你應該去戶外健身房嗎？
走在跑步機上的室內還是走在路上，人行道或者跑道上是更好的選擇？ 鍛煉是相似的，但有一些基本的差異。 查看兩種步行的優點和缺點。
跑步機上的卡路里與步行
使用沒有傾斜的電動跑步機 ，每英里可以燃燒的卡路里比您在室外時少。 跑步機的移動胎面為你做了一些工作，而且你沒有風阻力。
根據研究，你可以通過添加一個輕微的傾斜來克服這些，只有1％。
即使與在室內行走相比， 握住跑步機扶手的習慣也會進一步降低您燃燒的卡路里。 另外，它會破壞你的行走姿勢 。 最好是訓練自己以不受扶手扶住的速度行走。 你可能需要慢下來，直到你習慣了，但你會得到更好的鍛煉。
工作更多的肌肉走在外面
走出去有最大的優勢，在挑戰所有小障礙，閃避，開始和停止時保持平衡和穩定。 隨著年齡的增長， 肌肉穩定，這將為您提供遠距離行走以及整體健康的優勢。 以下是你在跑步機上面對外面跑步的情況：
- 上下遏制路段，步驟，短暫的樓梯，並跨越小障礙。 這些對你的攀登肌肉來說是一個小小的鍛煉。
- 傾斜的人行道和路邊。 這些是對你的平衡肌肉的挑戰。
- 躲避人群，水坑和貴賓犬。 這挑戰你前後移動。
- 停在街頭十字路口並開始。 肌肉停止並從零開始是一項挑戰。
- 許多跑步機只上坡或水平，較少的車型有下坡傾斜。 走下坡路以完全不同的方式挑戰肌肉。
- 在跑步機上，胎面在移動，你可能不會用後背腳給自己一個很好的推動力。 集中精力在跑步機上正確做到這一點。
戶外距離訓練與跑步機
在訓練10K， 半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽時，在戶外練習長距離里程訓練，而不是在跑步機上完成。 繼續使用跑步機進行30到60分鐘的訓練，鍛煉你的步行姿勢和形式。 但是，對於長途行駛里程較慢的行駛里程 ，請在室外進行。
在較長距離的事件中，你的肌肉會開始疲倦，你需要經常提醒自己走路良好。 當你平常的行走肌肉疲憊時，你會“招募”不同的肌肉，結果你會在奇怪的地方感到疼痛。 戶外訓練更可能是使用這些肌肉來平衡，穩定和起伏，而不是跑步機的平穩行駛。 如果您一直在室外進行長距離慢速訓練，您最終會在長距離賽事後減少疼痛。
在跑步機上傾斜是所有上坡，沒有下坡
如果您在沒有山丘的地區，跑步機可以用於添加傾斜 。 但你可以在你的鍛煉中加入一些樓梯來幫助建立你的上坡和下坡肌肉。
這是沒有下坡傾斜的跑步機的大問題。 你使用不同的肌肉去下坡，在任何循環過程中下山都是不可避免的（上升必須降低）。 你還需要訓練那些下坡肌肉。 如果您想在跑步機鍛煉中加入下坡，請尋找包含負向傾斜或衰退功能的跑步機模型。
增加戶外運動的心情和心理健康效益
2011年2月發表的一項研究回顧發現，情緒和精神健康有更多益處。 根據研究摘要，“與室內鍛煉相比，在自然環境中鍛煉與更強烈的複興和積極投入感，減少緊張，困惑，憤怒和抑鬱以及增加能量有關。
進一步的研究表明，在公園或自然環境中行走會減少反芻，並改善記憶，而在城市環境中行走則沒有。 日本的研究發現，在森林地區散步可以緩解壓力。 您可能希望在日常散步中添加公園或綠地。 了解如何進行30 分鐘的自然漫步以減輕壓力並提升情緒 。
跑步機對外走路的優勢
使用跑步機進行定期鍛煉是一種很好的方式來消耗卡路里，並對您的步行肌肉進行基本訓練並練習您的步行形式。
- 鍛煉計劃：您可以享受跑步機提供的預編程鍛煉，為您提供受控的鍛煉挑戰。 跑步機還可以讀取心率，燃燒的卡路里等數據，從而為您提供數據反饋。
- 更多的速度等於更多的卡路里被燒毀 。 大多數人將他們的跑步機鍛煉時間而不是距離，而且由於沒有障礙，跑步機上的跑步速度通常會更快。 在相同的時間內，更多的速度等於更多的距離，反過來等於更多的卡路里消耗，比如果他們在設定的距離外面走，而不是時間。
- 安全：如果你沒有安全的步行路線，跑步機是一個很好的替代品。
- 天氣：您通常可以控制室內的天氣，但絕不會在室外的天氣。
- 輕鬆訪問洗手間，水和改變你的裝備。
- 娛樂：我們有些人厭倦了跑步機走路，而另一些人則喜歡看電視或在室內聽音樂，以到戶外散步。
- 藉口越來越少：如果您的跑步機始終可用，則不能使用諸如天氣，黑暗等的藉口。
走在室內，但不在跑步機上
室內步行的其他選擇包括購物中心步行，室內軌道，走廊和樓梯，以及行進到位。 詳細了解走在室內的最佳方式 。
>來源：
瓊斯，AM，JH Doust。 “1％的跑步等級最能準確地反映戶外跑步的高昂成本。” Journal of Sports Science 14（4）（1996）：321-7。
J.湯普森庫恩，K.博迪，K.斯坦因，R.威爾，J.巴頓，MH Depledge。 “參加戶外自然環境中的身體活動對身體和心理健康的影響比體內活動對室內的影響更大？系統評價”。 環境科學與技術 ，2011; ：110203115102046。