天氣很美，太陽正在閃耀......聽起來像是野餐時間！ 戶外用餐很有趣，但你需要確保你帶來的菜餚適合溫暖天氣。 這裡有四個很酷的食譜，適合炎熱的日子。
1 - 西葫蘆面中國雞肉沙拉
1/2配方（約2杯）：230卡路里，6克總脂肪（0.5克飽和脂肪），476毫克鈉，21.5克碳水化合物，4克纖維，13克糖，23.5克蛋白質
我對西葫蘆麵條的喜愛是無止境的。 他們是完美的低卡路里麵食交換！ 抓住螺旋器（你可以用它做很多事情 ！），讓我們做一個沙拉。
1.將6盎司的無骨無皮去皮雞胸肉重1/2英寸厚。 用鹽和黑胡椒各衝刺一下。
2.將用不粘噴劑噴灑的煎鍋放入中火中。 煮雞肉每面約4分鐘，直至熟透。
3.使用螺旋式蔬菜切片機（如Veggetti），將1磅（約2個中等）西葫蘆切成意大利麵條狀麵條。 （如果你沒有螺旋素切片機，將西葫蘆切成超薄條，在每個條之後旋轉西葫蘆。）切成較短的麵條。
把西葫蘆麵條放在一個大碗裡。 把雞肉切碎，加入碗中。 加入1/4杯低脂芝麻姜醬（如紐曼自家芝麻姜醬），然後折騰上衣。
5.攪拌1/2杯瀝乾切碎的water薺，1/4杯瀝乾和切碎的橘子片（先前裝在果汁中）和1/4杯切碎的蔥。 覆蓋並冷藏至冷藏至少15分鐘。
6.用1/4盎司（約1湯匙）切片杏仁頂部。
2 - Sassy甜瓜沙拉
1/4食譜（約1 1/3杯）：91卡路里，0.25克總脂肪（0克飽和脂肪），30毫克鈉，22克碳水化合物，2克纖維，17克糖，2.5克蛋白質
談論清爽！ 嘗試與香草 - 酸橙西瓜酸奶混合的多汁水果。 你的野餐夥伴會想要食譜和秒。
1.在攪拌機或食品加工機中，將1/2杯無脂香草酸奶，2茶匙檸檬汁和1/4杯無籽（或種子）西瓜結合。 混合直至平滑。
2.在一個大碗中，將1 1/2杯切丁哈密瓜，1 1/2杯切丁黃瓜，1杯切丁梨和1 3/4杯無籽（或種子）西瓜結合。 加入酸奶混合物，並折騰上衣。
個人野餐？ （單獨的時間可以如此放鬆！） 包裝一個梅森罐沙拉 。
3 - 果味芝士串
1/2食譜（2串）：109卡路里，4.5克總脂肪（3克飽和脂肪），241毫克鈉，8.5克碳水化合物，0.5克纖維，7克糖，9.5克蛋白質
在你的野餐中邀請這個夢之隊。 易於製作，風味組合在點上！ 有時， 美味的零食只需要很少的配料 。
1.將3片迷你Babybel光奶酪切成4個楔形。
2.將無籽（或種子）西瓜切成16個1英寸的立方體（約1 1/2杯）。
3.拿起扦子，穿上下面的東西：1個西瓜立方體，1個奶酪楔子，1個西瓜立方體，1個奶酪楔子，1個西瓜立方體，1個奶酪楔子，1個西瓜立方體。
4.再重複三串！
4 - Tropical Pico de Gallo
配方的1/8（約1/4杯）：25卡路里，0克總脂肪（0克飽和脂肪），108毫克鈉，5.5克碳水化合物，1克纖維，2克糖，1克蛋白質
有沒有什麼時候籌碼和下注不是答案？ 對於一個溫暖的一天，這個島嶼風格的矮胖莎莎是要走的路！
1.在一個大中型密封容器中，將1/2杯切碎的芒果，1/2杯瀝乾和罐裝黑豆，1/3杯種子和切碎的番茄，1/4杯切碎的紅洋蔥，1/4杯杯子切碎的紅色甜椒，1湯匙種子和切碎的墨西哥胡椒，1湯匙切碎的香菜，2茶匙青檸汁，1/4茶匙鹽，1/8茶匙黑胡椒和1/8茶匙孜然粉。
2.混合至均勻。
密封並冷藏直至可以使用。
在那裡玩得開心！ 並記得保持水分; 這只是一種健康的一天 ！
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