散步是一項耐力活動，行走兩小時或更長時間後，您需要更換能量燃料。 能量棒，能量凝膠和運動飲料可以補充您的體力。 這些都是走路時吃東西的必要條件。 但是你也應該考慮在早上散步之前吃什麼，以及作為恢復飲料或零食吃什麼 。
步行者的能量棒
能量棒含有碳水化合物，蛋白質和脂肪的混合物。長時間散步時，它們便於吃零食，特別是作為替代餐時。
大多數人依靠花生或大豆來製造蛋白質，大豆製品則以女性為目標。 “戶外”類型通常不是巧克力覆蓋的，並且在包裝中保持得更好。 一些原始類型真的讓你的下巴鍛煉咀嚼。 營養棒旨在作為膳食替代品，提供維生素和礦物質，並通常具有更多的卡路里和蛋白質。
行走時的水果零食
帶著真正的全天然碳水化合物爆發的果實。 香蕉是鉀的極好來源。 蘋果，小桔子和葡萄乾都是很好的可打小吃。 一定要妥善處理果皮和果核 - 在垃圾桶裡，不要扔在灌木叢裡。 缺點 - 蘋果和葡萄乾中的高纖維可能會讓你，呃，移動。 有些人可能會因各種水果而感到不適。
Trail Mix和Gorp
Trail mix是原始的能量棒，融化較少。 你可以自己混合或者散裝或包裝購買。
一般來說，它含有堅果蛋白質，葡萄乾或其他乾果碳水化合物，通常是巧克力或角豆的味道。 它有鹽來代替電解質。 使用部分控制，因為足跡組合通常含有高脂肪和卡路里 - 每盎司大約140卡路里和9克脂肪。
能量凝膠
能量凝膠提供碳水化合物爆炸，特別為那些耐力賽事如馬拉鬆而設計。
如果你步行快速而且呼吸困難，凝膠包比咀嚼/窒息更安全。 能量凝膠必須與水一起服用。 新品牌的目標是保持自然或比原有品牌更甜美。
能量和運動飲料
長時間走路不夠水。 在步行超過一個小時的時候， 運動含糖和鹽的飲料可以更好地代替水和體內鹽分，以防止脫水和低鈉血症（低鹽）。 避開那些花式添加劑和草藥，這對你的行走沒有好處，並尋找適當的鹽和碳水化合物替代品。 您可以便宜地製作自己的運動飲料。 一種類型的飲料不推薦用於運動水合 - 小罐頭中流行的高咖啡因能量飲料 。 他們提供了太多的咖啡因，沒有足夠的水