如果您的比賽時間較短，但是您是10K距離（6.2英里）的全新賽事，那麼下面是運行您的第一台10K的一些提示：
1 - 不要指望你的結束時間是你5K時間的兩倍。
隨著比賽距離變長，你的速度會變慢。 雖然這看起來可能是常識，但有些人在意識到自己無法像5K比賽中那樣快時，仍然感到失望。 您可以在較短的距離上使用先前的比賽時間來預測您的10K時間，這樣您就知道該期待什麼。
2 - 在比賽前吃東西。
你可能在5K之前不吃早餐，但在空腹時通過10K更難。 按照這些提示在比賽前吃什麼 。 當然，不要在比賽前吃太多的錯誤。
另請參閱： 跑步者的最佳食物
3 - 不要太快開始。
這很有誘惑力，開始時速度很快，特別是如果你習慣跑5K比賽。 但是如果你在比賽開始時把它推得太高，你會在比賽后期支付。 遵循這些提示 ，以確保你不會太快開始。
另請參閱： 常見賽車錯誤
4 - 使用止水帶。
10K足夠長，無論你跑得多快，所有參賽選手都需要在比賽中取水。 利用課程中的水站。 如果你以前從未做過，以下是有關如何從補水站取水的一些提示。
另請參閱： 水合和跑步
5 - 防止擦傷和水泡。
跑步較短時，您可能沒有發生擦傷或腳水泡的問題，但在10K時跑步時間較長時可能會出現問題。 確保您採取措施避免擦傷，例如使用BodyGlide或凡士林在故障點（男性乳頭，女性文胸）以及穿著技術織物（不是棉質）跑步衣服。 為了避免腳水泡，請穿合成混紡（再次，而不是棉花）襪子，並確保您的跑鞋適合。 你應該穿著至少比你的街頭鞋碼大一半的跑鞋。
另見： 令人尷尬的運行問題
6 - 讓你的家人和朋友支持你。
當你有沿途人員為你歡呼時，它會非常有幫助。 招募你的家人和朋友，在課程的重要位置幫助推動你。 知道他們將在課程中會給你一些期待。
7 - 保持精神上的堅韌。
你的精神堅韌將在比賽中進行測試，所以你需要用精神策略武裝來對付任何不適或無聊。 嘗試通過觀察球場，其他參賽者和觀眾的視線來分散注意力。 專注於獲得下一英里標記，而不是終點線 - 如果將其分解成更小的部分，比賽將更加易於管理。 它也有助於有一個口頭禪或短語，你不斷重複，保持專注和強大。
另請參閱： 賽車心理提示
8 - 推到最後。
當你靠近終點線時，就沒有後退 - 如果你感覺良好，就去做吧。 繼續抽你的手臂，抬頭。 試著把注意力集中在你面前的跑步者身上，看看你能否在終點線之前傳球。 如果你知道在拍攝結束時有攝影師，確保你為最後的照片微笑。
另請參閱： 強力賽完成技巧
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