通過超負荷讓健身進步
耐力訓練的進步原理意味著應該達到最佳的超負荷水平，並且發生這種超負荷的最佳時間範圍。 進步原則指示過載過程不應該增加得太慢，或者不可能改進。 但是，過載速度過快會導致傷害或肌肉損傷。
因此，在目標區域之上進行鍛煉會適得其反，並且可能是危險的並可能導致受傷。
進步原則
進步原則指出，在一個過度緩慢的增長和一個過快的增長之間存在一個完美的超負荷水平。 例如，週末運動員只在周末鍛煉而不是在一周中經常鍛煉，往往不會經常鍛煉以看到可靠的結果，因此違反了進展原則。 在這種情況下，超載過程過於緩慢。
進步原則也使我們認識到適當休息和恢復的必要性。 身體及其關節的連續壓力以及持續的超載可能會導致疲勞和受傷。 你不應該（也不能）一直努力訓練。 這僅僅是不可能的，或者是明智的。 這樣做會導致過度訓練，並導致大量的身體和心理傷害。
什麼是過載？
本文中經常提到過載 ，因為它是體重訓練的核心和關鍵方面。 基本上，超載意味著運動的強度必須足夠高於個體正常範圍以達到任何期望的生理適應（肌肉生長）。
簡而言之，如果你想在舉重的時候看到結果，那麼你必須舉起更多的重量，而不是你的肌肉能夠在當時進行身體處理。
你的身體改變和增長的唯一方式就是肌肉被賦予一定的增長點以增強體重。 當肌纖維以這種方式徵稅時，它們會破裂，從而允許新的和更強壯的肌肉發育。 因此，超負荷過程會使肌纖維變得更強壯，有時更大，以處理額外的重量。
進展和超載
進展是超負荷的一個關鍵方面。 通常，個人一次又一次地進行相同的訓練。 這形成了對身體的熟悉程度，因此沒有取得身體上的進步。 為了適當地超負荷身體，進展是關鍵。
一旦運動開始變得輕鬆，現在是時候提前註意，這樣你總是會讓肌肉負擔過重，並適應變得強壯和適應。 不要總是在高強度下工作，這可能會導致過度訓練 。 有時候，進步就像改變你對不同事物的鍛煉一樣簡單。