正確定位背包
注意你如何穿背包可以幫助你防止背部和肩部疼痛。 出門時抓住背包很容易，甚至可以簡單地將它放在一個肩上。 但是，背著一個錯誤的背包可能會對脖子，肩膀和背部造成更大的壓力。 孩子們開始開發良好的背包習慣永遠不會太早。 如果你是一個成年人，學習如何正確穿背包還不算晚。
1 - 穿背包的正確方法
每次放在背包上時，使用這些提示可以找到正確的背包。 你可能需要認真練習幾個星期，使他們成為一種習慣。
- 請始終穿著兩條肩帶，而不是在肩背上單肩背帶背包。 這需要花一點時間，但這種簡單的習慣可以幫助預防問題。
- 調整肩帶，使肩背背高，肩帶舒適。
- 走路時，背包不應左右擺動。 這可能會導致肩帶磨擦和背部摩擦。 穩定的負載更好。
- 如果背包有腰帶或胸帶，則應使用它。 腰帶有助於將負重分散到臀部，緩解肩部壓力。 胸帶有助於保持肩帶的位置並減少背包的搖擺。
2 - 穿背包的錯誤方式：使用單吊帶方法
將背包挎在一個肩上，使用一根帶子很容易和時尚。 但是，這個位置把所有的壓力放在一個肩膀上。 只有一個肩膀上有幾磅重的負荷，你無法步行 。
研究人員表示，背著單肩背包可能導致姿勢不佳，頸部，肩膀和背部疼痛。 即使你在肩膀之間來回切換，你也走得不平衡。 這會給你的上半身的所有骨骼和肌肉帶來壓力，更不用說你的臀部和核心了。
請花時間使用兩條背帶，並將背包放在背部較高的位置，每一步都不會搖晃。
3 - 錯誤的方式來穿背包：低背
背上背著背包會增加肩膀上的壓力。 這個位置可能導致肩部和腰部拉傷。
你可能會發現你這樣做是因為你已經鬆開了肩帶，使背包更容易放下並取下。 當您為大衣調整時尤其如此，但在不穿夾克時不要調整它。
這種低背位置可能會導致前傾 ，這會對腰部產生壓力。 鬆散的背帶也可以讓背包在你走路時來回晃動，這可能會讓你感到不舒服，並可能導致背帶擦傷你的肩膀。
當你穿上背包時，請立即調整肩帶，使其背負較高。 你的肩膀和背部會感謝你。
如果您在調整綁帶時遇到困難，可能無法正確綁定，或者機構可能會斷裂。 您可能能夠在製造商網站上找到關於如何調整它們並確保它們正確穿過該機制的說明。 如果這不起作用，則可能需要獲得一個可輕鬆調節背帶的新背包。
4 - 兒童輕便背包
兒童的背包中不應超過體重的10％。 這意味著它最多可能重達四到十磅。 您可能需要幫助照亮孩子的背包，並確保您的孩子穿著正確。 另一種選擇是為你的孩子準備一個滾動背包。
>來源：
>Drzaƚ-Grabiec J，TruszczyńskaA，RykaƚaJ，RachwaƚM，Snela S，PodgórskaJ.不對稱背包負荷對兒童脊柱彎曲的影響。 工作 。 2015; 51（2）：383-388。 DOI：10.3233 / WOR-141981。
> Talbott NR，Bhattacharya A，Davis KG，Shukla R，Levin L.背包：這不僅僅是一個重量問題。 工作 。 2009; 34（4）：481-94。 doi：10.3233 / WOR-2009-0949。