許多跑步者可以證明跑步團隊在提升表現和動力方面的力量。 從初學者跑到精英馬拉松運動員，跑步者與別人跑步時所經歷的同伴壓力和競爭精神可以促使他們跑得更快，更快。
但跑步者通常單獨跑步，然後在社交媒體上與虛擬朋友分享他們的鍛煉？
他們是否會像那些與他人一起運行的人一樣，體驗到一些激勵和提高績效的好處？
社交健身追踪器
自然通訊 2017年的一項研究發現，使用Strava或RunKeeper等社交健身追踪應用程序可能實際上有助於激勵您跑得更長，更快。 該研究提供了一些有力的證據，表明與健康有關的習慣可以通過社會影響和同伴壓力傳染和傳播。
麻省理工學院斯隆管理學院的研究人員記錄了超過100萬人的日常鍛煉模式，地理位置和社交網絡關係，這些人在5年內跑了3.5億多公里。 他們發現，如果一個人在任何一天跑了大約10分鐘，他們的社交網絡朋友會增加鍛煉大約3分鐘，即使天氣條件不理想。 結果還表明，如果朋友跑得比平時快，他或她的朋友會傾向於在同一天的跑步中加快速度。
研究人員還發現，擁有更大社交網絡的人運行得更多。 鍛煉者的虛擬跑步的朋友越多，鍛煉者就越能激勵其他人的鍛煉。
“ 預防醫學報告 ”雜誌的另一項研究發現，社交網絡的影響可以成為鍛煉更多的強大動力。
研究人員創建了一個網站，217名研究生可以在賓夕法尼亞大學體育館參加免費運動課程。 一些研究參與者與他們的六個同伴一起被安置到社交網絡中。 雖然這些同齡人群體保持匿名，但參與者定期更新彼此的健身成就，並可以在網站上監測彼此的進展情況。
同伴組的參與者與另一組接受了比較，他們剛剛收到促銷信息，關於鍛煉的激勵信息，另一組沒有得到進一步的跟進。 在這項為期13週的研究結束後，研究人員發現，促銷信息導致該組在上課時出現初次碰撞，但對課堂參與幾乎沒有長期影響。 分配到社交網絡的參與者比其他團體更有動力去鍛煉。 隨著時間的推移，激勵效應增強，招生水平大幅提高。
如何從運行的社交網絡中受益
如果你還沒有加入像Strava，RunKeeper或FitBit這樣的社交健身網絡，那麼嘗試一下，看看你是否喜歡它是絕對值得的。
如果你已經在機上，但很少使用它，或者你只有少數朋友，試著更積極地參與並建立更多的聯繫。
你應該尋找什麼類型的在線奔跑夥伴？ 麻省理工學院的研究人員發現，男性和女性的動機都是男性，而女性則受其他女性的動機。 該研究還發現，跑步者實際上更多的是受不適合的人的動機。 儘管當我們看奧運選手在賽道上賽跑的時候，我們可能會有多麼的靈感，跑步者其實更感興趣的是保持領先於那些已經落後的人。
他們跑步的朋友對趕上他們的健康水平和跑步時間的恐懼可能會推動他們更加努力地工作，跑得更快。 你不必與只比你更快的運動員聯繫，但你肯定會被那些與你最接近的健身“同伴”的人激勵，無論他們只是略低於或高於你的健身水平。
如果您對使用健身社交網絡記錄和分享您的鍛煉不感興趣，您仍然可以從其他社交網絡（例如Facebook或Instagram）獲得類似的好處。 與你的虛擬朋友分享你的目標或進步，絕對可以幫助你保持對跑步的承諾，因為你會感覺更負責任。 看到來自其他跑步朋友的帖子會讓你受到啟發和動力。
社交媒體入門
因此，如果您尚未在社交媒體上分享一些正在運行的照片或成就，請不要害羞。 將其添加到您的跑步習慣的方式列表。 起初可能會感到奇怪或不舒服，吹噓自己跑步的次數或早起步鍛煉的時間，但一旦你從虛擬朋友那裡得到一些“喜歡”或積極的評論，你就會沉迷於這個小小的動機提升。 而且，誰知道，你甚至可以激勵你的一個懶鬼朋友從沙發上起床並加入你。
當你互相提供支持和鼓勵時，你可以使用社交網絡來連接和發展與其他跑步者的關係。 社交網絡也可以讓你尋找其他跑步者的共同興趣或利基。 例如，雖然在你的小鎮可能很難找到一組其他馬拉松媽媽或無麩質跑步者，但你可以在社交媒體上找到很多這樣的團體。
社交網絡可以成為跑步者分享信息和建議的絕佳場所。 許多跑步者喜歡研究社交媒體上的特定比賽，並與其他跑步者進行相同的比賽。 您可以從當地居住的或曾經參加過比賽的其他選手處獲得有關比賽場地，世博會或該地區餐廳的提示。
謹慎接受虛擬朋友的建議
謹慎的一句話：確保你評估並小心衡量你從虛擬朋友那裡得到的任何建議，特別是如果是關於培訓特定問題， 跑步傷害和疾病。 對於一個跑步者來說一件事情並不一定適用於另一個跑步者，並且最好從知道你和你的歷史的人那裡得到具體的建議，比如你的教練，跑步教練或者醫療保健專業人員。
>來源：
> Aral，S.＆Nicolaides，C.在全球社交網絡中運動蔓延。 自然交流。 8，14753 doi：10.1038 / ncomms14753（2017）。
> Zhang J，Brackbill D，Yang S，Centola C.在線社交媒體干預增加體力活動的功效和因果機制：隨機對照試驗的結果。 預防醫學報告 ，2015; 2：651 DOI：10.1016 / j.pmedr.2015.08.005