今年春天如何減輕體重，不會造成運動損傷
經過漫長的冬季活動減少或不活動之後，您可能會在天氣轉好之後立即出門並訓練。 你也可能會試圖在上賽季結束時的水平上進行鍛煉。 但是這樣的熱情常常導致賽季初期受傷。 如果你在冬天改變了慣例，你需要慢慢恢復體型。
春季體育如何重塑形象
以下是在今年春季增加運動時避免運動傷害的一些提示。
- 緩慢但穩定
不要屈服於週末戰士綜合症。 每隔一周嘗試3-4次鍛煉。 受傷或疼痛的最佳方式之一是整個週末都要努力工作，並在本週內不做任何事情。 - 監測你的運動水平
使用感知的運動量表，對話測試或心率範圍來幫助您確定合適的強度水平。 留在規模較低的位置（11-13），並在幾個星期內建立起來。 - 慢慢增加你的訓練
每週增加超過10％的訓練（里程，時間或提升的重量）會增加受傷的風險。 為避免這種情況，請在幾週內逐漸增加您的訓練。 - 不要在痛苦中運動
當你回到春季訓練時，你可能會有一些輕微的肌肉疼痛和酸痛。 但是，如果您有任何尖銳的，不尋常的疼痛，或者疼痛沒有消失，請注意。 你可能正在受傷。 聽取傷害的警告標誌很重要。
- 十字火車
改變你的鍛煉可以改善你的表現，並減少過度使用傷害的風險。 通過參加各種不同的活動，例如跑步，舉重訓練，徒步旅行，訓練營類別或騎自行車，您可以限制對特定肌肉群的壓力，因為不同的活動以不同的方式使用肌肉。
- 避免全力以赴，直到您建立堅實的健身基礎
根據你在冬季多久的閒暇時間，重建一個健康的健身基地可能需要6週時間。 以緩慢而穩定的有氧運動開始你的鍛煉計劃。 當你增加間隔時間或全力以赴時，確保在這些艱苦的努力訓練日之間允許足夠的休息和恢復（至少48小時）。 - 遵循培訓計劃並保存記錄
如果你真的想要恢復到最佳狀態，建立一個訓練計劃並堅持下去會有幫助。 對於所有類型的運動項目都有很多培訓項目，其中一項不僅有良好的動力，而且有助於避免過早做太多事情。 - 削減你自己的一些鬆懈
如果過冬了，不要指望在一兩週內恢復到最佳狀態。 可以慢下來，只是喜歡再次外面。 還有很多夏天，所以不要擔心開始時會慢一點。 - 訓練與他人在您的健身水平
如果你可以找到一些與你身體素質相同並且目標相同的人，那麼它可以幫助你保持良好的步伐。 與更遠的人一起訓練只會鼓勵你在訓練中過度訓練，受傷或感到“落後”。 鍛煉更健康的人可以激勵和幫助你改善，但只有在你有一個良好的工作基礎。 否則他們可能是有害的。
- 創建一個支持系統
擁有由朋友，家人，教練或強大團隊組成的強大支持系統是成為成功運動員的重要組成部分。 春季培訓是轉向你最親密的盟友的動機的必要時間。
不要忘記玩得開心！
請記住，春訓是一個充滿樂趣，輕鬆鍛煉的時間。 你沒有競爭，你還沒有被燒毀。 所以放鬆一下，享受你的活動。