燃料你的早晨前後步行
早上散步之前你應該吃什麼，以及什麼時候吃東西？ 當你和你的朋友交談時，每個人似乎都有不同的看法。 這是個人喜好的問題還是應該遵循的指導原則？
少量燃料適合早上散步
你的身體需要燃料，以獲得更好的耐力，並最大限度地鍛煉，包括走路。
但等待消化的食物太多會讓你感覺不舒服。 每個人都有不同的需求和容忍度，也取決於你走多遠和多快。 您可能不需要任何燃料，只需15分鐘便可輕鬆漫步您的狗。 但你需要一些長時間的快速鍛煉。
不要空腹開始
早晨鍛煉前至少應該吃一些清淡的零食，因為你的身體已經整夜禁食了。 即使你是一個通常不吃早餐的人 ，也應該給你的身體一些果汁或運動飲料，以獲得至少幾卡的熱量。 沒有任何可用的卡路里，你不太可能像激烈或盡可能長時間地鍛煉。 如果你的目標是通過快步走運動，你應該有一個小吃或早餐飲料。
運動前一到三小時吃一些小食
如果您的早餐是低脂低脂餐，您可以在一到三個小時內鍛煉，並獲得卡路里的好處，減少胃痛的風險。
此外，一定要有水和其他液體，以免脫水開始。
沒有早餐？ 運動前30到90分鐘選擇碳水化合物小吃
如果你想在接近鍛煉時間的時候吃東西，那麼應該把注意力集中在易消化的碳水化合物上，以便快速提高燃料效率。 這種小吃的想法包括經典的香蕉，果汁，低脂百吉餅或英式鬆餅或低脂酸奶。
一定要包括水或其他液體，以便在船上進行一些水合作用。 如果您有糖尿病，請在決定您應該吃什麼時使用您的衛生保健團隊提供的指導。
- 咖啡加牛奶或杏仁牛奶
- 果汁
- 酸奶與水果
- 一半香蕉
- 半個百吉餅，英式鬆餅或一片烤花生醬或淡奶油奶酪
- 小思慕雪
- 小型能量棒（或全尺寸的一半）
- 一小撮路徑組合
- 小部分燕麥片
鍛煉後，您可以享受慣常的早餐，或者鍛煉後恢復零食，包括蛋白質和碳水化合物補充肌肉。
在鍛煉之前等待大餐後三至四小時
如果你喜歡早餐，你的身體需要三到四個小時來消化脂肪和蛋白質。 在早上散步之前只吃一頓清淡的早餐更好，之後可以節省大餐。 否則，你的身體會將血液轉移到你的肌肉上，因此它可以消化。 如果你讓你的肌肉踢進一個良好的鍛煉 ，你轉移血液從你的胃和消化減緩。
試驗看看對你有用
人們在運動前容忍飲食或不飲食的程度各不相同。
在不鍛煉的情況下，坐在胃中的食物在運動時可能會產生噁心或氣體。 嘗試不同的組合以找到最適合您的方式。
>來源：
>營養與營養學院。 定時你的鍛煉前和鍛煉後的營養。 www.eatright.org。