地面和中心與瑜伽的一天
6月21日，世界瑜伽師一年一度慶祝聯合國宣布的國際瑜伽日（IDY）。 這是一個在心理上，身體上和情感上承認並投資瑜伽的好處的日子，並且可以通過共享的練習與朋友和社區成員聯繫。
亞特蘭大地區三家瑜伽工作室的老闆Annilese Lonidier強調與其他人分享IDY的重要性。 她說：“瑜伽的字面意思是'為了枷鎖' - 這是關於建立聯盟。 當然，有很多方法可以與朋友和更廣泛的社區建立聯盟，所以當6月21日四處轉悠時，準備慶祝並與其中一個有趣的想法聯繫起來。
1 - 通過簡單的流程開始新的一天
沒有什麼能夠讓你在一個更好的空間裡開始新的一天，而不是享受晨練。 它不需要很長時間，並且您不需要換掉睡衣就可以開始使用。 只需嘗試一段免費的5分鐘YouTube視頻，就像使用Adrienne頻道的瑜伽一樣。
或者你可以完全拋棄你的平時鬧鐘並下載Yoga Wake Up應用程序。 這個應用程序從字面上喚醒你與瑜伽序列和冥想音頻線索，所以你甚至沒有選擇跳過你的早晨練習。
2 - 在袖子上戴上你的“Om”
與志趣相投的瑜伽師聯繫的一種好方法？ 用圖形瑜伽或咒語三通廣告你的意圖。 例如，科托帕希的Do Good發球檯顯然與瑜伽生活方式保持一致，並使其意圖清晰。
但是如果你想要更多的東西“瑜伽-Y”，Etsy上有很多可愛的選項，比如這個Change Your View top和Yoga Ohm muscle tee。
3 - 在新墊子或一雙瑜伽褲上Sp Sp
這一切都是關於個人的放縱，但在這個過程中，你也支持你最喜歡的瑜伽品牌，所以就是這樣。 以下是有趣的部分：與其購買“實用”或“標準”墊子或服裝產品，不如選擇你喜歡的東西，但通常不會購買。
比如說，來自Flexi Lexi的這些可愛的西瓜瑜伽褲，或者一個厚顏無恥的瑜伽墊，就像Arianna的Ideas提供的Namaste Unicorn或Savasana Panda墊。
4 - 用辦公瑜伽打破你的一天
大多數情況下，國際瑜伽日是在一個工作日內進行的，這意味著您可能會在桌面上花費大量時間。 通過每小時在辦公桌前至少練習一次瑜伽姿勢，打破你的一天並保持自己的中心位置。
例如，XDesk將幾個姿勢組合在一起，您可以很容易地將其結合，包括修改後的向下狗肩部拉伸和上面所示的坐姿扭曲。
5 - 尋找免費課程（並提示教師）
一周的國際瑜伽日，許多教練和工作室提供免費課程和活動。 請與您最喜愛的當地工作室或您所在的城市聯繫，以找到您附近的班級，並選擇一位與您的朋友一起參加。
然後下課後，給教師提供小費或者捐贈給他或她的工作室。 這不是必需的，但這是回饋社區並支付下一個免費活動的好方法。
6 - 嘗試新的瑜伽風格
在生活的各個領域，包括瑜伽練習，都很容易陷入窘境。 具有諷刺意味的是，瑜伽鼓勵你挑戰自己的局限性。
但是，如果你已經去過同一個工作室，做同樣的練習，都在同一位教師的指導下工作數月或數年，現在可能是時候嘗試新的東西了。 以國際瑜伽日為藉口來尋找和安排不同風格的課程。
例如，國際公認的瑜伽教練，雜技瑜伽老師，以及More Than Dreaming的創始人之一的肯德拉圖表建議嘗試鬆弛瑜珈，空中瑜伽或練習瑜伽，為您的練習注入新的活力。
如果你想自己嘗試一些acro瑜伽動作，Charts提供了以下姿勢來開始。
姿勢1：金字塔肩部伸展
這種姿勢可以讓雙方放鬆肩膀，上背部和頸部的緊張。
嘗試一下：站立得高，面對對方，並伸手向前按壓手掌。 同時將兩個臀部彼此壓緊，同時向上伸出雙臂並將胸部移向彼此，用手臂和軀幹創造出一種“金字塔”。 如果您需要更多或更少的手中壓力來找到延伸，請互相交談。 出來後，走近，直到直立。
姿勢2：Badakonasana與後背
提高你的呼吸質量和互相連接。
試試看：合夥人坐在高處，並將雙腳的腳底放在一起，膝蓋向外張開。 合夥人二人背靠背地站在第一位伴侶後面，雙腳站在地上，膝蓋彎曲。 伴侶二人向後傾斜，雙臂伸過頭，輕輕向前壓一個伴侶，伸入支撐後背。 合作夥伴二必須溝通，並且對前鋒夥伴能走多遠感到敏感。 保持8次呼吸。 夥伴一緩慢回到起始位置，引導夥伴二坐下。 切換角色。
姿勢3：背。
在後彎（如圖所示）中，飛行員必須完全放棄對基礎和重力的控制。
試試看：
傳單（頂級人物）：遠離基地的腳，用手指指向中線抓住基地的腳踝。 放鬆你的後背。 保持雙腿向地面沉重。 在你的伴侶通過鍛煉支持你時投降。 要擺脫姿勢，抓住基地的腳踝，並將腳放在地上，因為基地會慢慢降低你的腳步。
底座（底部人）：躺在你的背上，將雙腳垂直伸向天花板（如數字11），腳趾位於飛行員腰帶的上方。 讓傳單靠回你的腳，讓你支持她。 彎曲雙膝，將它們拉向胸前，讓傳單更深一些。 當你準備好後，按下腳後跟，伸直雙腿，將傳單從地面抬起。 以90度角將你的腿垂直對准你的臀部。 保持你的核心，以穩定你的腿。
如果你擔心整個姿勢的平衡，請使用一個觀察員來協助。
7 - 投資一次性終身瑜伽體驗
如果你一直在玩弄瑜伽休假或假期揮霍的想法，還有什麼比在國際瑜伽日更能咬住子彈並做出承諾的？ 有無數機會在山頂或熱帶海灘上打造姿態，但這裡有幾個特別酷的體驗，你可能想嘗試（有些令人驚訝的是，其中很多人都在拉斯維加斯）：
- HeliYoga無限 ：直升機公司是一家位於拉斯維加斯的包機直升機公司，提供豪華直升機飛行和瑜伽體驗，在火災國家公園的一個遠程登陸區域， 只能通過直升機進入。 一旦你和最多五個最親密的朋友抵達，你將享受私人的，75分鐘的瑜伽課程，來自Silent Savasana的指導員。 在課堂上，你們每個人都會戴無線耳機，傳送一個自定義的播放列表和說明，這樣你就可以沿著驚人的紅色岩層前進。 當然，整件事情花費了一分錢 - 幾千美元用於兩個半小時的體驗。
- Camelbak Pursuit系列：如果您是戶外類型的人，想要在深化戶外知識的同時與大自然交流，那麼Camelbak Pursuit系列就是您的最佳選擇。 這些三到四天的活動提供早晨冥想和日常瑜伽課程，但這只是冰山一角。 您還可以參與從跑步跑到划船，皮划艇，攀岩和衝浪的所有活動，同時露營，結識新朋友，並在戶外舉行慶祝活動。 整個She-Bang的門票價格約為400美元，不包括膳食或住宿，雖然現場露營每天僅運行約50美元。
- 瑜伽在海豚之中：另一個拉斯維加斯的經驗，你應該至少嘗試一次是幻影的瑜伽在海豚中，整個瑜伽課都在秘密花園和海豚棲息地的水下觀察室舉行。 換句話說，你的50美元瑜伽課以寧靜的藍色水和美麗的海洋生物圍繞著你。 有沒有更好的方法來假裝你是美人魚的一天？
- 瑜伽衝浪營養療法：在墨西哥托多斯桑托斯的邊境南邊，到達蘭喬佩斯卡德羅，享受極致的瑜伽療養。 這個為期四天的活動包括每日兩次瑜伽課程，兩次沖浪課程，烹飪和營養課程，60分鐘的按摩以及入住期間的所有食物和飲料。 當然，它需要花費幾千美元，不包括飛往撤退的航班或交通工具，但一旦抵達，很難打破放鬆和便利設施。
8 - 在家中添加小瑜伽
一個曼陀羅項鍊或一個放置良好的壁掛提醒你保持冷靜並找到你的中心是使瑜伽成為你生活方式的一個很好的方式。 但是你不必擺放大量的現金就可以將瑜伽整合到家中。
小飾品和有趣的家居用品是一個很好的選擇，價格合理。 例如，只要看看UncommonGoods的這些瑜伽姿勢杯墊，瑜伽喬伊玩具士兵和瑜伽姿勢食物切割器。 他們很好地提醒人們，生活和瑜伽不一定非常認真。
9 - Instagram你的冒險
如果你不去Instagram你的瑜伽冒險，他們真的發生了嗎？ 當然他們做到了。 但是Lonidier指出：“瑜伽對Instagram來說很重要，肯定會有#internationalyogaday標籤。按照你目前正在使用的姿勢拍一張你自己的照片並貼上標籤。”
Instagramming不僅是與世界各地的其他瑜伽運動員交流的好方法，它實際上是追踪你的進步的好方法。 “明年要以相同的姿勢拍攝自己的照片並進行比較，看看你的練習是如何進行的，這是一種很酷的方式來紀念你的辛勤工作，並且當你將自己的想法變成某種東西時，確切地看到你有多大的能力， “Lonidier說。