我們打賭我們知道你現在的感受。 你幾個星期（或幾個月）忠實地遵循你的健康飲食習慣，並且你對自己和你正在取得的進步感到滿意。 你的體重越來越接近你的目標，一切都很好，直到你在飲食上受騙。
也許它偷偷靠在你身上。 那塊巧克力每天變成兩三塊大塊。
也許是更突然的，就像在一次盛大的生日或節日盛宴中掏空一樣。 在任何一種情況下，現在你都感到內疚（也可能臃腫和昏昏沉沉），你不知道該怎麼做。
首先，請不要感覺不好。 我們幾乎所有人都時不時擺脫飲食流行。 這是正常的行為。 接受它，原諒自己，讓我們幫助你恢復健康的飲食習慣。
不要跳餐
因為你想減少卡路里，所以很容易跳過飯食。 不吃飯的問題是，現在不吃東西，你會在晚些時候餓著肚子，這會增加你在下一頓飯時吃得過飽的機會。
跟踪某事並重新設定目標
在食物日記中跟踪卡路里的人往往在減肥方面更成功 。 也許你需要跟踪你的鈉 ，脂肪或碳水化合物。
制定一個計劃
根據您的日常卡路里，碳水化合物，脂肪或鈉計劃您的膳食計劃。
選擇對您有益的早餐食品 ，如高纖維麥片或燕麥片，漿果或水果和牛奶。 在午餐時間製作（或訂購）帶有大量蔬菜的蔬菜沙拉 ，但在醬汁上很容易。 你的晚餐可以包括一個低脂肪的蛋白質來源，如烤魚或雞胸肉，有很多綠色和五顏六色的蔬菜（例如西蘭花，胡蘿蔔，南瓜或青豆）。
讓你的身體從高度加工和垃圾食品中突破
快餐食品和加工便利食品的脂肪和碳水化合物的熱量通常較高，而纖維素，維生素和礦物質含量較低。 選擇新鮮（或冷凍）的水果和蔬菜，並選擇新鮮，瘦肉禽，魚和肉代替加工的香腸，熱狗和午餐肉。
轉儲含糖飲料
甜飲料給你卡路里，但沒有其他營養益處。 檢查你的酒精攝入量。 酒精增加卡路里，加上甜蜜的攪拌器可以增加更多。 喝普通或波光粼粼的水，可以補充身體對流體的需求，而不會增加卡路里。 添加一片檸檬，酸橙或黃瓜，帶來一絲風味 。 低脂牛奶和100％的水果或蔬菜汁也是健康的飲料。 不要忘記跟踪卡路里或鈉。
再次活躍
你放棄了鍛煉嗎？ 您可以通過再次擊中健身房（或街道，如果您是步行者或跑步者）來增加飲食。 鍛煉通過燃燒多餘的卡路里來減輕體重，它可以改善你的情緒，這可以幫助你處理渴望。
有一些靈活的房間
給自己留個小小的擺動空間，以便不時享用美食。 飲食本質上是限制性的; 只是認為對冰淇淋或餅乾說“不”會讓你感到不快。
每天分配100至150卡路里的食物或零食。 你必須觀察你的份量，因為典型的糖果棒有250到400卡路里，一包芯片可能有200卡路里。
資源：
美國農業和健康與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南” 。