健康的脂肪提供減肥的好處
有些節食者害怕脂肪。 但是當你想減肥時，在你的飲食中加入一些脂肪是有好處的。 事實上，當你吃脂肪減肥時，你實際上可以促進減肥成功。 然而，重要的是你要選擇合適的脂肪並且吃正確的量。
脂肪的健康益處
脂肪是一種重要的營養素。 脂肪是三種常量營養素之一，你的身體需要正常運作，所以脂肪不僅是有益的，它是必不可少的。
那麼胖子是做什麼的？ 膳食脂肪為生長，健康皮膚，維生素吸收和調節身體功能提供必需脂肪酸。 儲存在身體上的脂肪 （通常稱為體脂肪 ）在飢餓期間提供能量，並保護重要器官。 一些健康的身體需要一些非必需脂肪 。
為什麼你應該吃肥胖減肥
許多減肥者試圖避免脂肪食物（如食用油，堅果或鱷梨），並限制他們在嘗試瘦身時攝入脂肪。 因此，他們會吃更多的碳水化合物和蛋白質來獲得每日的卡路里補貼 。 但有三個非常重要的原因，如果你正在節食，吃脂肪是很重要的。
脂肪幫助你充分感受
含有脂肪的食物需要比富含碳水化合物的食物更長的消化時間。 因此，當你在進餐時加入健康的脂肪時，你會感覺更健康。 如果營養豐富的脂肪填滿你的身體並保持你的肚子快樂，你可能會對較小的一餐感到滿意，並且你也可以遏制點心的習慣。
例如，如果早上吃低脂奶酪和蛋清煎蛋，那麼在你進入工作日的時候你的肚子可能會發牢騷。 但是如果你在早餐中使用普通奶酪的一小部分，或者如果你準備煎蛋捲而不是蛋清而不是蛋清，早餐中的脂肪可能會讓你感覺飽足了幾個小時。
這種豐滿的感覺可以幫助你跳過自動售貨機的中午之旅，在那裡你可能會消耗芯片或鬆餅等空卡路里食物 。
脂肪令人滿意
吃像鱷梨，堅果或橄欖油脂肪的健康脂肪食物可能實際上幫助你控制你的減肥努力，提供比其他低脂肪食物更好的飽腹感 。 飽足感是你在吃飯時獲得的滿足感。 脂肪感覺在你的嘴裡更好，並提供了一個紋理，幫助我們享受更多的食物。 當你提高享受時，你不會感到被剝奪，並且你可能會延長你的飲食計劃。
不服氣？ 當你飢腸轆轆，你吃一種低脂肪食物或一種已經製成無脂肪的產品時，那種啃食的飢餓永遠不會消失。 你甚至可能食用過量的食物（認為無脂肪的薯片或減少脂肪的餅乾），因為你無法滿足你的渴望。
當你吃一種提供一些脂肪的食物時，滿足感會抑制飢餓感。 但適度是真正的關鍵。 為了讓您的飲食保持正軌，請仔細選擇高脂肪食物 ，然後吃正確的份量 。 例如，一份奶酪只有一盎司或兩個多米諾骨牌的大小。
一份花生醬只是兩個（級）湯匙。
脂肪味道很好
即使我們使用健康的膳食製備方法 ，我們通常也喜歡添加一點脂肪來增添味道。 讓我們面對現實吧，所有東西的味道都會更好，上面塗抹黃油或橄欖油。
從蔬菜等健康食品到晚餐卷等有罪享樂，我們自然傾向於在添加脂肪時喜歡食物的味道。 想要吃奶油脂肪食物只是人的本性。
所以，如果添加一點奶油醬，可以幫助你吃沙拉而不是漢堡包和薯條，那就去做吧，但要明智地選擇你的脂肪，並適量地吃（只需一湯匙或兩個敷料！）如果你的蔬菜除非塗上一點黃油，否則不要觸摸它，然後加入少量的食物 ， 讓你的蔬菜味道更好。
你也可以做出更明智的選擇來保持飲食中的脂肪。 為什麼不塗抹一片鱷梨，而不是用黃油塗抹早晨的麵包呢？ 或者在煎魚時將豬油略過，然後用少量橄欖油烘烤。 不要將巧克力片添加到您的酸奶質地中，而要添加奇亞籽，以增強您攝入的ω-3脂肪酸和纖維。
一句話來自
如果你想讓自己的飲食保持正軌並享受脂肪的好處，請盡可能多地選擇優質脂肪 。 盡量限制飽和脂肪的攝入量，並避免食用反式脂肪，因為這些脂肪來源會對健康造成不良影響。
請記住，胖不是你的敵人。 脂肪有助於在整個身體中攜帶必需的營養素，並充當儲能的儲備。 盡量不要將脂肪視為飲食的敵人，而應該是追求健康生活方式的有用對手。