即使你每天服用適量或中等強度的運動，坐著也許會令你喪命。 研究表明，坐著幾個小時是自己的健康風險因素。
坐在仍然存在風險
- 坐著會增加II型糖尿病，心血管疾病和早期死亡的風險 ：2012年發布的研究彙編發現，長時間坐著會使II型糖尿病和心血管疾病的相對危險性增加100％以上; 該協會對糖尿病最為強烈。 這些研究發現了這種效應，不管這位護士是否在一天中的其他時間獲得了適度和劇烈的推薦量。
- 坐姿減慢新陳代謝 ：Marc T. Hamilton博士表示，研究表明，長時間坐著可以減緩脂肪燃燒 ，所以當你最終起身鍛煉時，燃燒的脂肪會減少。 “在流行病學研究中，坐著時間和非運動活動與代謝綜合徵，2型糖尿病，肥胖和心血管疾病的發生率有關，”Hamilton博士總結說。
- 坐姿會增加女性的糖尿病風險 ：一項研究發現，40歲以上女性報告的每天坐著的小時數越多，其胰島素抵抗和炎症指標就越多。 這表明發生2型糖尿病的風險增加。 無論他們每天是否得到適度的鍛煉，都是如此。
- 兩分鐘步行休息改善葡萄糖控制和胰島素應答 ：在2012年的一項研究中，每20分鐘休息兩分鐘就可以改善身體對膳食的反應，提高30％。 這項研究模擬了一個辦公室環境與中年，超重的人。 每坐20分鐘後輕度或中等強度行走2分鐘，有助於保持血糖控制和胰島素應答。 在工作日和家中使用視頻遊戲，看電視或使用計算機時，習慣更頻繁地起床可能會帶來好處。
- 屏幕時間是健康風險 ：坐在電視機或電腦前一天兩個小時可能會增加心髒病發作或其他心臟事件的風險。 根據蘇格蘭超過4,500名中年男性的研究結果顯示，一天四小時的放映時間會使你死亡的機率增加50％。
- 坐更多 - 更年輕 ：美國癌症協會的癌症II研究自1992年以來追踪的超過10萬名健康人群發現，每天在閒暇時間坐6個小時以上的女性死亡率比坐著的女性高37％三個小時或更少。 男性死亡的機會增加了18％。 這一發現與人們是否每天得到良好的運動量無關。 然而，好消息是，那些也有鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人死亡的風險更低 - 僅僅不足以克服坐位時間的假設影響。
- 聽到坐著的警報 ：一篇英國運動醫學雜誌的社論得出結論：“最近的觀察研究表明，長時間的坐著時間和缺乏全身肌肉運動與肥胖，糖代謝異常，糖尿病，代謝綜合徵，心血管疾病風險和癌症，以及獨立於中度到劇烈強度身體活動的總死亡率，“作者們說。
你可以減少坐下時間
通過使用這些策略，減少您全天靜坐的時間：
- 活動監視器和應用程序隨著坐時間警報 ：一些活動監視器和應用程序可以設置為警示你當你不活動太久。
- 屏幕提示 ：那些有計算機作業的人可能想要安裝一個程序，比如RSIGuard，這個程序彈出來提醒他們每小時移動一次。 對於那些連接到隔間的人，這可能意味著站立和行走，桌面伸展，在電話中進行起搏等。
- 跑步機台 ：建立或購買跑步機台，以便在電腦上工作，閱讀，玩遊戲或觀看視頻時慢慢走路。
- 切換到活動視頻遊戲 ：不要玩坐式電腦遊戲，而要切換到Wii或其他遊戲設備，其中包括您正在站立和移動的活動遊戲。
資料來源：
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