避免賽前錯誤的提示
半程或全程馬拉松訓練中最困難的部分已經結束，但您在比賽前一天做的事情可能會造成或破壞您的比賽。 遵循這些提示，以確保您避免犯錯誤，這會在您的半程馬拉鬆或馬拉松期間花費您寶貴的時間或造成不適。
1 - 吃大量的碳水化合物
正如你在長時間訓練前一直在做的那樣，在比賽前的幾天裡，你應該吃碳水化合物的65％到70％的卡路里。 前一天晚上不要吃晚餐。 裝載碳水化合物並不意味著你應該在晚餐時吃三盤意大利面。 許多跑步者喜歡說，“太多的負荷會導致比賽中卸貨。” 如果你寧願避免額外的門 - 約翰訪問，吃一些你通常會吃的食物，但吃更多的碳水化合物。 比賽前適當的營養和水分是必不可少的。
2 - 避免任何不尋常的食物
在長時間的訓練之前，堅持使用適合您的食物。 如果您在訓練期間遇到跑步者的小跑 ，請按照最佳和最差預跑食物的建議進行 。 如果您計劃晚餐外出，請檢查餐廳的菜單，以確保它們在長時間運行之前為您提供的食物。
3 - 保持水分
全天喝大量的水。 如果你正在保濕，你的尿液應該是淡黃色的。 你也可以喝一杯運動飲料，以確保你獲得一些額外的電解質。 避免酒精飲料，因為它們有脫水作用，並會干擾你的睡眠。 另外， 用宿醉來運行並不是一個好主意。
4 - 不要過頭
停下腳步，休息，放鬆。 當你去參加比賽時拿起你的比賽包，不要花幾個小時走動，去診所，吃免費的食物樣本。 在你的腳上花費太多時間會讓你疲憊不堪，在博覽會上徘徊的人群可能會讓你對你的比賽感到緊張。 在半程或全程馬拉鬆比賽之前嘗試新食品並不是一個好主意 - 包括贈品。 當你需要走動時（例如去世博會時），確保你穿著跑鞋或其他非常舒服的鞋子。
5 - 如果您需要短期運行
在半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽前一天休息，你不會失去健康。 但是，如果您通常會出現賽前焦慮症，或者您覺得需要保持鬆弛狀態，那麼您前一天進行非常緩慢的20分鐘跑可能會有好處。 如果你確實跑了，保持你的思想積極，並不斷告訴自己你已經準備好參加比賽。 如果你認為你休息後表現更好，那麼只需在比賽前24小時放鬆一下。 無論你做什麼，都要確保你沒有做出明顯的鍛煉，這會讓你在第二天感到疲倦或疼痛。
6 - 修剪你的腳趾甲
檢查你的腳趾甲，並剪下任何太長的腳趾甲。 保持你的腳趾甲整齊和短，將防止他們擊中你的鞋子，這可能會導致黑色腳趾甲或腳痛 。
7 - 準備好衣服和裝備
在前一天晚上把你所有的衣服和裝備放好。 基本項目包括：
- 比賽圍兜（號碼）和安全別針
- 比賽計時芯片 （如果它不是你的比賽圍嘴的一部分）
- 運行裝備，帽子，鞋子和襪子
- 手錶或GPS手錶
- 你的種族燃料，比如能量凝膠 （無論你曾經接受過培訓）
- 防止摩擦的產品 ，例如凡士林或Body Glide
- 防曬
8 - 保持輕鬆
在白天放鬆的同時使用可視化技術。 設想你自己的課程。 積極思考你在培訓中所做的所有工作。 值得努力避免賽前焦慮 。
9 - 計劃早餐
確保你有早餐所需的一切。 不要以為你會在比賽開始時獲得某些食物 - 最好準備好，並且知道你已經和你一起吃過你的食物。 再次，你應該吃早餐 ，你在長時間的訓練之前嘗試過。 永遠記住， 在比賽當天沒有什麼新鮮事 。
10 - 查看課程地圖
您可能已收到您的比賽數據包中的課程地圖副本。 （如果沒有，您可以隨時查看比賽網站。）即使您已經查看了地圖（包括高程地圖），也可以再查看一次，以便了解期望的內容。 知道你會在哪裡碰到一些小山，水的停止頻率以及門戶網站的便利程度總是很好。
11 - 獲得靈感
觀看電影或閱讀一本你覺得鼓舞人心的書。 你甚至可以查看關於跑馬拉鬆的鼓舞人心的報價 。
12 - 計劃你的旅程到開始
確保你確切地知道你如何開始，並預測到任何問題，如道路封閉和其他賽車手到達場地造成的交通堵塞。 如果您開車前往，請確保您有正確的方向，並知道您可以在起點附近停車。 給自己充足的時間，讓自己不緊張，以免意外發生時你會錯過開始。 如果你正在公共交通，做你的研究，看看是否有任何延誤的可能性。
13 - 不要強調缺乏睡眠
如果您在半程或全程馬拉鬆比賽前一晚都無法入睡，請不要擔心，因為前一天晚上大多數人都沒有睡好。 一個不眠之夜不太可能傷害你的表現。 比賽前兩晚是最重要的休息之夜。 比賽當天的興奮和腎上腺素會為你的比賽帶來足夠的能量。
14 - 計劃早起
設置你的鬧鐘並仔細檢查。 給自己充足的時間做好準備，吃早餐，並儘早開始比賽。 如果您入住酒店，請提醒一下，以保證安全。