30分鐘步行訓練
午餐時間是進行步行鍛煉的好時機。 這裡有一些技巧可以讓你在30分鐘的徒步旅行中獲得最大的樂趣 在30分鐘內，您可以覆蓋1.5至2英里（或2至4 公里 ）。 根據距離和體重，您可以燃燒多達200卡路里的熱量 。
為什麼步行30分鐘？
包括美國農業部和疾病預防控制中心在內的衛生部門建議每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走 。
如果您在一周的大部分時間在午餐時間享受輕鬆的散步，您將達到最低要求，以幫助抵制不活動和肥胖的健康風險 。 您應該每次至少步行10分鐘，以計算每週總數。
準備：你的步行計劃
- 你在哪裡可以走路，所以你有最小的中斷？ 您可以使用跑步機，在室內走路或在戶外散步。 選擇一條路口較少的街道，並停止交通。 如果您知道您可以在30分鐘內走多遠，您可以繪製一條循環路線。 如果不是，您可能需要一條較短的路線，您可以重複多次。
- 換上運動鞋 ：你可以穿著任何你穿著上班或上學的鞋子。 但要獲得良好的快速步行，最好換成運動鞋。 根據天氣情況，你可能還需要一件合適的外套，帽子，或換成短褲和T卹。 詳細了解如何選擇最佳的步行鞋
- 之前或之後吃？ ：大多數人喜歡先鍛煉，然後吃完飯。 如果你在午餐時非常餓，通過喝一杯水來消除飢餓，或者吃一小塊水果。 步行後輕便的午餐會滋養你的肌肉，使它們恢復並變得更強壯。
暖身
從一個簡單的步行開始，持續一到三分鐘。 如果您長時間坐著或站立，請使用這段時間來擺脫扭結。
良好的走路姿勢 ：通過放鬆和放鬆肩膀，直立站立，腹部吸入，骨盆向前稍微傾斜，讓您的步行能量得到充分利用。 你想讓你的下巴向前看。
拉伸怎麼樣？ 走幾分鐘後，你可以通過一個短暫的伸展程序 。 但是，您也可以在步行之後保存伸展動作，或者在另一次作為自己的鍛煉活動。
穩態輕快步行
以輕快的速度步行10到25分鐘，讓時間以一個輕鬆的速度冷卻一到三分鐘。
瞄準心率為最高心率的50％至70％。 使用心率計算器查找您的數字，並在步行10分鐘後檢查脈搏 。 學會了解這個範圍的感覺 - 你的呼吸會比平時更重，但仍然可以說話。
如果您發現自己沒有將您的心率進入中等強度區域，請嘗試關於如何快速行走的提示 。 緩慢到輕鬆的步伐完成你的步行。
間隔強度
這些最容易在跑步機，跑道或您制定的路線上完成。 在輕鬆的熱身後，盡可能快地步行30秒。 然後慢慢加快兩分鐘。 重複三到四次，留下時間冷靜下來。
如果您更喜歡使用樓梯強度，請使用30秒內完成的一組樓梯 - 二至三層。
輕鬆健康步行
有些日子你會想要更容易。 您可以輕鬆步行30分鐘。 在輕鬆的一天中集中精力姿勢 ，並充分完成呼吸 。
改變你的午餐時間走路鍛煉
每天改變它以防止無聊，並以不同的方式不斷挑戰自己的身體。
具有間隔天的替代穩態天數。 如果你總是使用跑步機，把它與走廊走路或走出去混在一起。
邀請他人加入你
獨行走很棒，但如果你有一個午餐時間散步的朋友，你可能會更加一致。 如果你的朋友準備好了，你不會找到很多藉口來跳過你的步行。