輕鬆練習讓初學者在家裡做
如果你是一個新手鍛煉，並且你討厭鍛煉，你會愛上這篇文章。 為什麼？ 因為我要告訴你跳過那些汗流hard背的運動。 事實上，初學者在家或戶外進行簡單訓練是您剛入手時的更好選擇。
易於開始的運動對於身體健康和減肥至關重要。 初學者（尤其是那些已經嘗試和未能保持鍛煉計劃的人）的鍛煉是專門設計的，旨在建立信心並創造終身健康的習慣 。
所以如果你的目標是減肥並且保持健康 ，那麼拿起你舒服的衣服 ，讓我們開始吧。
初學者輕鬆鍛煉的好處
開始鍛煉的初學者可以期待享受各種各樣的好處。 如果你完全不熟悉運動， 低強度運動會幫助你消耗更多的卡路里。 如果你不吃多補償，體重就會開始下降。 但是這些鍛煉也具有更重要的功能。
簡單的鍛煉課程是您健身計劃的基石。 他們將幫助您創造將導致顯著減肥和終身體重管理的習慣。 簡單的鍛煉幫助你：
簡單的運動改善健康
對低強度鍛煉也有醫療好處。
研究人員研究了簡單鍛煉對身體的影響。 雖然媒體對高強度訓練的關注度相當高 ，但對於許多不同人群，包括患有2型糖尿病，代謝綜合徵或高血壓的人來說，更輕鬆的訓練仍然是減肥計劃的核心組成部分。
當研究人員研究一組代謝綜合徵的絕經後婦女時，他們發現低強度運動計劃能有效降低體內脂肪，幫助他們降低血壓，降低血糖和甘油三酯水平。 由於體重減輕對於絕經後婦女常常是麻煩的，所以這些發現很重要。
在法國進行的另一項研究評估了輕鬆鍛煉對皮質醇水平的影響。 皮質醇是一種激素，當體內的水平長時間保持升高時，它與腹部體重增加有關。 研究人員發現，低強度運動可有效減少循環中的皮質醇水平。
輕鬆鍛煉為初學者在家
你沒有什麼可以失去的，而且還有很多好處，所以為什麼不今天開始你的簡單鍛煉計劃 ？ 重點是在一周的大部分時間裡做點什麼...... 任何事情 。 設定一個短期目標 ，在您的第一周內完成三次鍛煉，然後逐漸增加鍛煉日，直到您在一周中的大部分時間進行某種形式的活動。
您選擇的練習類型不如程序的一致性重要。 但是如果你缺乏創意，這裡有五個簡單的練習來幫助你開始。
- 舞蹈。 放上一些音樂，抓住你的孩子，你的親愛的，或上述和凹槽沒有在15-30分鐘。 如果你的鄰居在窗口看到你，給他們一些關於簡單運動的好處的技巧，並邀請他們加入你。
- 在線訓練。 如果你想避開健身房，在家鍛煉。 在線訓練很容易。 他們中的許多人都是免費的，大多數人為初學者提供簡單的鍛煉。 另外，您還可以享受在私人客廳裡鍛煉身體的好處。
- 體重訓練。 你不需要任何特殊的健身器材來消耗卡路里，增強肌肉。 花10-15分鐘做簡單的力量訓練活動。 嘗試在牆上做5次傾斜俯臥撑 ，5次椅子下蹲和5次步行弓步。 如果步行弓步器過於具有挑戰性，那麼請採取一組固定弓步來支撐檯面。 重複該序列2-3次。 你的手臂和腿部會變得更強壯，你的身體會體會到額外的活動。
- 椅子鍛煉。 如果您長時間站立不舒服，請抓緊健壯的椅子，每週多次運動10-15分鐘。
- 太極拳 。 如果跳舞不是你的一杯茶，請利用最新的健身熱潮並嘗試在家中使用太極拳。 這種鍛煉不需要設備，它也有助於減輕壓力。
輕鬆鍛煉戶外初學者
在外面鍛煉可以提供額外的需求。 呼吸新鮮空氣和享受當地的公園，游泳池或自然保護區有緩解壓力的好處。 嘗試其中一項活動
- 水上慢跑。 如果你的關節在長時間行走時感覺不舒服， 試試泳池跑步或慢跑。 許多公共泳池都提供您需要的藍色腰帶，以保持上半身漂浮。 一旦你在水中，你只需走路，不要讓腳碰到水池的底部。 沒有皮帶？ 只需在泳池的地板上用雙腳在水中行走即可。
- 自行車。 除掉你的Schwinn並跳上船。 在附近悠閒地旋轉或更好地找到一條連續的路徑 ，讓您在不停車燈光和交通狀況的情況下保持踩踏20-30分鐘左右。
- 步行。 你已經知道如何行走，那麼為什麼不把這個活動組織成一個30分鐘的步行鍛煉並算作鍛煉呢？ 慢慢地走五分鐘，拿起你的步伐20分鐘，然後冷卻，再慢慢地走5分鐘
請記住，當你是初學者時，重點是簡單地移動， 建立一個例程並建立信心。 如果你想增加你的樂趣並提高健康效益，在會議結束時至少加上五分鐘簡單的伸展運動 。