你可能聽說早餐是當天最重要的一餐。 但許多聰明的節食者正在逃避早餐以減輕體重。 這是真的。 對一些人來說，不吃早餐實際上是減肥的好方法。 但這個竅門並不適用於所有人。 最適合您的早餐計劃取決於您的食物選擇，日程安排以及當天的總膳食計劃。
跳過早餐的缺點
跳過你的早餐可能意味著你錯過了一些重要的減肥好處。 研究人員發現，減肥和保持體重的人通常是那些吃 健康早餐的人 。 吃早餐可以幫助你以幾種不同的方式減肥。
- 吃卡路里控制的早餐可以幫助抑制早晨的渴望。 當唯一可用的食物是來自自動販賣機或快餐店的高卡路里垃圾食品時，這些渴望可能導致不健康的食物狂歡。
- 全天吃適量的早餐和小餐可以幫助加強部分控制 。 如果您一整天都保持滿意，那麼您可以減少午餐或晚餐過量食用以彌補卡路里缺乏的機會。
- 吃精益蛋白質的健康早餐和飲食友好的全麥穀物將幫助您全天感受到飽腹和舒適。
- 早餐或早晨鍛煉期間吃早餐可以改善表現。
由於這些原因，營養與飲食學院建議您將每日總食物攝入量分為四餐或五餐或零食，包括早餐。 然而，他們並不認為早餐必定比當天任何其他餐更重要。
為什麼跳過早餐可以促進減肥
吃早餐對你的飲食很有好處。 但早餐不會導致體重減輕。 所以對於一些人來說，跳過早餐效果更好。 不吃早餐可以讓你在一天晚些時候節省你的卡路里。 對於某些減肥者來說，這意味著他們全天消耗更少的卡路里並且更快地減輕體重。
那麼跳過早餐會影響你的新陳代謝？ 可能不會。 一些減肥專家說，不吃早餐會導致你的新陳代謝速度減慢。 但那個神話已經被破壞了。 幾項研究表明， 不吃早餐對全天燃燒的卡路里總量沒有影響 。
跳過或吃早餐會更好嗎？
所以你應該醒來吃早餐還是應該不吃早餐來減肥？ 答案取決於你的生活方式和你的喜好。
如果你不吃早餐，並在早上晚些時候在自動售貨機上吃垃圾食品，那麼吃早餐對你來說可能是最好的。 但如果你試圖減少卡路里來減肥，而早餐對你來說並不重要，那麼可以不吃早餐。 你或許可以吃到健康的蛋白質豐富的小吃，並保持滿意，直到午餐。
無論你選擇哪種方法，重要的是要保持你的期望。 如果你吃早餐減肥，那麼你需要監測份量大小，並保持你的早餐卡路里數量檢查 。 如果你不吃早餐來減肥，你不能在午餐或晚餐時間吃得過飽。 最後，這是你消耗的卡路里的總數，而不是他們消耗的食物。
資料來源：
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