8意外增重的原因

在西方社會中,無意增加體重是非常普遍的,因此幾乎是規則而不是例外。 雖然在大多數情況下,原因是您認為的原因 - 儲存多餘的脂肪,因為我們消耗的卡路里比燃燒更多 - 還有其他可能導致體重無意增加的原因。

如果你體重增加,不知道為什麼,這裡有八個你應該知道的體重增加的原因。

1 - 飲食和飲食習慣

顯然,這是最大的一個。 雖然我們將脂肪儲存的卡路里數量減少到一個簡單的公式(即消耗的卡路里減去消耗的卡路里等於卡路里儲存或丟失),但人體生理學使得它更加複雜。 對我們的身體來說,食物不僅僅代表卡路里和營養, 食物也是數據。 我們吃的食物告訴我們的身體有關我們的環境的一些事情,並且為了響應這些信息,我們的身體改變了我們的食物處理和儲存的方式,調整我們的食慾是被刺激還是被抑制,並且減緩或加速我們的新陳代謝。 所以我們吃的東西對我們的體重有重大影響,除了我們吃了多少卡路里。

例如,吃高血糖指數的碳水化合物可以提高我們的胰島素水平。 我們可以將胰島素當作脂肪的禁錮者 - 它將我們脂肪細胞中的脂肪鎖定,並拒絕釋放它,因此我們可以將它燒掉。

通過避免碳水化合物(特別是高血醣類),我們可以降低胰島素水平,並幫助調動我們的“監禁”脂肪。

飲食習慣也會影響體重增加。 一天吃五頓小餐,而不是兩頓或三頓大餐,與降低超重風險有關。

經常吃早餐也被認為可以減少體重增加的風險。 另一方面,睡前晚上進食會導致肥胖(和睡眠障礙)。

請記住,隨著年齡的增長,我們的身體處理卡路里的方式發生變化,並且我們往往比我們無憂無慮的年輕人更容易增加體重。 這種體重增加經常發生,而我們的飲食或活動水平沒有任何明顯的變化 - 所以它是“無法解釋的”。

如果你想減輕你無意中獲得的體重,發揮正確的卡路里平衡是關鍵。 將您的信息輸入到下面的減肥卡路里目標計算器中,以了解您應該吃多少卡路里以減輕體重。

2 - 身體活動不足

生活久坐的生活方式與體重增加密切相關。 而觀看很多媒體是久坐的行為,最能增加我們患糖尿病和肥胖症的風險。 你真的需要多少運動?

3 - 睡眠剝奪

每晚少於7小時的睡眠與體重增加有關。 其原因至少部分是限制睡眠會增加食慾抑制激素瘦素,並增加食慾刺激激素生長素釋放肽。

所以,當我們失眠時,我們會感到飢餓,我們會吃更多。

4 - 停止吸煙

戒菸雖然對健康有很大幫助,但往往會導致體重增加。 事實上,專家建議戒菸計劃始終包括飲食和運動部分來預防這個問題。

5 - 藥物

幾種處方藥物與體重增加有關,包括:

如果您正在接受處方藥物的任何這些問題,請諮詢您的醫生,了解您的藥物是否有助於增加體重。

6 - 內分泌紊亂

內分泌系統的幾種障礙常常導致體重增加。 這些包括:

您可以諮詢醫生,看看是否應對這些問題進行評估。

7 - 心臟疾病

心力衰竭是幾種心臟疾病的結果,並且由於體液瀦留而與體重增加有關。 雖然經典的心力衰竭患者在腿部發生水腫,但體內多達10-12磅的液體可以保留在體內而不會引起明顯的水腫。

8 - 其他醫療問題

其他幾個醫療問題可以通過引起體液瀦留來增加體重。 例如,腎病,特別是腎病綜合徵,可以導致水腫顯著增加體重。 同樣,肝硬化等肝臟問題也會導致體液瀦留,特別是在腹部(一種稱為腹水的病症)。 由淋巴系統阻塞引起的淋巴水腫,也可能導致體重增加。

底線

對於不明原因體重增加的人來說,最常見的原因是飲食習慣不良和體力活動不理想。

但是如果你的體重增加沒有明顯的原因,並且你認為自己正在合理地進食並且獲得相當數量的體力活動,那麼你應該諮詢你的醫生是否可能有其他的體重增加原因之一。

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