節食減肥並不有趣，並且沒有任何捷徑 - 你需要減少食量。 這可能很乏味，進展緩慢。 沒有你最喜歡的高卡路里的好東西，你可能會感到被剝奪。
減肥策略
你需要少吃點食物或變得更體力活動。 更好的是，兩個都做。 鍛煉會幫助你減肥並改善你的健康。
你不需要做任何事情，只需走出每週五天一小時的步行。 或者您可能更喜歡體重訓練或健身俱樂部鍛煉課程的強度。 只要選擇能夠激勵你的東西。
讓我們回到你的飲食。 照顧您的營養需求非常重要，因此請把它作為您生活中的優先事項。 首先，你需要知道每天要攝入多少卡路里。 使用卡路里計算器來幫助你解決這個問題。 你需要攝入的熱量比你目前每天吃的減少熱量要少，但是不要告訴你的醫生，每天不要低於1,200卡路里。
你需要跟踪你攝入的卡路里（以及運動時燃燒的卡路里）。 用食物日記跟踪你吃的所有食物。
選擇健康食品
節食不僅僅是減少卡路里 。 你需要吃適量的營養食品，以便獲得足夠的碳水化合物，蛋白質和脂肪，加上大量的維生素，礦物質和纖維，同時避免過量的飽和脂肪，反式脂肪，添加糖和鈉 。
做到這一點的最佳方式是每天提前計劃您的膳食。
你需要了解你實際上吃了多少食物。 我們中的許多人傾向於低估我們在白天吃的食物的實際量，所以最好測量所有的份量，至少直到你變得更加熟練，通過視覺估計份量。
投資數字廚房秤，使用量杯和勺子，並測量一切。
制定膳食計劃
那麼什麼食物進入你的膳食計劃 ？ 熟悉ChooseMyPlate.gov，以便了解您需要多少種不同的食物類別。 旨在：
限制調味品，調味品和醬料中發現的多餘脂肪，鈉和糖的含量。
力爭用各種健康食品來填補日常膳食計劃，並留下一些小小的空間，這樣你就會感覺不那麼貧乏。 請記住，飲料的卡路里也是。
一次讓你的膳食計劃幾天，所以你可以去商店買你需要的所有食物。 規劃膳食可以幫助您節省食品雜貨，消除衝動購買小吃通道。
這是一天膳食計劃的例子。 它提供全天約1,800卡路里的熱量，含有豐富的纖維和營養。 如果你想減掉一些卡路里，你可以省略一杯葡萄酒，黑巧克力，蜂蜜，蛋黃醬，油和醋醬，以及黃油，以節省大約450卡路里的熱量。
你也可以尋找你喜歡的調味品和調味品的卡路里減少的品種，並使用非營養甜味劑來馴服你的甜食。
你不想做的是削減健康的水果，蔬菜和全穀物，因為它們充滿了營養和纖維。
早餐
- 四分之三杯燕麥片
- 一湯匙蜂蜜
- 半杯脫脂牛奶
- 四分之一杯藍莓
- 六盎司橙汁
- 一杯黑咖啡
早上小吃
- 一個蘋果
- 十二個杏仁
- 用檸檬蘇打水
午餐
- 三盎司金槍魚三明治，濃番茄片，一湯匙蛋黃醬和生菜兩片全麥麵包
- 一杯生的小胡蘿蔔
- 蘇打水或飲食軟飲料
下午小吃
- 一杯普通的不含脂肪的酸奶
- 四分之一杯脆脆全麥穀物
- 一湯匙蜂蜜
晚餐
- 一杯生菠菜沙拉，一盎司切達干酪，半杯櫻桃西紅柿和一湯匙油和醋調味汁
- 一個三盎司牛排
- 一杯半土豆泥和一塊黃油
- 一杯綠豆
- 四盎司紅葡萄酒
晚間小吃
- 一盎司黑巧克力
這頓飯計劃是否能讓你整天感到滿意？ 如果沒有，你可以改變你的膳食計劃，包括更多營養密集 ，低熱量的食物，如綠色和葉菜。 如果你的膳食計劃讓你每天都感到飢餓，也許你會將你的卡路里消耗得太嚴重。
請記住，慢慢減肥是可以的。
一定要讓自己有空間每天享受一次治療（約100卡路里），並且可以嘗試使用人造甜味劑來控製糖的渴望 。
多喝水。 一大杯水沒有卡路里，你可以用一片檸檬或酸橙調味，或者如果你喜歡嘶嘶聲，可以選擇蘇打水。