由於孩子們在吃飯時可以獲得大量的卡路里和營養，所以要為孩子準備好一些健康的蛋白質小食。 蛋白質對於生長很重要，而且它也是充滿的，所以它的卡路里是雙重任務的（在孩子們要求下一次零食之前，它會給你多一分鐘的時間）。
蛋白質是身體的重要組成部分。
我們所有的細胞和大部分體液都含有蛋白質。 人體使用蛋白質修復細胞並製造新細胞。 所以我們需要通過食物不斷補充我們的蛋白質供應。 這對於兒童，青少年和懷孕尤為重要，因為身體正在努力工作以保持身體健康。
蛋白質由22種不同的氨基酸組成 。 我們的身體只能產生約一半（13個氨基酸）。 剩下的，我們必須從食物中獲得食物。 這些必需氨基酸存在於動物蛋白質中，如肉，蛋和奶製品（稱為完整蛋白質）。 素食主義者或素食主義者可以通過結合來自植物來源的兩種或更多種不完全蛋白質來獲得它們：豆類，豌豆，堅果，種子和穀物。 大豆是例外 - 它們是一種基於植物的完整蛋白質。
26個想法為孩子健康蛋白質小吃
嘗試一些這些小吃的選擇，但要注意一些高蛋白食物中的鹽和脂肪含量。
少量都可以（甚至必要），但你不想過頭。
- 低脂奶酪（棒狀，立方體，切片，圓形）
- 低脂低糖巧克力牛奶
- 切片的火雞，火腿或烤牛肉
- 火雞香腸，肉丸或熱狗
- 肉乾，薩拉米香腸或意大利辣香腸（火雞版本可能脂肪含量較低，但鹽份較高）
- 完全煮熟的蛋
- 堅果
- 種子（南瓜，向日葵）
- 花生醬和其他堅果黃油
- 奶油乳酪
- 鷹嘴豆泥或其他豆類蘸醬
- 酸奶（希臘品種有更多的蛋白質）
- 豆腐
- 毛豆（全大豆）
- 乾酪
- 烤鷹嘴豆
- 用蛋白質強化的餅乾或薯片，或用蛋白粉製成的烘焙食品（自製幾乎總是更健康）
什麼是蛋白質酒吧？
你可以看到運動員，女性，甚至特別是兒童的蛋白質棒。 一般來說，這些都不是必需的，因為大多數美國人，年輕人和老年人，在他們的飲食中都會獲得大量的蛋白質。 如果你處於緊張狀態，需要更換一頓飯，蛋白質酒吧可能會好起來，因為它們通常含有的糖比例如燕麥棒或穀物棒要少。
但蛋白質酒吧仍然可能有很多卡路里，特別是如果他們是為成年運動員設計的。 即使是經常鍛煉的孩子和青少年，如果從其他食物來源獲得蛋白質，比如上面的零食和餐食，瘦肉，魚和低脂乳製品，都會更好。