學習如何獲得更好的睡眠以減輕體重
減肥是一場艱苦的戰鬥。 如果你沒有睡個好覺，挑戰就更大。 如果你筋疲力盡，你將無法鍛煉或準備健康的食物。 那麼，你如何更好地睡眠以獲得所需的基本休息？ 使用這些簡單的技巧，在夜間更好地睡覺，更快地瘦下來。
為什麼睡眠對減肥很重要？
一些新的研究表明睡眠對我們做出更好的食物選擇的能力起著關鍵作用。
所以如果你的意志力不足，而且你沒有時間鍛煉 ，或許你最好的選擇就是學習如何睡好。 原因圍繞稱為ghrelin的激素。
2010年，一項研究人員的研究發現，當人們有更高水平的生長素釋放肽時，他們更可能渴望糖果和垃圾食品。 首席科學家Tony Goldstone醫學博士建議，如果我們能夠找到阻斷生長素釋放肽的藥物，我們可能能夠減少對高熱量食物的渴望，並幫助人們減輕體重。
但是不會比服用避孕藥感覺更好？ 另一項發表在肥胖評論中的研究發現，捕捉少量zzz可能與減少ghrelin水平同樣有效。 來自路易斯安那州立大學的研究人員發現，睡眠和運動等壓力管理技術有助於減少生長素釋放肽水平和隨之而來的渴望。
但是睡眠和食物攝入之間最強的聯繫來自於St.
盧克的羅斯福醫院中心和紐約哥倫比亞大學對被剝奪睡眠的人進行了MRI掃描。 他們發現，當人們沒有足夠的睡眠時，他們渴望更多的垃圾食品。
如何更好地減輕體重
我們大多數人不會花時間閱讀乾燥的科學雜誌，所以從一位著名的健身專家那裡得到減肥建議可能會更容易。
“當我告訴女性他們睡覺時會減少食量，他們的耳朵就會振作起來！” 克里斯弗雷塔格說。 Freytag是全國公認的健康和健康專家，在該行業擁有超過20年的經驗。
克里斯解釋說，我們可以用三種方式之一給人類的電池充電： 鍛煉 ，吃東西或者睡覺。 她說，如果我們晚上睡不好，我們很可能會因吃得太多而加油。 那麼我們如何改善睡眠質量呢？ 克里斯提供這些有用的技巧，更好地睡覺，加油和補給。
- 評估你的環境。 如果你無法在晚上獲得充足的八小時睡眠，請不要失望。 克里斯提醒我們，睡眠的質量不僅僅關係到數量。 “只是因為你躺了八個小時並不意味著你睡了八個小時，”她說。 她對改善睡眠的建議包括對環境做一些簡單的改變。
- 最大限度地減少干擾，比如來自電視的光線或噪音。
- 不要在床邊收取電子配件，因為它們會造成潛意識分散注意力。
- 投資高質量的床墊，以達到最佳的睡眠姿勢。
- 跳過深夜小吃。 如果你發現自己渴望深夜點心，克里斯建議嘗試跳過它，並通過睡覺加油。 她解釋說，當我們的身體沒有通過睡眠充電時，我們以另一種形式尋找能量：食物！ 她說：“人們在疲倦時往往會吃得過飽。”
但是，如果你真的需要睡前小點心 ，她建議你放棄典型的巧克力治療，吃複合碳水化合物如燕麥片或者吐司。 這些食物會讓你長時間滿意。
- 尊重你自己的睡眠習慣。 在您自己的指導下工作，為您的人體電池充電。 這可能意味著調整你的日常習慣。 例如，有些人發現，深夜鍛煉會對晚上睡眠產生干擾。 但對其他人來說，清晨鍛煉是不可容忍的。 克里斯說，關鍵是在你的生活方式中努力尋找有效的方法。
通過學習睡得好，你可以獲得你需要的能量來投資你的健康的其他方面。 而且你可能會發現你的胃口和睡衣尺寸在此期間縮小。
資料來源：
美國睡眠醫學學會。 2012年6月10日限制睡眠時，大腦掃描顯示特定的神經元對垃圾食物的反應
CE，Greenway，FL和Brantley，PJ（2011），Lifestyle factors and ghrelin：critical review and implications for weight loss maintenance。 肥胖評論 ，2010年7月