我們都帶著滿滿的綠色蔬菜，傳統的澆頭，不可避免的無聊。 讓我們面對現實吧，我們都需要吃更多的蔬菜，而沙拉則是為我們的飲食添加綠葉蔬菜和其他健康食物的好方法。 但通常那些無聊的傳統沙拉會落在我們的桌子上，然後坐在我們的冰箱裡，只會讓死亡緩慢而死亡。
那麼，我們該如何在沙拉上添加一些色彩，讓我們的孩子們也對它們感到興奮呢？ 關鍵是健康的品種。 我們都聽說有時候，當我們加入太多富有的配料時，我們的沙拉最終會成為盤子中卡路里最多的部分。 所以，拿一支鉛筆開始你最喜歡的配料清單。 我們將討論一些將營養而不是脂肪卡路里包裝的沙拉。
綠葉蔬菜
首先，我們的沙拉的基礎。 為您的沙拉增加營養的最佳方式之一是以綠葉蔬菜作為沙拉的基礎。 這種捲心萵苣的維生素含量與水中的冰一樣多。 因此，專注於富含維生素（主要為A，C和K）以及抗氧化劑和其他植物化學物質（體內不需要的植物營養素，但對健康有益的益處）的黑色綠葉蔬菜。
這裡是前五種綠葉蔬菜加入你的沙拉：
- 菠菜
- 羽衣甘藍
- 生菜
- 芝麻菜
- 嬰兒甜菜綠色
大顆粒
你不會經常想到沙拉中的穀物，但是加入這些熟的穀物可以將很多營養（主要是纖維和B族維生素）包裝到沙拉中，同時增加質地和品種。
接下來的五種成分是您綠葉蔬菜時尚，健康的補充。
- 藜麥
- 糙米
- 碾碎的干小麥
- 大麥
- 麥香
蛋白質打孔
不要讓你的沙拉坐在一邊; 讓它成為主要活動！ 將精益蛋白質來源添加到沙拉中是將該配菜放到盤子中央的好方法。 這些蛋白質來源肯定會讓你的沙拉變得令人滿意，健康的體驗。
- 三文魚
- 雞肉（烤或烤，調味）
- 蝦
- 水煮蛋
- 鷹嘴豆
- 杏仁（切片，切片或整個）
- 葵花籽
- 黑豆
素食品種
是不是吃沙拉添加更多的蔬菜點？！ 所以，讓他們來吧。 額外的蔬菜的可能性是無窮無盡的，但這裡有更多的想法包含在營養中。 生或熟，切塊或切片，這些蔬菜包裝的味道和營養。
- 牛油果
- 番茄
- 玉米
- 紅薯
- 西蘭花
- 紅洋蔥
- 黃瓜
- 彩虹胡蘿蔔
- 柿子椒
- 蘑菇
- 橄欖
- 菜花
有趣的水果
別忘了水果！ 水果是健康沙拉的重要補充。 有時加入水果似乎是一種奇怪的組合，但它確實是包裝更多品種和營養的好方法。
- 柑橘
- 蘋果
- 梨
- 石榴ar
- 漿果
- 乾果（craisins，葡萄乾，芒果）
那麼敷料呢？
那裡有很多健康的選擇。 從果味香醋到美味的石油和醋的草本版本，其可能性與沙拉配料一樣無盡。 只要確保你使用的是適度。 此外，在側面提供敷料可以讓您更好地控制每次咬合的結果。
我們來複習
- 從一些營養豐富的綠葉蔬菜開始
- 添加一些穀物的品種
- 下一個包裝在蛋白質中
- 堆在蔬菜上
- 最後但並非最不重要的是，結束一些水果！
因此，從列表中挑選一些您的最愛，讓您的創意成果流動起來！ 你的味覺會感謝你，你的孩子也會如此！