“我正在接受馬拉松訓練，有時候我並不總是有時間做一次長跑，如果我早上跑幾英里，晚上跑幾分鐘，我可以分開長跑嗎？”
在長時間運行的繁忙時間裡找到足夠的時間是馬拉松訓練中的常見問題。 我不會推薦每週都這樣做，但在忙碌的一周中，分開長距離里程可能是一個選擇。
在夏天處理高溫高濕也是一個很好的策略，因為你可以在早晚使用較涼爽的溫度。 一些在炎熱氣候下進行訓練的馬拉松運動員甚至可能會在早上外跑幾個小時，然後在空調房間的跑步機上跑步。 易受傷害的跑步者或那些需要3個多小時才能完成20英里跑步的跑步者也可能選擇有時將長跑作為傷害預防策略。
一些好處是相似的
通過在早上運行一些長時間運行的里程，並在白天運行一段時間，你的身體會獲得持續長時間運動的大部分體能耐力訓練益處，因為在運行之間沒有完全恢復。 由於你沒有在跑步期間睡覺，所以你的身體沒有足夠的時間做出顯著的恢復。 你的雙腿已經疲憊不堪，你的能量存儲器有些耗盡，所以你確實得到了一些累積效應。
連續運行是最好的
雖然從長遠來看獲得了一些類似的實物利益，但總體收益並不像長時間連續運行時那樣大。 長距離慢跑的一個目標是訓練你的肌肉花費數小時跑步和站立，就像你在比賽當天所做的一樣。
你需要學會疲勞，練習適當的步調，以及運動時的補水和加油 。 而且，當然，精神上更容易在早上跑步10英里，晚上跑步8英里，而不是一次跑完18英里 - 這就是為什麼你不希望每週都跑步。 理想情況下，你想持續長跑，因為這是你在馬拉鬆比賽中要做的。 但是，如果這是絕對必要的話，偶爾分一次跑步是一個很好的方法，可以讓一個忙碌的一周進入長時間。 它絕對是完全跳過你的長期選擇。
請記住，如果你決定偶爾分一次長跑，你應該在同一天內全部跑完英里，而不必在兩人之間睡覺。 儘管在長時間運行後進行恢復運行是個不錯的主意，但從長遠來看，這些里程並不能算作里程。