重複是建立習慣的關鍵。 你已經設定了你的健身目標並寫下來。 現在是時間制定計劃並跟踪您的進度。 這些對於您的步行計劃的成功至關重要。
多久走路
- 你應該每周至少走3-4次（每隔一天）。
- 對於體重減輕，你應該走一周的大部分時間，每周至少五天。
- 至少每隔一天走路是最好的。 這並不總是可能的，但盡量不要連續兩天以上跳過。
- 如果您對速度或距離進行了培訓，則您的更快/更長的日子應該與輕鬆/緩慢的日子交替進行，並且您可以每週步行6天，並有一天不走路。
什麼時候走
你必須找到最適合你的時間表和生活方式的時間。 每天的每個時間都有好處，但是對於你最好持續地執行哪一個是非常私人的。
- 許多人在早上第一件事情就是最好的 - 他們不會拖延，也不會太忙，只是在當天晚些時候跳過。
- 其他人通過在休息時間或午餐時間或下班後步行時將步行鍛煉融入工作日。
- 還有一些人在下午或傍晚散步，在工作或家中辛苦的一天之後清醒過來。
- 更多： 什麼是一天中最好的時間走路 ？
步行夥伴
- 制定和保持時間表的最佳方法之一是與步行夥伴一起做。 走出門外的最佳動機之一是讓別人等你。
- 不要把自己限制在人類身上 - 狗是最好和最有激情的伙伴。
- 人行走夥伴可以通過步行俱樂部或減肥團體找到。
步行訓練時間表：
- 絕對初學者行走時間表 ：使用此時間表可讓您從沙發上舒適地步行30分鐘。
- 30天快速入門步行指南 ：此計劃可讓您在步行分配期間移動30天。
- 減肥步行計劃 ：使用此計劃持續走路以減輕體重減輕的卡路里。
- 跑步機減肥步行計劃 ：這個時間表將幫助你消耗跑步機上的卡路里，改變你每週的鍛煉。
- 每週鍛煉 ：如果你已經步行健身，這個時間表將提高你的速度和有氧條件。
- 5K步行訓練計劃 ：使用此計劃訓練3.1英里的步行路程，這是慈善散步和有趣跑步的共同距離。
- 10K步行訓練計劃 ：通常為跑步提供6.2英里的距離，並且是volkssport散步的常見距離。
- 半程馬拉松步行訓練計劃 ：13.1英里/ 21公里的半程馬拉松是步行者，跑步者和跑步者/步行者非常受歡迎的距離。 這個時間表將在16週的過程中建立你的里程。
- 馬拉松訓練時間表 ：馬拉松長26.2英里/ 42公里。 此計劃將建立您的基本里程，然後在馬拉松漫步前的19週內延長您的里程。
- Camino de Santiago培訓日程安排 ：如果您要在西班牙朝聖者路線行走，此計劃將為您做好準備。
- 跟踪您的步行和進步 ：可跟踪您的散步的可打印和在線工具。
下一步： 獎勵您的進步