“我正在接受馬拉鬆的訓練，在周六完成長時間訓練之後，我已經筋疲力盡了，我需要在白天小睡一下，早點睡覺，第二天仍然感到疲倦，這是否正常長時間過後很累嗎？“
是的，長時間運行後有點疲倦是正常的。 你花費了大量的精力，並對你的身體提出了很多身體需求。
睡眠是恢復過程的一部分，所以當你的身體告訴你時，休息是非常重要的。
但是，如果您覺得自己整個週末都在睡夢中，請牢記以下幾點：
確保你的飲食正常，尤其是在跑步之後。 跑步後，特別是長時間跑步，你想盡快補充能量。 肌肉在運動後的最初30分鐘內最容易重建糖原（儲存的葡萄糖）商店。 如果你在鍛煉後不久就吃，你可以盡量減少肌肉僵硬和酸痛，並幫助減少疲勞。
跑步後，你會想主要消費碳水化合物，但不要忽視蛋白質。 運行後食物的經驗法則是1克蛋白質與3克碳水化合物的比例。 營養棒，如克利夫酒吧或電源棒，是健康的選擇。 其他的例子是用花生醬製成的百吉餅或用水果和酸奶製成的冰沙。
許多跑步者喜歡長時間喝巧克力牛奶，這也有正確的碳水化合物與蛋白質的比例。
此外，記錄你在吃什麼，並確保你遵循均衡飲食。 你可能沒有獲得足夠的鐵或蛋白質 。 如果你有充足的睡眠，但仍然感到精力充沛或一直耗盡，請向醫生進行血液檢查，以確定您是否有低鐵或其他不足。
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在一周內獲得足夠的睡眠。 旨在為每晚7-8個高質量的睡眠時間 - 適合大多數成年人。 在一周中睡得很少，並在周末嘗試“趕上”並不是一個好主意，因為它會改變你的睡眠時間表。 你的身體被迫適應這些變化，結果，你的睡眠質量很差。 嘗試建立更一致的每日睡眠時間表。 開始一個奔跑的早晨習慣可能是一個很好的方式讓你自己在最早的晚上睡覺。
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確保你沒有過度訓練。 跑太多里程而不給自己休息的日子絕對會讓你在大部分時間裡感到筋疲力盡。 不要讓你的每周里程增加10％以上。 此外，嘗試給你自己週期性的“休息週”，每四到五週減少50％的里程。 經過艱苦的努力， 休息一天 。 此外，你應該為你的日程安排一些交叉培訓活動。 做跑步以外的活動可以防止無聊，鍛煉不同的肌肉，並且可以讓跑步肌肉和關節休息一下。
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