一旦它再次跌倒，各地的學校都會回來。 回到教室，回到家庭作業，回到繁忙的日程表，洪水日曆。 秋季是更新的一個季節，設定目標，以及回到你身邊和你的力量訓練日程的理想時間。
為什麼力量重要
通常心血管鍛煉更容易，特別是在夏季。 我們中的許多人花更多的時間走路，跑來跑去追逐孩子，游泳，或者修剪草坪和園藝。 今年夏天，運動對你來說可能不是問題。 然而， 強大的力量訓練計劃需要有意的計劃和預定的執行。 你需要知道你要做什麼以及你需要什麼設備。 但是，如果以另一種方式燃燒卡路里 ，為什麼還要這麼麻煩呢？
力量訓練和建立肌肉在你的身體的好處不能低估。 肌肉更多的人燃燒更多的卡路里，具有更好的骨密度，並且不易受傷。 事實是，一磅脂肪佔據你身體的一磅肌肉。 這等於小牛仔褲和更多的上衣。 但是，即使你已經達到理想尺寸，也要考慮到這一點：35歲以後，如果你不想故意保持身材，你的身體就開始失去肌肉質量。
這聽起來很直接。
所以讓我們開始吧。 讓我們承諾今年秋季進行真正的力量訓練。 這裡有一些讓你開始的動作。 下面是兩個下半身，兩個上半身，以及兩個核心動作，供您開始。 以任何你喜歡的方式混合和匹配。 只要你的目標是每週練習三次，每次至少20分鐘。 對於這種鍛煉，你需要一套適合你的啞鈴。 初學者可能想考慮8-10磅，而其他人可能會處理更多。
修改後的俯臥撑
上半身
任何力量訓練常規的中流砥柱都是很好的推動力 。 它比任何其他運動都更加強化你的上身，但它也像瘋狂一樣瞄準核心。 只要慢一點，並對你的表格挑剔。 這個描述在你的膝蓋上開始你，但是當你獲得力量時，你開始在每次訓練中加入幾個完整的腳趾俯臥撑，直到所有的膝蓋都離開你的膝蓋！ 看看你能不能做10-12個俯臥撑。
肩膀頂上按下
上半身
強壯的肩膀看起來不錯，但更重要的是， 肩上高壓按摩器扮演著非常重要的角色。 想想你需要多久才能舉起沉重的東西！ 此舉還可以幫助您避免肩袖損傷。 再次，注意你的形式，並保持你的腹肌拉好，以便進行良好的脊柱對齊。 根據您選擇的重量，瞄準12-15台印刷機。
基本深蹲
下半身
基本但強大，一個好的基本蹲不僅加強你的腿和臀部，但也有助於讓你年輕。 怎麼樣？ 通過伸展你的臀部屈肌並給你很好的運動範圍。 老人們因為緊張而僵硬而洗牌。 保持胸部和眼睛向前，但深入。 你可以拿著啞鈴讓這個更難。 嘗試執行12-15深蹲。
向後衝刺
下半身
反向弓步可以讓你擁有向前或靜止弓步的所有力量，但膝蓋和背部更加柔和。 仔細閱讀說明並註意膝蓋彎曲到臀部和腳部的位置。 你可以拿著啞鈴讓這個更難。 左右交替，總共大約8條腿，總數為16。
前臂板
核心
木板始終是在核心部分完成任務時的首選。 他們鍛煉你腹部的每一塊肌肉，並幫助加強你的腰部。 在握住時避免下垂，擠壓臀部和腿部。 嘗試30秒，然後按照你的方式工作一分鐘！
俄羅斯轉彎
核心
當談到你的腰圍 - 你的斜倚時 - 俄羅斯扭曲就是這樣做的。 它也瞄准直肌和橫向腹部。 當你變得更強壯時，將腳放在地上以開始並抬起它們。 嘗試總共16-20次曲折。