低熱量飲食後可能顯得壓抑和困難。 但只要你準備了一個計劃（和大量的低熱量食物），這並不壞。 這是如何完成的：
看你的醫生
在開始任何飲食或健身計劃之前進行體格檢查總是一個好主意。 特別是如果您有任何健康問題，例如高血壓或高膽固醇。
測量你的身體構成並決定你的目標。 例如，您可以測量您的體重指數（BMI）。
確定您的每日卡路里需求
這一步對每個人都會有所不同，甚至會隨著時間的推移而改變。 確定你每天需要多少卡路里來維持目前的體重，然後減少100到500卡路里的熱量。 只需稍微減少一點卡路里就可以慢慢開始。 畢竟，這是一種改變生活方式，而不是一頓摔跤。 如果你一開始生活太過旺盛，你可能會發現後來卡路里限制太困難了。
獲得合適的廚房工具
為了計算卡路里，你需要知道你每餐吃多少食物 。 從廚房秤和一些量杯開始，量取所有份量，至少直到您感覺舒適，直觀地估算您的份量。 請記住，你的飲料也可能含有卡路里，所以你也需要測量你喝的東西。
保持食物日記
如果你跟踪你吃的所有食物，你會增加成功的機會。 您可以將您的食物日記放在筆記本中，或加入飲食網站，在那裡您可以將您的食物和金額輸入您的個人（和私人）帳戶。 該計劃會追踪您的卡路里，並根據您的日常飲食評估其營養價值。
它是免費的。
選擇營養食品
既然你減少了卡路里的攝入量，你需要確保每一個卡路里的數量，低熱量飲食的垃圾食物沒有太多的空間，所以要吃營養豐富的食物。 增加水果和蔬菜的攝入量。 選擇精益蛋白質來源 。
留下一個靈活的小房間
雖然垃圾食品沒有太多空間，但您可能想要讓自己每天獲得100到150卡路里的熱量，以獲得一塊糖果，幾塊薯片或另一種最喜歡的食物。 只要一定要注意你的部分，所以你不會無意中吃太多。 其實，你也可以選擇更健康的食物，而不是垃圾食品，如黑巧克力或一小杯紅葡萄酒，都含有可能對你有益的抗氧化劑 。
重新評估你的飲食
當您的體重下降時，您的卡路里需求量會減少，您需要調整卡路里攝入量，直到您達到健康體重。 記住低熱量飲食的目標是健康的; 不要讓你的體重過低（BMI低於18.5）。 如果你的BMI太低，你需要增加一點卡路里攝入量。
不要忘記鍛煉
增加體力活動對身體健康很重要。
如果你還沒有鍛煉，考慮加入健身房 ，或建立家庭健身中心。 當天氣好的時候，你也可以步行，慢跑或跑到室外。
想想你不應該做的一些事情，比如使用食物來獲得舒適或作為獎勵。 現在，如果你準備好了，我已經有了一些低熱量菜單的例子來幫助你：
提示
- 提前計劃您的膳食和小吃。 您可以製定膳食計劃幾天或一周，並使用這些計劃來準備購物清單。
- 慢慢吃，徹底咀嚼食物。 沒有必要衝過你的膳食。 享受每一口。
- 喝很多的水。 你的身體需要液體，而水中不含卡路里。 添加檸檬或酸橙片有點味道。
- 可以使用人造或非營養甜味劑來減少卡路里的攝入量; 然而，你需要關注好的食物，而不是“無糖”的垃圾食品。
- 選擇您最喜歡的食譜的低卡路里版本。 別擔心，它們仍然會很美味。