所有健身水平的鍛煉者都可以使用簡單的鍛煉計劃
你想瘦下來，收緊和調整你的身體？ 如果你制定每週減肥計劃，你會更有效地減肥。 當您為減肥創建每週鍛煉計劃時，在鍛煉時沒有最後一刻的猜測。 而且，當提前計劃鍛煉時，您更有可能完成鍛煉並達到目標體重。
初學者每週鍛煉計劃
美國運動醫學學院建議您每週進行150-250分鐘的中等強度運動以減輕體重。 這聽起來太像了嗎？ 別擔心。 當你第一次開始你的減肥鍛煉計劃時，你會從該建議的低端開始。
作為初級鍛煉者 ，你的主要目標應該是在一周中的大部分時間完成一些鍛煉。 選擇您喜歡且容易做的活動。 走路是許多新的鍛煉者的絕佳選擇，因為您幾乎可以在任何地方進行鍛煉，而且不需要任何花式設備。 在線訓練和家庭力量訓練對你的身體也有好處。
在開始任何每週鍛煉計劃之前，您應該諮詢醫生並遵循他的指導原則或限制，以保持健康。 然後你可以結合幾種不同的活動來創建一個完整的減肥鍛煉計劃來減肥和燃燒脂肪。
- 星期一（30分鐘）：適度強度散步
- 星期二（20分鐘）： 簡單的家庭力量訓練鍛煉
- 星期三（30分鐘）：中等強度散步
- 星期四（20分鐘）簡單的家庭力量訓練鍛煉
- 星期五：（30）分鐘）中等強度散步
- 星期六（20分鐘） 在線放鬆瑜伽
- 週日：（30分鐘） 輕鬆愉快的交叉訓練日 （騎自行車，游泳或在線健美操課程）
每週總練習時間：180分鐘
每週鍛煉計劃（中級 - 高級）
隨著你變得更強壯，更健康，你可以在每日鍛煉中增加幾分鐘。 請務必逐漸添加分鐘以避免倦怠。 最終，你希望你的每週鍛煉計劃總共需要250分鐘或更長時間才能有效減肥。
隨著健身水平的提高，你的減肥鍛煉計劃也應該變得更加困難 。 燃燒脂肪的最佳鍛煉更難做到。 當你變得更強壯時，只要你足夠健康以進行有力的活動，就可以將它們包含在鍛煉計劃中。
這個樣本每週鍛煉程序包括力量訓練，以建立肌肉，有氧鍛煉燃燒脂肪和靈活性訓練，以減輕壓力，保持身體健康。
- 星期一（45分鐘）： 中等強度的體重鍛煉
- 星期二（20分鐘）： HIIT在家中或戶外鍛煉
- 星期三（30分鐘）： 輕鬆恢復一天舒展和散步
- 星期四（45分鐘）中等強度的體重鍛煉
- 星期五：（20分鐘） 高強度日行走/跑步間隔
- 星期六（30分鐘）康復日放鬆瑜伽
- 週日：（75分鐘）中等強度的慢跑，徒步或散步
每週總鍛煉：265分鐘
每週鍛煉計劃結果
許多鍛煉者想知道在他們開始看到減肥效果之前他們應該堅持每週鍛煉計劃多久。 答案取決於。 如果你每天都鍛煉身體，到第二週你應該開始看到你身體外觀和感覺的改善。 當然，你失去的體重量也將取決於你為減肥創造正確的能量平衡
為了讓您的鍛煉計劃更有效，請確保您將鍛煉計劃與健康飲食結合起來， 飲食中含有精益蛋白質，水果和蔬菜。
減肥者最常犯的一個錯誤就是運動後過度飲食。 不要陷入這個陷阱。 每天運動， 監測你每天吃的食物量並保持正軌以獲得結果。
如果你參加一個完整和平衡的鍛煉計劃 ，你應該在一到三個月內看到你的身體成分，體型和體重的顯著改善。 在那段時間你甚至可以達到你的目標體重。 但請記住，為了保持體重不變，您需要繼續定期鍛煉身體。 對您的每週鍛煉計劃進行調整，並找到您喜歡的保持身體健康的新活動。
資料來源：
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