經過特定的飲食是艱難的，但這並非不可能。 這可能需要一些練習，但你可以在一點幫助下做到。
你需要做的第一件事是選擇容易讓你遵循的飲食。 想一想為什麼你要節食。 你想減肥嗎？ 你需要減少慢性疾病的風險因素嗎？
你想在泳裝上看起來不錯嗎？ 也許你的健康狀況要求你避免某些食物。
設定你的目標
你的目標對你很重要，但要取得成功，你需要對如何設定他們現實 。 不要對自己施加太大的壓力，在一夜之間做出巨大的改變。 如果花了10年時間才能增加50磅，不要假裝在三個月內可以減掉50磅。
從垃圾食品切換到營養食品
如果晚餐後每晚晚上吃一大碗冰淇淋和巧克力糖漿，可能會很難完全永遠地放棄。 首先用一碗新鮮漿果替代冰淇淋，每週兩到三次。 然後換掉你的下午糖果棒換一個蘋果。 保持你的目標合理，你可以快速找到他們並設置新的目標。
選擇正確的工具
很少有人可以在不追踪他們所吃的食物的情況下遵循健康的飲食習慣。
就像你需要跟踪你的賬單和你的銀行賬戶中的錢一樣，你需要記錄每天所需的卡路里，碳克數，脂肪克數或纖維克數。 為了跟踪你吃的食物，你需要把它們全部寫在食物日記中，或加入在線服務。 跟踪你的飲食將有助於保持你的責任心和動力。
尋找朋友或加入社區
有時候，你周圍的其他人似乎正在吃他們想吃的東西，並且誘惑你也減肥。 當你單獨做時，節食可能會很困難。 找人跟你一起飲食。 有一個配偶，家人，同事或朋友誰有類似的飲食目標將有助於讓你們都走上正軌。 另一種選擇是加入在線社區。
不時給自己一點點推動力
記得你有健康飲食的原因嗎？ 把它們寫在一張小紙條上，然後把那張卡片塞進你的錢包或錢包裡。 你可能不會每天都看到它，但你會發現它經常足以提醒你為什麼你正在看你的飲食。 另一種選擇是找到你喜歡的減肥報價，並將其用作計算機上的屏幕保護程序。
讓你的壞心情食物更健康
有時你的情緒會對你的飲食產生重大影響。 想想舒適的食物。 當你度過糟糕的一天時，你吃什麼？ 香蕉分裂？ 大油膩的漢堡和薯條？ 一堆炸雞或一整盤布朗尼？ 所有這些都是真正的飲食破壞者，因為卡路里可以快速堆積起來，而你在餵養你的不良情緒。
尋找一些新的舒適食品
確保他們纖維含量高，並且在你吃太多卡路里之前你會補上。
你小時候喜歡PB＆Js嗎？ 用全麥麵包製作更健康的花生醬和果凍三明治 。 而不是那個香蕉分裂，嘗試一些香蕉塊，草莓和藍莓，用鞭打和堅果。 它同樣甜蜜，但對你來說更好。
善待自己
我們都時不時了。 沒關係。 如果你的飲食減少了，不要打擾自己。 告訴自己，你的下一頓飯會做得更好，當下一頓飯吃飽時，選擇一些健康的東西，比如烤雞肉或者帶有大量綠色蔬菜的魚。 祝賀你自己吃了一頓健康的飯，並且知道你下次再吃時會再次吃。
運動是好的，太
體育鍛煉可以幫助你看你的體重，給你強壯的肌肉，保持你的心臟健康。 有氧運動和阻力運動也會增強你的情緒，降低你的食慾，並幫助你保持正確的飲食動機。