不要跳過步驟
乘坐樓梯而不是騎自動扶梯或電梯有多大幫助？ 每天可以再增加幾趟樓梯對健身和肥胖產生影響嗎？ 下面是一些160磅重的人在走樓梯時燃燒多少卡路里的事實：
- 一個12級的飛行2卡路里，每步升高約0.17卡路里。
- 每分鐘5卡路里慢慢地在樓上走。 這些卡路里不會站在自動扶梯上或乘坐電梯。
- 每分鐘11卡路里快速爬樓梯。
- 在梯級或梯級跑步機上每分鐘消耗11卡路里
- 每分鐘19卡路里跑上樓梯。
- 每分鐘走下樓梯4卡路里，大約與在平地上行走一樣。
- 站立在自動扶梯或電梯上的每分鐘1.6卡路里熱量，以慢步走樓梯消耗的卡路里的三分之一。
- 在一年的過程中，如果您唯一的生活方式改變是每天上樓一分鐘，您可能會損失半磅以上。
攀登樓梯比在水平地面或站立上行走時挑戰更多的肌肉。 你用你的臀大肌和腿筋爬樓梯。 這些肌肉延伸臀部。 要調整你的屁股，走樓梯。 一些健身追踪者會計數爬樓梯或爬樓層，並會用徽章和獎杯來獎勵您爬樓梯。
爬樓梯是一個很好的活動，以建立你的一天。 HealthierUS.gov推薦的其中一個“小步驟”是走樓梯。
從家中消除樓梯有缺點
隨著人口老齡化，主臥室的單層住宅和家庭變得越來越受歡迎。 人們希望從他們的生活中消除樓梯。 如果你有膝關節或臀部骨關節炎，你可能會避免樓梯。
除非您存在關節問題，否則每天都要挑戰肌肉和關節。
住在一個兩層樓的房子裡，作為一個內置的健身項目。 諸如在樓梯上運送雜貨等任務燒掉的卡路里比在平地上運送時多兩倍。 但是，如果您有任何關節問題，您可能需要避免上下樓梯。 洗衣房與臥室處於同一水平，廚房與入口處於同一水平，這是非常好的。 當你沒有增加或減少額外的重量時，仍然可以獲得樓梯的好處。
什麼讓你走樓梯？
有幾項研究著眼於鼓勵人們在商場和工作場所取代自動扶梯或電梯的最佳方式。 樓梯上的信息是一種被發現有效的策略。 一般來說，在人們決定採取樓梯與電梯或自動扶梯的關係時發出信息是有效的。
讓樓梯變得友善
樓梯需要位置便利，沒有隱藏起來，標記不好。 他們覺得自己是一個孤獨，可怕的地方，還是一個安全，光線充足，經常使用的環境？ 建築師，設計師和建築管理人員都在使樓梯間在辦公樓，學校，醫院和政府建築中更適合步行者使用。
這是主動設計的考慮因素。 一旦進入樓梯間，可能會很差，沒有氣候控制，也沒有裝飾。 難怪人們只是在等電梯。
小步驟加起來
走樓梯只是一小步。 為了保持身體健康，你需要添加其他一些小變化才能更加活躍並且吃得更好。 最大的一步可以達到健康人的推薦運動水平 -每天30分鐘的中等運動，如每週五天的快走，以及每週兩天的力量練習
為您的步行訓練添加間隔樓梯
爬樓梯會提高你的心率，並會調整你的屁股和大腿的背部。 這些對鍛煉來說是很好的補充。
>來源：
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