在運動時，超重和肥胖人士面臨許多困難。
而且，實際上，日常生活中面臨的障礙大於運動。 忘了去健身房吧 ：如果你在進出汽車時遇到麻煩，該怎麼辦？ 如果您在簡單的動作中掙扎，可以學習一些功能練習，您可以在自己的家中保護自己的平衡 ， 力量和機動性。
功能鍛煉
如果您在從椅子上站起來，進出汽車或從路緣上下等動作方面遇到麻煩，這是從哪裡開始的。 功能鍛煉意味著你正在努力改善你為改善生活質量而奮鬥的東西。
1.升降
在功能鍛煉中開始的一個好地方就是踏步。 日常生活通常涉及踏上路邊和上下樓梯。 典型的路緣高約2-6英寸，而平均樓梯階數可能有15步或更多。 當你走出家門時，練習在家裡踏步可以讓你更輕鬆。
如何練習 ：使用台階，附近的路緣或樓梯，先步行右腳，然後左腳，抓住牆壁或扶手平衡。
按照右腳向左走，然後在右腳重複10次。 切換並重複左腳。
每天練習這一點，增加更多的重複次數，最終保持平衡而不需要任何東西。
如果您使用一個步驟，從頂部開始並隨時間增加立管以增加強度。
讓它更難 ：踏步需要平衡，因為在地板上只有一隻腳的時候有一段短暫的時間。
通過嘗試以下方法來平衡實踐：站在牆壁附近（以防萬一需要）將右腳從地板上抬起，平衡在左側。
看看你能保持這個位置多久。
降低並重複左腳。 為了讓它更難，閉上你的眼睛。 最終，離開牆壁並自行嘗試。
2.站起來，站起來
想想你每天坐在椅子上，坐在椅子上，坐在汽車裡，坐在馬桶上的次數。
如果您在這項活動中遇到麻煩，坐著和站立的簡單行為可能會令人沮喪。 平均廁所大約15英寸高，而平均座椅大約16-17英寸。 這意味著您需要在一天內至少 蹲下 15英寸至少 10次。
蹲在腿上需要力量，腹肌和背部以及良好的平衡和穩定性。
如何練習 ：使用熟悉的椅子，甚至是廁所（當然，蓋上蓋子），先坐下並站立8次。
如果您需要，可以每天練習坐姿和站立，使用扶手或扶手。 隨著時間的推移，添加更多的重複，並嘗試平衡，而不拘泥於任何東西。
讓它變得更加艱難 ：如果你想要進步，不要一直坐下來試著蹲下。 通過反對重力和動量，你會加強你的腿部肌肉，核心和提高平衡。
試試這個：在你身後放一把椅子，坐下（讓你知道它在哪裡）。
然後站起來，蹲下，好像你要坐下。 停在椅子上方幾英寸處，站起來然後重複。
3.進出汽車
對於每個人來說，這可能是一個艱難的過程，不僅僅是超重或肥胖，而且對於某些人來說，進出小型車的困難僅僅是您可能想呆在家中的另一個原因。
通過練習這一舉措，你可以提高你的力量和敏捷度。
試試這個：坐在你的車裡，練習跳出一條腿，然後跳出另一條腿（當你離開時盡量不要扭曲......這會導致背部受傷）。 現在，用你的雙手幫助你上下車，然後坐下來重複。
你的目標是能夠利用你的腿部和軀幹的力量將自己推出車外，而不是依靠拉動車門（這可能會甩掉你的手指 - 哎！）。
集中力量訓練
現在您已經對功能性培訓有了一些想法，讓我們談談採用傳統舉措的更重點的方法。
如果你是一名初學者，坐著的力量訓練是一個很好的開始 - 你可以在椅子上做許多上下身練習，一旦掌握了這些練習，你就可以繼續進行站立練習，以達到平衡，穩定，實力和更好的功能。
坐著的力量練習
你現在可以做的一些舉措包括：
- 坐著的幻燈片 - 坐在椅子上，腳踩在紙盤上，前後滑動，推入板內並激活腿筋。
- 腿部伸展部位 - 坐在椅子上並抬起右腿，將腳部向上伸直並擠壓雙腿前部。 每邊重複10次或更多次。
- 樂隊拉扯拉 - 坐在椅子上，每隻手拿一條帶，拉下右臂，使肘部朝向你的軀幹擠壓背部。 每邊重複10次或更多次。
準備好更多？ 嘗試這種坐著的全身鍛煉，你可以在家裡嘗試。 在開始任何類型的鍛煉計劃之前，一定要諮詢醫生，特別是如果您肥胖，服用任何藥物或已經診斷為任何醫療狀況。
保持移動性並能夠在日常生活中運作良好可以提高生活質量，是的，幫助您減輕體重。 通過練習與之鬥爭的活動，您可以增強力量和信心，幫助您向前邁進，並在達到目標時達到更高水平。