時尚飲食是不好的。 哦，當然，如果你按照設計完全按照他們的話，他們可以導致成功的減肥。 但這並不意味著每種適合飲食的食物都是健康的，但這確實意味著你必須改變飲食習慣來適應飲食的規則。
這些規則很難長期遵循，所以大多數人都放棄了。 他們失去的重量很難恢復，他們發現新的飲食習慣，再次失去體重，並最終減肥過山車。
這種悠悠節食可能會或可能不會對您的健康有害。 至少，這是令人沮喪和令人失望的。
那為什麼要麻煩？ 放棄時尚的飲食。 而不是擔心鏡子和你的衣服尺寸，想想你的健康。
此外，健康並不意味著你必須是2號或0號。這意味著身體和情感上的感覺良好。 這意味著每天都有精力和享受。 引導健康的生活方式並不難，感覺很棒，而且偶爾還有空間享受。 讓我告訴你怎麼做。
1.了解你的健康食品
第一步是要知道什麼食物對你有好處。 這很簡單，真的 - 食物越接近自然狀態，對你來說就越好。
新鮮水果和漿果很棒，會滿足人們對甜食的渴望，而不會添加額外的糖。 將它們放在一個碗裡，用一小杯真正的鮮奶油或者買一台好的攪拌機製作水果冰沙 。
整個新鮮蔬菜都含有大量的維生素和礦物質，所以要多吃綠色，橙色和黃色的蔬菜。 蒸他們 - 或者吃他們生 - 保留最多營養價值 。 小心使用芝士和奶油醬，它們可能含有很高的卡路里和脂肪，對你不好。
全麥麵食或烘焙食品比精製白麵粉製成的要好。
避免使用白麵包和麵條，因為它們是由去除了大部分營養成分的麵粉製成的，而且高澱粉含量會像普通糖一樣快速影響您的血糖。 避免含糖零食和糕點。 一個蘋果對你有好處，一個蘋果派真的不是。
購買瘦肉，不要忘記魚。 在冷水海洋魚類中發現的Ω-3脂肪酸在西方飲食中經常不足，所以每週吃魚或海鮮2到3次。 烹飪方法也很重要。 烤魚和雞肉比炸好，瘦肉如草飼牛肉，野牛或鹿肉比高脂玉米牛肉更健康。 加工過的午餐肉，熱狗，培根和香腸與健康問題有關，但如果您喜歡這些肉類，可以在健康食品商店購買更健康的版本。
堅持水作為主要飲料，並避免含糖蘇打水 。 如果您厭倦了純淨水，可以加一片檸檬或酸橙以增添一絲風味。 或將果汁與碳酸水混合。 一些草藥和綠茶可能會增加您的健康。 即使咖啡可以對你有好處。
2.評估你的生活方式
一旦你知道哪些食物對你有好處，你就需要看看你的飲食習慣。
改變並不容易，所以如果你吃的大多數食物都不健康，你可能想要按照你目前的習慣和生活方式條件來工作，所以你不必一次完成大量的改變。
考慮這些問題，然後閱讀提示，以幫助您吃得更健康：
- 你是因為無聊，悲傷還是快樂而吃東西？
- 你是否在電視機前小吃，甚至沒有多少考慮？
- 你的大部分膳食是在家吃飯還是在餐館吃？
- 你多久吃一次快餐？
- 你喜歡做飯嗎？
- 雜貨店多久？
- 你不吃早餐或午餐，然後在一天晚些時候吃太多？
- 你消費的部分有多大？
- 你渴望甜食嗎？
- 有沒有你不會放棄的食物？
3. Snackers的解決方案
如果你是一個情緒化的食客，把垃圾食品如薯片，玉米片，冰淇淋和糖果留在屋外。 購買像水果一樣的健康零食 ，用蘸醬或堅果代替鬆脆的蔬菜。 如果你絕對覺得需要吃點東西，那就去購買一小塊高品質的巧克力或類似的東西，享受它吧，不要買任何東西帶回家。
同樣的技巧對於那些在家享受電視零食的人是有幫助的。 如果您不想在觀看節目時放棄啃食，請將低熱量食物存放在手邊，因為當您喜歡的戲劇，橄欖球比賽或烹飪節目入迷時，很容易吃得太多。
4.外出用餐
如果你在餐廳吃了很多飯菜，那麼保持健康飲食並不容易 - 那些沙拉可能不如油膩的芝士漢堡和薯條那麼誘人。 餐館經常供應大量食物，遠遠超過您的需要。
如果你不能堅持晚餐沙拉的決心，試試妥協 - 挑選你喜歡的開胃菜，將它與沙拉或一杯湯相結合，並跳過更大的主菜。 你也可以分享一頓飯，或者把它帶回家。 渴望甜點？ 盡可能小的尺寸，或者可能只是一勺冰淇淋，而不是一個更大，更重的甜點。 晚餐後的飲料也要小心。 也許你的飯只有一杯葡萄酒。
快餐用餐特別困難 - 如果你吃了很多，你已經知道健康飲食是多麼困難。 有些地方增加了沙拉和一些更好的選擇，但它確實不是一個好吃的方法。 保持快餐食物的最低限度，不要超級大小，並選擇提供更多新鮮食物的地方。
5.討厭做飯？
改善飲食的最佳方式是在家做更多的飯菜。 但如果你不喜歡做飯，那麼你從雜貨店帶回家的所有新鮮農產品可能只會在你的冰箱裡腐爛。 根據您的預算，您可能更願意從專門從事健康食品的市場購買準備好的食品，或者僱傭私人廚師準備只需要加熱和供應的食物。
如果你的預算更緊張，也許你可以在周末留出一些時間準備飯菜，並在那個星期晚些時候將它們凍結以重新加熱。 或者每月嘗試一次烹飪。 請留出足夠的時間來購買幾天的健康食品和食材。 做一個清單並堅持下去。
當你餓的時候不要去購物，一旦你在商店裡，遠離垃圾和加工過的食物過道。 買大量的新鮮農產品，選擇瘦肉和魚。 遠離加工肉類，假奶酪產品，避免小吃過道。 如果你不能經常購物，選擇冷凍水果和蔬菜而不是罐頭，因為它們保留了更多的營養。
6.不要跳餐
如果你不吃早餐 ，你可能會發現你在上午失去能量，所以不要完全不吃早餐 ，而是把它分成兩半。 早點吃早餐，如雞蛋，小份燕麥片或酸奶。 在上午的時候，一小份葡萄乾和10到12個杏仁。 這種分開式早餐是一個更好的解決方案，比達到含糖蘇打水或糖果棒讓自己振作起來。
午餐和晚餐也很重要 - 事實上，所有餐點都是必要的。 不吃飯可能會導致你感覺你正在挨餓，並在下一頓飯時導致暴飲暴食。
7.控制部分大小
胃在體力上並不那麼大。 未拉伸的人的胃將容納約2杯食物，但因為胃會伸展，所以它可以容納比我們在任何給定餐中所需更多的食物。
在家裡的單個盤子上用餐而不是家庭式的餐桌 - 你不太可能以這種方式達到“秒”。 當你在餐廳用餐時，要求“帶回家”的容器，並把你的一半餐點帶回家。 並且避免自助餐，除非你非常有紀律，否則加載3或4個盤子以及甜點太誘人了！
8.馴服你的甜牙
遏制對水果糖果的渴望，並遠離含糖食物和含有大量卡路里的含糖零食和糕點。 如果水果和漿果對你來說不夠甜，只加一點糖或非營養甜味劑。 避免蘇打水，嘗試冰草藥茶或檸檬或酸橙冰水。 正如我前面提到的，如果你錯過了碳酸化，就把一些果汁加入碳酸水中。
9.你不會放棄的東西
如果沒有你的巧克力或你的早晨，你覺得你不能沒有一個巨大的甜甜圈與灑？ 如果有食物你不會放棄，那麼不要 - 只需少量享用它們。 愛你的拿鐵？ 堅持只有一個規格大小的杯子，而不是一個巨大的20盎司杯子。 限制不健康的其他食物或喜愛的食物，盡量限制每週一次或在天然食品市場上搜索更健康的食物。
10.羅馬不是一天建成的
所以你不能一夜之間改變你的不健康飲食 - 不要絕望，大多數人不能。 開始實施其中的一些想法，即使只是一次一個。 你所做的每一項改變都將朝著正確的方向邁出一步。
來源
美國農業部，ChooseMyPlate.gov。 “幫助你吃水果的技巧。” http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips。
美國農業和健康與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南” 。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。