實現安全和健康步行的基本步驟
走路上班是保持身體健康的好方法，可以節省通勤費用。 大城市，比如中國的一些城市，甚至圍繞著這個概念的步行基礎設施建設。 但花一些時間提前計劃可以讓您的步行更安全，更舒適。
確保你走路既健康又安全，需要的不僅僅是一雙好的步行鞋。
不像在樹林裡散步，你必須來回搬運工作。 不同於在晴朗的日子裡徒步旅行，如果選擇每天行走，則會遇到不同的情況。
最後，在某些日子裡，行走可能根本不可行，無論是因天氣還是需要為重要會議尋找額外的好處。 如果你平時走路上班，你需要準備好計劃B.
你怎樣才能最好地準備步行上班，並從這種偉大的日常鍛煉中受益？
1.計劃你的路線
走路上班的最佳途徑可能與您選擇駕車的路線不同。 我喜歡盡可能地使用安靜的小街道或綠道。 尋找一條或兩條主要道路的路線，以提高安全係數並改善您呼吸的空氣。 請諮詢您當地的公園部門網站，了解綠道的位置。 由於噪音和延誤，我也想避免穿越大街。
您可以使用在線步行路線規劃器或應用來查找，繪製和測量當地的步行路線。
2.預測你的行走時間
不要遲到工作。 需要多久才能步行上班？ 對於第一次步行通勤，計劃每英里20分鐘或每公里12分鐘。 如果你有很多可以用步行信號穿越的街道，你可能想把它增加到每英里25分鐘。
定時第一次散步，以便更好地預測你的步行速度。 如果你不必預測過去散步的時間長短，這看起來有點令人生畏。 如果你先花點時間知道你能走多快，這會容易得多。
3.穿正確的鞋子和襪子
我建議穿任何超過10分鐘的運動鞋。 當您到達時，您可能需要更換適合您工作環境的鞋子，或者讓他們在工作中或隨身攜帶。 運動鞋支撐你的腳正確行走任何距離，防止腳痛和問題。 在您所在地區的商店里為適合嚴重跑步者的商店找到合適的運動鞋。 他們將能夠為你的步伐推薦合適的鞋子。 看看我們關於選擇最好的步行鞋的提示 。 別忘了襪子很重要 。 襪子可以吸走汗水並幫助防止腳水泡。
4.穿正確的散步衣服
你可以走在你平時的工作服上工作嗎？ 這取決於天氣，走路的長度以及是否穿休閒裝或西裝。 你的步行服裝應該允許適當的步行步幅 。 應避免限制腿部運動的褲子或裙子。
對於超過20分鐘的散步，您可能需要考慮穿著適當的步行服裝並在上班時更換。 至少，我建議女性在上班後穿上運動胸罩和運動襯衫，如果需要，可以消除汗水和變化。 看看穿什麼，穿什麼，穿 什麼 ，走路的時候。
5.保護你的頭部和皮膚
如果你的散步持續10分鐘以上，帽子是散步的好主意。 我們中的許多人試圖通過不戴帽子來避免“帽子發”。 但是你需要在冬季保持頭部溫暖，並在夏季避開陽光。 如果您發現這將是一個問題，請嘗試不同的髮型。
作為一個長發的人，我梳理了我的頭髮，以防止它被風吹和糾結。 全天候塗抹防曬霜，以防止皺紋，皮膚老化和皮膚癌。
6.攜帶你的東西
您平時使用的公文包或肩包很可能會攜帶超過10分鐘不舒服。 切換到背包或斜挎包可讓您在保持良好行走姿勢的同時承載負載。 這可以幫助預防身體對準不良導致的背痛。 避免在手中攜帶任何物品，這會導致您的脖子，肩膀，手肘或手腕重複勞累。 減輕負載紙張和書本的重量。 每5張紙等於一盎司。 旨在為5磅或更少的負載（包括袋子的重量）提供最佳的步行舒適度。 即使背著背包也會導致脖子和背部緊張。 檢查正確和錯誤的方式來攜帶背包 。
7.為惡劣天氣做好準備
我喜歡在出現意外傾盆大雨的情況下隨身攜帶其中一種便宜的折疊塑料雨披。 分層敷料可以幫助您準備意外的熱量或冷卻，或者添加夾克，microfleece背心或風衣。 雨傘可能在某些氣候下工作，但我發現雨披是風雨最有效的答案。
8.汗水發生 - 在工作中蓬勃發展
即使在天氣涼爽的時候，你也可以在散步時起泡沫。 抵達後再多分鐘給自己冷卻並乾燥。 為此找到最好的洗手間。 如果你發現自己在上班途中出汗，轉而穿著一件排汗運動衫來散步。 使用毛巾或濕紙巾給你的腋窩海綿浴。 換成新鮮的襯衫。 你可能想選擇抗皺的工作襯衫，以便你可以帶上它們。 一些運動衫增加了抗菌塗層，有助於防止體味。
9.補充你的身體
如果你的步行需要20分鐘以上的時間，那麼每20分鐘計劃一次杯水，方法是攜帶杯子或放置飲水機。 抵達後，喝一杯水。 對於30分鐘或更長時間的散步，最好有一小步後步行小吃，包括蛋白質和碳水化合物，以幫助您的身體建立肌肉並恢復能量。 包含脫脂牛奶或豆奶的飲料是一個不錯的選擇。 如果你要定期散步，熟悉步行者的飲酒技巧和指導方針 。
10.計劃B
那些習慣於上下班的人可能會因為沒有汽車用於差事或緊急情況而感到不安。 家庭和工作之間有哪些公共交通工具？ 了解公車和鐵路路線，並獲得車資。 如果需要，你的任何同事是否會給你搭車？ 朋友或家人可以打電話來接你嗎？ 提前規劃將緩解壓力，並使您成為更自信的步行通勤者。
注意安全
作為最後的注意事項，突然暴風雨行走有危險。 從侵略性的狗到煩人的蟲子，再到危險的陌生人，了解你可能遇到的一些可能的步行危險，讓你保持警覺和健康。
底線走路上班
步行去工作是一個很好的方式來提高你的整體健身水平，同時省錢通勤。 也就是說，在你的路線上花時間提前計劃，步行服裝，補水和備份計劃可以減輕你新追求的壓力。
>來源：
>日，K.建立了中國體育活動的環境關聯：回顧。 預防醫學報告 。 2016. 3：303-16。