1 - 10步行錯誤 - 你走錯了嗎？
以正確的方式行走可以為您提供更好的健康，健身和態度。 它可以幫助你走得更快，更順利。
走錯路可能會導致浪費精力甚至傷害，更不用說嘲笑了。 以下是要避免的10個步行技巧錯誤。
你會看到很多人認為他們正在大步走的時候，實際上他們自己做得併不好。 例如，我們上面的模型是直行走路和超越行走。 這些對她沒有好處，我們會告訴你為什麼。
2 - 走路的錯誤 - 跨越
Overstriding
當步行者試圖走得更快時，自然的傾向就是延長前方的步伐，用前腳伸出更遠的距離。 這會導致一種笨拙，粗糙的步態，用腳嚴重打擊。 你的小腿受傷 ，你真的沒有得到更快。
治愈過度
你走路的所有力量都來自推後腿和腳。
- 更短，更快的步驟 ：如果你想快速行走，專注於採取更短，更快的步驟。
- 滾過，推開：然後想一想，通過你的背部腳部和腿部真正地滾動，獲得良好的推開。
其結果將是更快的腳步和更長的步幅，在那裡你有一些好的 - 在後面。
3 - 步行錯誤 - 錯誤的鞋子
並非所有的“步行鞋”都適合步行。 如果這描述你的鞋子，你正在設置自己的足底筋膜炎 ，肌肉拉傷和膝蓋問題：
- 重型 ：步行鞋應該是輕便的，同時還提供支撐和緩衝。
- 僵硬 ：如果你的鞋底有不會彎曲的鞋底，而且你不能扭動它們，那麼它們對於健身步行來說太僵硬了。 步行鞋應該很靈活，所以當你的腳穿過台階時你不會打他們。
- 1歲以上 ：隨著時間的推移，鞋子的緩沖和支撐會降低。 你應該每500英里更換一次鞋子 。
- 太小 ：當你持續散步時，你的腳會膨脹。 如果您步行30分鐘或更長時間進行鍛煉，那麼您的步行鞋應該比您的禮服鞋大。 你需要更大的鞋子嗎？
治療錯誤的步行鞋：
在您所在地區的技術性跑鞋店找適合的鞋子。 運動鞋專家將確保您獲得合適的鞋子進行過度伸展 ，足夠靈活用於步行，適合所有人步行時腫脹的尺寸。
4 - 步行錯誤 - 步行平腳
你的腳不是從腳後跟到腳趾的腳蹬，而是過早地壓平腳，並且腳踩平地腳。 無論你是反對僵硬，沉重的鞋子，還是你的小腿太弱，都不能讓你穿過這個台階。
症狀
- 你的腳用一巴掌擊中地面。
- 你的每一步都腳踏實地，沒有滾動。
- 你可能會出現脛骨疼痛。
拍打，拍腳的治療
獲得彎曲腳部的柔韌鞋 。 一雙低跟鞋的跑鞋是最好的。
加強你的小腿，腳踝和小腿：
- 腳趾舉起：站在樓上，腳跟懸掛在邊上。 將腳跟沾下來，然後將它們抬高。 重複10-20次。 步驟伸展腳趾提高
- 腳的樂趣：每天坐幾次，快速點擊你的腳趾幾秒鐘。 然後用腳將字母寫在空中。 用另一隻腳重複。
- 腳跟走路：作為熱身的一部分，踩腳跟30秒。
5 - 步行錯誤 - 不使用手臂
在步行或搖擺時不要彎曲手臂，而是將雙臂保持在身體兩側，這是一個步行錯誤。
在行走時移動手臂以平衡腿部動作是很自然的。 但是如果你的雙臂保持僵直，那麼它們就像一個長擺，讓你放慢速度。 你可以通過有效和自然地使用你的手臂來增加力量和速度，通過彎曲它們並讓它們在你走路時自然地前後擺動。
如果您在走路時將雙臂平放在身體兩側，您可能會注意到您的手在行走時會膨脹很多，特別是在溫暖的天氣中。
沒有手臂運動的步行治療
彎曲你的手臂90度，然後自然地來回擺動腿部運動。
步行手臂運動
6 - 走路的錯誤 - 狂野的手臂動作
- 直拍或拍擊手臂：你不會彎曲你的肘部，你的直臂像鳥一樣撲動，像游泳者一樣划槳，或者在你走路時像企鵝一樣直立在你身邊。
- 雞翅膀：你彎曲你的胳膊肘，但是從一邊到另一邊擺動它們，你的雙手越過胸部中心，你的胳膊肘會危及其他行人。
高手：你的拳頭在你的胸部上升，甚至下巴或威脅你的鼻子。
我們在這裡的模型是做了其中的兩個 - 她在後揮桿上有一個直手臂，在前揮桿上她的手在前面過高。 她也是過分的。
治療野生行走手臂運動
保持你的肘部靠近你的身體，並大部分前後擺動你的手臂，就好像從仰泳後袋中伸出你的錢包一樣。
當他們挺身而出時，你的雙手不應該穿過中線，並且不應該比你的乳房更遠。
這種手臂運動會給你的行走帶來力量。 你的雙腳通常只能像雙臂一樣快速移動。
這個動作讓你專注於後腿的動力，而不會在身體前方浪費動作。 它看起來也不那麼愚蠢。
7 - 走路的錯誤 - 走下你的頭
你總是低頭，低頭，盯著你的腳。 或者，您可能在分散行走 ，在行走時經常（或連續）檢查您的手機。
治療：查找！
良好的行走姿勢可讓您呼吸順暢，並提供較長的身體線條，以防止背部，頸部和肩膀出現問題。
走路時向上走 - 它應該平行於地面。
你的眼睛應該集中在前方10-20英尺的街道或軌道上。 你會避免狗狗doo-doo，在人行道上發現裂縫，找到潛在的搶劫者，並仍然收集偶爾的硬幣。
步行姿勢
雖然我們的手機提供豐富的信息並保持連接，但最好在行走時將它們牢固地放在口袋裡。 獲取藍牙耳機，讓您無需操作手機即可控制音樂並在行走時接聽或撥打電話。
8 - 走路的錯誤 - 傾斜
- 你向前傾斜超過5度
- 你向後靠。
- 無論有沒有向前傾斜，你都有一個搖擺。
你讀書的地方在行走時向前傾斜。 或者，你可能會靠在你的臀部上。 向前或向後傾斜或背部搖擺都可能導致背部疼痛，並且對速度或技術沒有貢獻。
走路時傾斜的治療方法
- 站直，但肩膀放鬆，下巴平行於地面。 考慮走高。 認為“吸入你的腸道，塞進你的屁股。”
- 你的背部應該有一個自然的曲線，不要強迫它變成一種不自然的搖擺，背部向後伸出胃部。
- 通過仰臥起坐和其他運動來加強你的腹部肌肉 ，這樣你就可以保持自己的直立姿勢。
我們的模特在這裡擁有很好的行走姿勢，並保持頭部向上和良好的手臂動作。
9 - 散步錯誤 - 錯誤的散步衣服
錯誤：是的，當你散步時衣服很重要。 以下是選擇您的行走服裝的一些常見錯誤。
- 你總是穿著太多或不夠，在任何天氣中都會出汗和濕漉漉的。
- 夜間穿著沒有反光條紋或安全背心的深色衣服。
- 沒有帽子。
- 你穿不舒服的鞋子和限制性的服裝工作，所以你在工作日很少走路。
治療 - 正確的步行服裝
為了行走舒適， 穿著層層 。 內層應該是像CoolMax或聚丙烯這樣的織物，它們會從你的身體上冒汗而蒸發掉 - 而不是棉花，它將它們保持在皮膚旁邊。 下一層應該是絕緣的 - 如果你熱身，可以很容易地取下襯衫或毛衣。 外層應該是防風的外套，並且在潮濕氣候下防水或防水。
如何分層你的衣服
敷料熱天氣散步
在黃昏，黎明和夜晚時可見 ：為防止成為引擎蓋裝飾品，請穿上在當地自行車或跑步商店購買的網狀反光安全背心，或在夜間步行服裝上放置反光條。 許多跑鞋都有反光元件，但研究表明，最好從各個方向看到幾個反光元件。
夜間行走裝備的熱門精選
帽子是必不可少的裝備。 他們讓你絕望，讓你更快地熱身。 它們遮住了頭頂太陽 - 這是一個難以塗抹防曬霜的地方，除非你是禿頂的，但仍然會灼傷。 帶遮陽帽的帽子也能遮擋陽光下的臉部。
在工作中步行成功的著裝。 即使長時間坐著 ，也會導致健康風險的大幅增加，即使您管理專門的鍛煉。 穿著你覺得舒服的衣服，每小時都可以在短時間內散步，即使它在你的小臥室裡行進。 切換到舒適的鞋子或攜帶舒適的鞋子，你可以在休息和午餐時溜走。
10 - 步行錯誤 - 不夠飲用
行走之前，之中和之後都不要喝足夠的水。
治愈：每天每小時喝一杯水保持水分。 走路前十分鐘，喝一杯水。
在你的步行中，每20分鐘喝一杯或更多的水。
完成後，喝一杯或兩杯水。
在走路前避免使用含咖啡因的飲料，它們會導致您失去液體，使您感到口渴，同時也會讓您在路途中不方便地停下來。
在走路2個多小時，口渴時使用替代電解質的運動飲料和飲料。
在長途旅行時，渴時喝水，一定要用運動飲料補充鹽，而不是只喝水。
更多： 飲用長途旅行的建議
11 - 行走錯誤 - 過度訓練而不是束縛
你走路走路走路。 但是你失去了熱情。 你感到疲憊，煩躁。 你總是有疼痛和痛苦。 你可能會做得太過分了。
治愈：