在跑步機上跑步或跑步時抓住扶手是一種壞習慣，會降低鍛煉的良好效果。 大多數人可以訓練自己使用跑步機而不用抓住導軌。 一旦你這樣做了，你將從跑步機鍛煉中獲得更多益處。
如果您有任何重大障礙，請與醫生和物理治療師討論您的運動需求，以查看適合您情況的修改。
握住跑步機滑軌創造的問題
跑步機扶手不需要使用
你是否因為他們在那里而使用扶手？ 或者你只是從健身房裡的其他人那裡得到暗示？ 起初，您可能會對使用導軌的跑步機感到更加自信，並且從未嘗試在跑步機上徒手走動或跑步。 許多使用跑步機扶手的人年輕，健康，沒有明顯的醫療條件會影響平衡。 CPT培訓師Lorra Garrick就如何擺脫使用扶手提供建議。
1.放慢跑步機步行免提
開始步行免提，設置的速度低於您以前使用的速度。 你甚至可能想從最低速度開始，在一兩分鐘後逐漸增加。
你會以積極的方式改變你的身體機能，鍛煉你的姿勢肌肉和你的腿比當你拿著鐵軌更多。 這意味著你可以慢下來並獲得相同或更好的鍛煉。 為了保持平衡和良好的形態，盡可能慢地進行。
2.關注你的姿勢
現在專注於姿勢 。
你想和你的身體直立行走，而不是傾斜。 從你的臀部抬起自己，想像一根繩子連在你頭上。 收緊你的腹部肌肉，並把你的臀部肌肉收起來。做一些肩膀滾動來放鬆你的脖子，肩膀和上背部的緊張感。 你的下巴應該平行於地面和眼睛前進，而不是往下看。 如果無法正確定位書或屏幕，您可能不得不放棄閱讀或觀看視頻。 這種姿勢可以讓你完全呼吸，也可以正確地走路和跑步。
3.零踏板行走的跑步機免提
起初，當你習慣在跑步機上行走而不使用傾斜時，你可能不想使用傾斜。 你將會得到更多的鍛煉，因為你不會倚靠在鐵軌上或支撐你的一些體重。 一旦你習慣了沒有導軌的穩定步行，你可以用更快的間隔來改變步速。
4.使用適量的跑步機傾斜
當您使用高踏板傾斜時，您可能是使用扶手的人之一，尤其是速度更快的人。 最好使用可以免提處理的斜面，以便充分利用它。
當你練習時，你將能夠更快地使用更多的傾斜角度。 你可能在戶外上坡時速度較慢 ，可能低於3英里/小時。 設置跑步機的速度與戶外徒步旅行的速度相似。
5.安全第一
上下跑步機時可以使用扶手，當您開始踩踏時，您可以先抓住扶手。 如果在任何時候感覺不穩定，請暫時使用扶手，直到感覺平穩。 減慢速度並調整姿勢。 你現在的速度可能比你現在所能做的還要快。 在幾天和幾週的過程中，你將獲得更好的平衡和能力，不要急於求成。
如果跌倒或摔倒，請始終使用安全繩，以防止跑步機停止。 如果有任何干擾可能會讓您將注意力轉移到跑步機上，請繼續使用扶手，減慢速度或停止跑步機。
資源：
Berling J，Foster C，Gibson M，Doberstein S，Porcari J.“扶手扶持對穩態踏板運動過程中攝氧量的影響”。 J Cardiopulm康復。 2006年11月 - 12月; 26（6）：391-4。