在公園散步可以減少壓力，增強你的心情，遠遠超過在城市中行走人行道。 將這30分鐘的公園散步加入日常生活，以獲得在自然環境中行走的好處。
日本人鼓勵Shinrin-yoku或“森林沐浴”來減輕壓力並刷新頭腦。 他們進行的研究顯示，在森林公園散步15分鐘時，減少壓力的臨床措施以及花費15分鐘觀看森林。
以30分鐘的輕鬆公園散步
1.尋找綠色空間：環顧您所在的地區，尋找包含樹木和綠化的公園。 即使是一個小空間也是有益的。 使用在線地圖和地圖應用快速查看附近的公園（通常以綠色顯示）。 如果只有一小塊區域可用，請將它包括在您的散步中，並在那裡暫停。
2.穿正確的裝備：穿上不會限制良好步行形態的衣服。 這種散步會很容易，所以你可以穿任何鞋子，但運動型的運動鞋是最好的。 如果您將在公園的自然小徑上行走，您可能希望穿越越野鞋以獲得更好的牽引力 。 如果它有不平坦的表面，您可能需要使用登山杖來獲得更好的平衡。
3.屏幕向下和眼睛向前：您需要放下手機並取出耳塞進行此步行。 您將專注於自然環境的景點和聲音。 先站起來， 檢查你的行走姿勢，這樣你就可以完全深呼吸。
良好的頭部姿勢，下巴水平和向前的眼睛將把注意力集中在自然環境上。
4.輕鬆走進你的散步：這一步將是一個整體輕鬆的步伐。 以舒適的速度步行。 以自己的節奏落入自然節奏。 這可能會在不同的日子更快或更慢。
5.吸收周圍的景點，聲音和感覺 ：在進入公園或綠地時打開所有感官。 你在看什麼？ 你聽到什麼？ 你發現什麼氣味？ 你對你的皮膚和腳底有什麼感覺？
6.暫停：在你散步時計劃停下來坐下或站立並深入觀察綠地。 找到一個公園長椅或陰影區，在那裡您可以欣賞綠地的美景。 看看樹葉和樹枝對著天空的圖案。 尋找花鳥，昆蟲和松鼠。 看看周圍植物的風，雨和太陽的作用。 觀察地面岩石，土壤，草，水坑。 聆聽自然的聲音以及人類活動的聲音。 伸出手，感覺一片樹葉或石頭。
7.繼續你的漫步 ：繼續你的漫步。 你可以採取新的路徑回到你的出發點或重複相同的路線。 你可以重複循環，看看你將如何檢測每次新的東西。 做一個每次都能找到新東西的遊戲。
8.反映你的觀察結果：思考你所觀察到的。 自然環境如何影響你？ 什麼回憶被激起了？ 想到什麼新想法或計劃？
9.完成和拉伸 ：完成你的步行和一個簡單的拉伸程序 。
10.計劃你的下一個公園散步 ：重複同樣的散步可能是有益的，但你也可能想要多樣化。 檢查其他公園，綠地和小徑以便探索。
不僅可以緩解壓力，還可以提高思考能力。 和其他人走在一起是恢復關係的好方法，你可以連接到你的精神層面。
資料來源：
Miyazaki Y，Lee J，Park BJ，Tsunetsugu Y，Matsunaga K.“自然療法的預防性醫療效果” Nihon Eiseigaku Zasshi 。 2011年9月; 66（4）：651-6。