瑜伽測序看起來有點神秘。 當然，還有一些相當普通的流程，比如標準的太陽稱呼 ，但是沒有兩節課完全相同，這引出了一個問題：“瑜伽老師如何知道如何將各個姿勢串在一起以創造無縫的安排？他們如何知道何時，何地以及如何在姿勢之間轉換？“
信不信由你， 瑜伽排序不是一個巨大的謎團（儘管它是一個天賦）。 就像瑜伽姿勢一樣，瑜伽過渡有其目的，每個過渡都是專門為下一個姿勢準備身體。 這個過程有一個方法。
此外，瑜伽過渡，就像姿勢一樣，對整體瑜伽練習非常重要。 你不應該通過這些轉變加速，或者不採用正念和意圖，從一個姿勢滑到另一個姿勢。 如果你這樣做，你可能最終會賣掉你的整個練習。 Rebecca Weible，一位高度認可的瑜伽教練兼瑜伽瑜伽的創始人！ ，打破了共同轉變的好處和原因。
意識
你知道你的瑜伽練習應該促進正念，但你堅持姿勢的時候多久忘記一次呼吸？
Weible指出，瑜伽轉換實際上是一種促進意識並與時刻保持一致的機會，“幫助你從一個姿勢轉移到另一個姿勢的轉換姿勢或動作是練習的一部分，因為它們可以幫助你保持現狀同時在你進入每個姿勢時保持結構完整性和平穩呼吸。“
考慮一下 - 在試圖保持戰士III時 ，你可能會努力平穩地呼吸，但在流暢的過渡期間，創造一種認真的呼吸模式更容易。
例如，你應該在前傾的過程中呼氣，在向上的狗期間吸氣，並在你轉向向下的狗時再次呼氣。 這些轉換的穩定進出幾乎成為您練習的心跳，幫助您在移動時保持注意。
對準
瑜伽的一個主要好處是注重識別和糾正身體的不平衡，特別是左右兩側的不平衡。 事實上，身體的一側比另一側更強壯或更靈活是常見的，這可能導致正確對準的問題。
Weible將定位定義為“在任何給定時間，在任何有助於維持該位置或運動的安全性和有效性的位置上，正確定位每個身體部位。” 儘管肌肉不平衡和失調很常見，但它們並不理想。
Weible解釋說：“轉換通過幫助您準備和進入姿勢來促進適當的對齊，最終改善您的身體在姿勢和姿勢之間的運動中的位置。”
通過使用轉換來促進正確對齊，您將享受更安全，更有效的練習。
製備
瑜伽過渡最明顯的方式之一是促進高質量瑜伽練習，這是他們為下一個姿勢準備身體的方法。 鑑於瑜伽姿勢的數量龐大，可能的過渡順序實際上是無止境的，但Weible擁有以下常見例子
- 半升：在執行前向折疊之後，半升是常見的轉換有幾個原因。 這種提升，拉直和延長軀幹有助於矯正脊柱，並打開胸部，讓您退回到木板或跳回到chaturanga ，這是一種需要與上半身接合的姿勢。
半身提升的第二個原因是讓你的身體做更深的前傾。 當你抬起時，脊柱伸長，核心接合，提供更多向前折疊的空間，並通過腰背部和腿筋找到更深的伸展。 - 向上面向狗向下面對狗 ：面向上方的狗將您的背部打開胸部並與雙腿接合，讓您的背部深陷。 這可以幫助你在向下的狗身上保持一個敞開的胸部，否則它很容易聳起你的肩膀和內陷。
這種過渡還可以讓你通過脊椎找到更多的長度。 這兩個姿勢相互補充，因為面向下方的狗充當向上朝向的狗的相反姿勢。 - 三腳下腳踩腳前通過 ：將你的腿舉到三腳狗幫助進一步打開胸部和加長脊柱，使其更容易維護這兩個元素，同時讓你的核心接合你的腳步進入一個弓步。 抬起一條腿設置您的路線，以便您可以使用控製而不是動量來推動您的腳步。
這個控制器可以建立核心力量，因此當你準備好迎接這些更先進和具有挑戰性的姿勢時，你可以使用相同的努力來保持胳膊平衡和反轉。 - 跳躍式前進：教練們經常讓參與者選擇從面向下的狗向前跳，然後再前進到山姿或tadasana 。 這種跳躍方式讓你準備好倒立，或者讓你把所有的重量放在你的手臂和肩膀上，跳進倒立。 它還可以同時將雙腳從墊子上卸下，這需要您的身體向前漂浮時的核心接合和肌肉控制。
- 肩部姿勢之前的肩部姿勢 ： 肩部 姿勢打開並接合你的胸部和肩膀，身體部位需要靈活，但肩膀很穩定。 橋樑姿勢還激活了四肢和ha繩肌，當肩胛骨抬高身體的下半身時，這種肌肉記憶會模仿相同的接觸。
肩膀站立之前經常練習的原因是為身體的關鍵區域加熱。 還可以支撐腰背部，而不需要從橋上釋放，直接過渡到肩部。
瑜伽過渡和序列旨在幫助您在下一個姿勢中加熱您將要瞄準的肌肉群，同時通過刺激即將成為目標的肌肉的延伸和接合來鼓勵適當的形式。 總是有一個合理的解釋，為什麼一個過渡運動被添加到一個序列中。
力量大廈
瑜伽通常不被認為是一種主要的力量建設形式的鍛煉，但它是一種有效識別弱點和不平衡，同時努力糾正它們的做法。
Weible指出，過渡可以用來鼓勵力量建設。 “一個例子就是在將你的雙腳放在雙手之間之前將膝蓋伸到你的鼻子上的動作，這樣可以讓你的核心和上身融為一體，讓腳部有更多的空間向前伸展，而這種接觸可以在腹部和肩部增加力量。 “
控制
正如你可以通過常規的瑜伽練習來提高校準和增強力量一樣，在練習中使用共同轉換的下一個自然結果是更好的協調性，流動性和最終控制。 就像Weible所說的那樣，“建築強度可以讓你肌肉記憶，並更好地控制你的行動方式。
這種控制可以讓你的練習進步。 基本過渡越舒適，你可以開始融入更先進的過渡，比如從烏鴉姿勢轉變成三腳架倒立，然後再回到烏鴉。 這種轉變需要很多控制。“
事情是，你不能從高級轉變開始。 你必須從一個更基本，直接的選項開始，開發適當的路線，強度和控制。 只有這樣你才能安全地“升級”到更高級的動作。