10K比賽距離對於本地比賽，趣味跑步和慈善跑來說非常受歡迎。 要了解它有多遠，你需要開始思考公里和英里。 10K的跑步長度為10公里，相當於6.2英里。 這是5K距離的兩倍，即5公里或3.1英里。
一公里是0.62英里，一英里是1.61公里。
當您在10K比賽中看到距離標記時，您可能不得不做一些精神數學。
最快的車手將在30到40分鐘內完成10K的比賽。 大多數人會在45分鐘到一個小時內完成整個過程。 作為一名初學者，你應該專注於對距離進行充分的訓練，並以良好的形式進入終點線。 在未來的10K比賽中，您可以嘗試為距離打敗個人最好成績。
初學者應該跑5K還是10K？
如果你以前從未參加過比賽， 5K比賽對初學者來說是一個很好的賽車比賽介紹。 如果你認為你還沒有做好10K的準備，並且你對跑步或跑步/步行5K感興趣，那麼請使用免費的5K培訓計劃進行準備。
10K初級培訓時間表
如果你準備好跳到10K距離，這裡有一些免費的10K培訓初學者計劃。 請記住，新跑步者通常需要至少八週的時間才能建立10K的距離，並且應該願意每週跑步至少三次。
根據您目前的健身水平和您需要訓練的時間，挑選最適合您的人選。
- 10K跑步/步行訓練計劃 ：這個為期10週的10K訓練計劃專為想要跑步/步行10K種族（6.2英里）的初學者跑步者/步行者而設計。 即使你沒有接受10K的訓練，這個程序也會幫助你建立跑步/步行超過60分鐘。 該程序假定您已經可以運行/步行（1分鐘/ 1分鐘運行/步行間隔）20分鐘。
- 10K初學者培訓時間表 ：這個為期八週的培訓時間表適用於想要跑到10K比賽終點線的初學者跑步者。 它假定你已經可以跑至少2英里了。
- 為期四周的初學者10K培訓時間表：這個為期四周的培訓時間表適合有一個月為10K比賽做好準備的初學者。 你應該能夠跑3英里開始這個時間表。
- 10K高級初學者培訓時間表 ：這個為期八週的時間表適用於跑步三英里，每週跑步四到五天的跑步者。 這個時間表適用於那些以前從未運行過10K的人，但正在尋找一個更具挑戰性的時間表。
10K高級時間表
如果您是一位更有經驗的跑步者，並且希望尋找更具挑戰性的賽程，請嘗試其中一種方案。
- 為期四周的中級10K賽程 ：這是為期四周的訓練項目，專為以前擁有比賽經驗的選手設計。 你應該可以舒適地跑5英里開始這個程序。
- 為期四周的高級10K賽程 ：這是一項為期四周的訓練計劃，專為有競賽經驗並希望提高10K時間的跑步者設計。 你應該可以舒適地跑7英里開始這個計劃。
尋找10K和賽車
10K距離是一個很受歡迎的公路比賽距離，所以你應該能夠找到當地的10K 跑步 。 您還會發現與馬拉松和半馬拉鬆一起提供的10K距離。 註冊10K可以讓您熟悉這些比賽的傳統和興奮點，並幫助您克服對跑步比賽的常見擔憂 。
比賽日將與通常的跑步鍛煉不同。 一定要研究組織者提供的所有比賽說明。 第一個10K的提示包括熟悉比賽圍兜，定時芯片，止水帶和其他物流。
不要指望把整個賽事帶回家，只是用你的第一場比賽來創造一個新的個人最好成績。