整天坐在電腦或辦公桌旁，在很多方面對你都有害 。 我們聽到越來越多的關於如何提高我們的健康風險 。 將您的電腦工作站放在跑步機上，並在工作的同時將一天的時間放在一邊？
減肥與踏車台
對15名肥胖的上班族進行的一項小規模研究讓他們步行，並以每小時1英里的速度在跑步機上的垂直電腦工作站工作。
他們每小時額外消耗100卡路里。 如果他們每天使用跑步機工作站2-3小時，研究人員估計他們每年可能會損失44-66磅（20-30公斤）。 這是一個極端的估計，假設他們沒有補充額外的零食或加糖飲料的卡路里。
在2013年的論文中研究了使用跑步機桌子一年內的實際減重。 他們跟隨36名使用跑步機桌平均每天一小時的受試者，平均失去1.4公斤（3.1磅）。 肥胖的受試者失去更多 - 平均3.4公斤（7.5磅）。 這是更現實的，並顯示在現實世界中更可能發生的事情。
使用跑步機台
以每小時一英里的速度緩慢行走是在工作時長時間使用跑步機台的關鍵。 沿著走廊或街道的正常步行速度是2.5至4英里/小時。 慢走可以採取一些練習。
那些使用跑步機的人需要有合適的鞋子來防止進一步的問題。 我建議適當的走路或跑步鞋而不是腳跟，裙子涼鞋，拖鞋或正裝鞋。
無論是在辦公桌上還是在跑步機上， 適當的姿勢都很重要。 如果你仍然在鍵盤上徘徊，那麼除了不良的坐姿習慣之外，你現在正在發展不良的行走習慣。
您需要確保您的工作台和電腦安裝在正確的高度。 人體工程學是防止肩膀，頸部和背部問題的關鍵。
使用跑步機辦公桌慢慢增加你的時間是最好的。 第一周每天開始一次，每次15分鐘。 看你如何容忍它。 幾天之後，每五分鐘添加一次較短的回合，這將打破你的坐下時間。
如果你的目標是減肥，那麼在第二周和第三週每天增加兩次20分鐘和30分鐘的時間。 如果順利的話，繼續增加第三周和第四周每次使用的時間。
選項
跑步機製造商已經做出了回應，設計了跑步機以適應站在桌子下面，以及帶有桌面的跑步機，而不是傾斜的控制台。
Lifespan出售各種跑步機書桌和跑步機基地，您可以在自己的辦公桌下使用。 Lifespan TR 1200-DT跑步機台被連續兩年評為我們讀者選擇獎中最佳的預算跑步機。 他們的TR5000 DT5在TreadmillDoctor.com上被列為百思買的跑步機辦公桌。
自己做？
如果您已經有家用跑步機和平板電腦或筆記本電腦，則可以在電腦上工作時嘗試慢步走。
如果您的電腦支撐在跑步機控制台上時無法與屏幕保持正確的角度，請尋找正確的高度並延伸到跑步機上的站立桌子或桌子（如醫院床頭櫃）。
傑伊·巴斯特寫了關於建造和使用跑步機台，並在四個月內減少16磅。 他的Treadmill Desk博客展示了他如何以49美元（不計算跑步機的成本）製作一台。 傑伊有連接到計算機上跑步機的其他博客的鏈接，以及其他人如何製作自己的跑步機桌的幻燈片。
為什麼不是自行車桌？
我的教練羅馬認為斜躺自行車桌是一個更好的主意，適合人體工程學和姿勢。
它還會鍛煉最需要為已經是健身步行者的人施加壓力的肌肉。 我首先嘗試了FitDesk ，它更像是一個標準的自行車架構 ，帶有用於筆記本電腦或其他工作的桌面。 但我更喜歡DeskCycle桌下鍛煉器，我在家中和常規桌子下使用。
讀者評論跑步機書桌
我們要求讀者介紹他們在跑步機辦公桌上的經歷。
TrekDesk
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Josh Simms：我一直在使用TrekDesk跑步機台達一年多，不得不說這是我做過的最好的健康投資。 我在家裡有一台我們從未使用過的跑步機。 我在跑步機上感受到的無聊讓我無法使用。 然後我找到了TrekDesk。 它比其他車型更實惠，它讓我可以雙重使用跑步機。 我用TrekDesk替換了我辦公室的辦公桌，並從此開始走路或站立。 我睡得更好，體重減輕了。 我不再因在健身房錯過訓練而感到內疚，我還有更多時間陪伴我的家人。 我是TrekDesk的忠實粉絲。
TreadDesk
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珍妮弗：我一直在我丈夫一年前建立的辦公桌上工作，但直到今年3月，我才開始走在我的辦公桌前。 我走在一台TreadDesk跑步機上，這台跑步機與我的站台完美配合，我只是將它滑動到下方，並且它有一個位於桌面上的小型控制面板。 我通常每小時以1.5英里的速度行走至少3小時，最長的時間是6小時。 我永遠不會整天坐在這裡，相信這只是一個時間問題，才會真正發揮作用。 我所經歷的心理好處（更具創造性，改善情緒，提高生產力，不再感覺遲鈍）超過減肥的身體益處。
周杰倫：我在2008年購買了TreadDesk，它改變了我的生活。 為了減輕體重並減輕事故帶來的腰痛，我非常渴望在解決這兩個問題的同時繼續在家庭辦公室工作。 TreadDesk允許我坐下或站起來走路，當時沒有其他產品做過（我不知道現在是否有其他產品）。 自從我購買它以來，我已經損失了28磅，現在可以無痛苦地工作。 在工作時站起來走路的能力使我的腰部疼痛立即緩解。 我會強烈推荐一台跑台辦公桌給任何整天綁在桌子上的人。
衝浪架
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羅賓：我買了衝浪架放在跑步機上。 我希望它能幫助我將跑步機變成走台。 到現在為止還挺好！ 它很容易安裝，並提供有用的照片和圖紙，以及根據我擁有哪種機器類型的選項。 當我第一次安裝它時，它看起來像一個有趣的角度，但是一旦我在跑步機上並且連接了筆記本電腦，打字就沒問題了。 我確實有跑步機的類型，我必須稍微移動架子才能打開和關閉跑步機。
自製
ArthurRW：我製作了一個起始於書架的木製書架，但是在跑步機上時，筆記本電腦的高度和位置正確。 我沒有在跑步機上做很多電腦工作，但我使用筆記本電腦作為DVD播放器，並在走路時看電影。 唯一的垮台就是讓我在跑步機上多花點時間參與電影。
資料來源：
詹姆斯阿萊文，詹妮弗M米勒。 “在肥胖的上班族中使用”走路和工作“服務台的能源消耗” British Journal of Sports Medicine 2007; 000：1-4。 doi：10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA，Manohar CU，McCrady-Spitzer SK，Ben-Ner A，Hamann DJ，Runge CF，Levine JA。 “跑步機課桌：1年的前瞻性試驗。” 肥胖（Silver Spring） 2013年4月; 21（4）：705-11。 doi：10.1002 / oby.20121。