學習如何吃適量的食物來減肥
你是否吃適當的食物份量來減肥？ 當你在吃飯的時候填滿你的盤子，你怎麼決定吃適量的食物？ 這些問題困擾著每一個減肥者，甚至是那些試圖保持健康體重的人。 尋找最佳答案是成功減肥的關鍵。 不幸的是，許多減肥者錯了。
份量大小與份量大小
如果您查看營養成分標籤以查找正確的食物份量，您可能會遇到麻煩。
食品包裝上列出的份量不是推薦的份量。 實際上，它也不是部分大小。 根據美國食品和藥物管理局（FDA）提供的指導方針，服務量只是單次進食時通常食用的食物量。
部分大小的定義是不同的。 你的份量是你實際食用的食物量。 您的份量可能大於或小於印在食品標籤上的FDA食用份量 。
例如，假設您使用低卡路里微波爆米花。 根據營養成分標籤，份量是四（4）杯。 每個全尺寸包裡有兩份。 所以，如果你吃整袋，你的份量是八（8）杯 - 兩倍的份量。
或者如果你吃了一碗葡萄呢？ 推薦的葡萄大小是一杯或大約16個葡萄。 一碗裡有幾杯？
這真的取決於碗的大小，但如果你吃一碗葡萄，你的份量可能超過一杯，大概2到3杯葡萄。
為什麼部分尺寸減肥的重要性
當您嘗試減肥時，將正確的份量添加到您的日常食品雜誌中至關重要。
如果您將份量和份量混淆起來，那麼您的卡路里數量在當天就會出錯，您可能不會減肥。
例如，假設您使用飲食應用來記錄該可微波爆米花小吃。 當您在應用的食品數據庫中找到食物時，您可能會看到它列出了一份（4杯）作為默認份數大小。 如果你沒有個人化你的份量（你消耗8杯），錯誤的卡路里數量將被添加到你的每日攝入量。 不准確的卡路里計數可能會導致你吃得更多，結果你可能不會減肥。
正確的部分減小體重
當你想減肥時，沒有正確或錯誤的食物量。 食物的適當份量是可以讓你的身體充滿能量和營養的部分，讓你感覺滿意並且保持在你一天的卡路里限制之內 。 正確的份量大小取決於您的年齡，體重，活動水平以及某些情況下您的病史。
那麼你怎麼知道吃多少食物？ 您可以使用推薦的份量作為指導。 這些指導方針由不同的衛生機構開發，各機構之間略有不同。 但是這些建議並不適合你。
要獲得有關食物量的個性化指導，請訪問USDA SuperTracker網站。 在你輸入你的體重和體重目標之後，你會得到一個個性化的飲食計劃和食物組目標。 有了這個計劃，你就會知道每天要吃多少水果，蔬菜，蛋白質，穀物和乳製品。 您還將獲得有關如何確保您吃得正確的金額的具體信息。
控制部分大小的提示
一旦你知道吃了多少，你可能需要採取措施控制份量以達到你的目標。 您可以使用這些提示在用餐時間吃適當的份量。
- 使用部分控制盤子。 你會在網上和一些百貨公司找到部分控制盤，服務勺子，甚至飲料或酒杯。 這些菜通常具有巧妙的設計，可以幫助節食者每食用適量的食物。
- 用秤測量食物。 在整個飲食過程中，特別是在開始時，使用數字秤來衡量食物是有幫助的。 這樣你就知道你吃了多少食物。 如果秤不方便，您還可以使用其他方法來測量食物分量。
- 警惕部分陷阱。 某些食物容易過度食用 。 例如，穀物可能是許多飢餓節食者的減肥災難。 弄清楚你的目標食物是什麼，並決定在食用它們之前總是測量這些食物。
- 使用小盤子和碗。 智能節食者不會直接從盒子或包裡吃東西。 當你不注意時，幾乎不可能吃掉正確的份量來減肥。 所以把你的零食或餐點放在一個小盤子上。 較小的菜餚使您的食物看起來更加豐富。
吃正確的食物份量可以使減肥更輕鬆，更有效 。 使用部分控制技巧和個性化建議達到您的日常目標，這樣您不僅可以減肥，還可以保持良好體重。
資料來源：
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