如果您的主要運動需要耐力來長距離快速移動您的體重，那麼添加額外肌肉有沒有真正的好處？ 這是許多超遠距離運動員所面臨的問題。 如果有額外的肌肉量，應該在技術上提高速度和表現，並減少肌肉疲勞，但在多英里的時間內承受額外的肌肉重量也可能導致更大的能量需求，從而可能燃燒更多的卡路里，並使長大的跑道上體積較大的運動員效率降低。
那麼超級運動員的理想訓練技術和理想的身體成分是什麼？
儘管大多數（如果不是全部的話）高水平，全面的運動員在其日常訓練中包括力量和耐力訓練，但相對較少的研究表明，耐力運動員的一般力量訓練計劃的效果明顯。
力量收益不一定與耐力掛鉤
一些研究發現，耐力運動員可以通過在他們的項目中增加運動特定的體重訓練來大大提高他們的力量。 然而，這些強度的增加並不總是導致耐力的提高，更重要的是提高了表現。
即使在較短距離的事件中，也很難找到更多的力量和更好的表現之間的直接聯繫。 一項研究旨在確定建立運動特定的力量是否會提高短跑運動表現，發現儘管游泳運動員的力量增加了25-35％，但並未改善衝刺游泳時間。
研究人員得出結論，即使運動員身體強壯，增加的力量並沒有轉化為中風力學的改善。 一項關於賽艇運動員的研究也發現了類似的結果，儘管他們在增加體重訓練之後都顯示出力量的增加，但這種增加的力量並沒有轉變為更複雜的划船行為。
對國家級越野滑雪運動員進行的一項研究，對典型的有氧訓練增加了“爆發式”力量訓練，以確定增加腿部力量是否會提高耐力。 一組滑雪者進行了增強運動和蹲坐（1 RM的80％）。 雖然他們顯著提高了跳躍高度和腿部力量，但他們的最大攝氧量沒有變化或有氧和無氧“閾值”的測量值。
職業自行車運動員在腿部按壓，四頭肌延伸和腿筋捲髮中加入了強大的阻力訓練，他們的定期訓練力度增加了約25％。 然而，這種強度的增加並未導致騎行表現的改善。 對於騎自行車的人來說，恰恰相反。 他們的40公里時間從58.8分鐘減慢到61.9分鐘。 騎車人也抱怨在騎車時感覺“疲憊和沈重”，甚至在研究期間將每週訓練距離減少約20％。
底線
儘管大多數研究發現，重度阻力訓練計劃可能不會提高耐力，但這並不意味著耐力運動員不應該舉重。
關鍵是以不限制運動員進行有益的，特定運動的訓練量的方式舉重。
運動員如何從力量訓練中受益
- 對於這項運動相對較新而且沒有受過高度訓練的運動員而言，運動專項的重量訓練可以提高運動成績。 未受過訓練或不適合的人將受益於全身健美的增加，無論是力量還是耐力的提高。 這解釋了為什麼更大的肌肉力量增加了這些人的耐力表現。
- 對於訓練有素的運動員來說，這些運動員已經擁有很多體育特有的力量，進一步的力量收益對增強耐力沒有多大幫助。 在最高級別的競爭中，力量和力量的提高並不像開發正確的技術那麼重要。 對於精英運動員來說，訓練特異性的概念和更高級的訓練技巧，包括運動心理學原理可能會更有幫助。
- 耐力運動員也可以在淡季期間從體重訓練中受益。 當耐力訓練量減少且運動員花費更多時間休息和恢復時 ，轉向舉重室可以保持整體調理和力量，同時讓身體從長時間的耐力訓練中恢復
如果你已經是一名精英運動員，那麼在賽季期間練習技術和一般運動技術並在淡季舉重可能更重要。 如果你對一項運動不熟悉，或者仍然比你的隊友更容易發現疲勞，那麼當你開發運動技能時，你可以專注於運動特定的訓練套路和重量訓練。 在這種情況下， 您的體重和心臟訓練的順序也可能略有不同。