許多人使用跑步機來燃燒卡路里並幫助減肥。 但是，您估算跑步機消耗的卡路里的方法有多準確？ 您可能需要檢查卡路里是否顯示您正在使用步行卡路里圖表或運行卡路里圖表來查看它是否會給您一個合理的數字。 了解您何時可以信任這些數字以及如何改進估算。
什麼決定跑步機消耗的卡路里？
每英里或公里燃燒的卡路里數量由以下因素決定：
- 體重：你的肌肉必須使用卡路里來移動你的質量一英里或公里。 這是最重要的因素。 體重越重，每英里或公里消耗的卡路里就越多。
- 步幅：步幅較短意味著每英里或每公里多次放腳，這會燃燒更多的卡路里。
- 運動強度：如果你的心臟和肺部正在努力工作，你可以燃燒更多的卡路里。 這可以通過你的心率或脈搏來衡量。
- 效率：您的運動越平穩，並且您在其中訓練得越多，您在給定距離內燃燒的卡路里越少。 有些速度對你的身體更加自然和高效，而且這個速度會因個人而異。 在更高的速度下，跑步比試圖快速步行或使用賽跑技巧更自然。
- 速度：在較短的時間內覆蓋相同的距離，您不僅在此期間由於強度而燃燒更多的卡路里，還會燃燒剛剛呼吸的卡路里，並在您節省的時間內存在。 淨效應是更多的卡路里消耗。
- 傾斜： 步行或跑步上坡比下坡或水平面燃燒更多的卡路里。 根據傾斜情況，您將每分鐘額外燃燒3至5卡路里。
- 機動跑步機 ：與非跑步機走路或跑步相比，移動的腰帶和光滑表面可減少每英里燃燒的卡路里。 卡路里燃燒的差異可以通過在跑步機上至少有1％的傾斜來彌補。
- 抓住扶手：如果您在跑步機上行走或跑步時握住導軌，則會消耗更少的卡路里。
每分鐘燃燒的卡路里數量也是基於這些因素，速度和步幅變得更加重要，因為您在這段時間內覆蓋的距離是最大的因素之一。
跑步機卡路里顯示器
許多跑步機都有卡路里顯示屏。 你可以通過如實輸入你的體重（包括你的衣服和鞋子）來提高它的準確性。 請記住，重量越多，消耗的卡路里越多。 如果它不要求重量，那麼這個數字將是非常不准確的。
如果跑步機只詢問體重，則根據速度，距離，測量的傾斜度以及輸入的體重估算卡路里的燃燒。 它不考慮你的步幅或運動強度。
心率跑步卡路里估計更準確
使用連接到跑步機的心率監測器或脈搏監測器將運動強度計入卡路里估計值。
隨著準確的體重和速度，這應該產生跑步機消耗的卡路里的最佳估計值。 一些跑步機同步到無線心率監測器。 其他人將脈衝顯示器嵌入機器上的手柄或用於手指或耳朵的夾子來讀取脈搏。
結果可能會或可能不會比僅佩戴估計您的年齡，體重和心率所消耗的卡路里的心率監測器更準確。 但它應該比僅僅基於重量，速度和距離更準確。
跑步機卡路里錯誤的底線
- 它的跑步機不能準確地測量你的鍛煉所覆蓋的速度和距離，那麼卡路里估計就不准確。
- 如果你沒有輸入準確的體重，你的卡路里估計值將被關閉。
如果跑步機本身不估算卡路里，那麼您使用的方法將會有其自己的準確性問題。 例如，你可以相信你的健身樂隊的卡路里數字嗎？ 您的健身樂隊可能會或可能沒有心率讀數，因此它的估算基礎主要取決於您的體重和每分鐘步幅數。 它也不知道你是否在跑步機上傾斜。
最好以任何數字作為估計值，而不是單獨依據你的飲食。 畢竟，你可能沒有贏得Snickers酒吧。