走路日誌，日記，日曆和應用程序讓你前進
記錄你的散步是保持步行時間表的最佳方式。 你可能已經制定了什麼時候可以鍛煉的計劃，但可能很容易讓這一步驟滑落，甚至可能沒有意識到你的運動量少於健康，健身或體重減輕所需的量。 通過手動和使用應用程序，健身追踪器和在線資源，學習如何輕鬆跟踪散步情況。
然後，了解如何使用這些追踪方法來尋找改善健身計劃的方法。
你應該跟踪什麼？
雖然有些人喜歡分析他們的所有數字，但其他人只是想知道他們正在為健康，健身和體重減輕進行足夠的鍛煉。 以下是一些要跟踪的關鍵數字以及您可能希望設定的目標：
- 步行時間 ：跟踪您在快走或做其他中等強度運動 （每次最少10分鐘）的時間。 健康的目標應該是每周至少150分鐘。 健身追踪器通常會自動檢測活動分鐘，基本目標為每天30分鐘。
- 步行速度 ：您可能想要注意您是否輕鬆漫步或者輕快地步行。 如果您正在使用可記錄節奏的應用程序或監視器，則可能需要注意這一點。
- 每日步數 ： 每天 10,000步是共同的目標，通過計步器，健身監測器或移動電話進行跟踪。
如果您正在使用健身追踪器或應用程序，那麼這些數字中的許多數字都將被記錄下來，但只有在您看到它們並嘗試實現您的每日和每週目標時，它們才會有用。
從您的步行統計數據中獲取見解
通過查看模式來使您的數字正常工作。 如果你在上午或下午做鍛煉，你是否更有可能參加鍛煉？ 你每周有多少天能達到你的目標？ 什麼可以解釋為什麼你沒有實現一天或一周的目標？ 週末你更積極嗎？ 當你有散步伴侶時，你會做得更好嗎？
如果你永遠無法實現你的日常目標，你可能希望將它們設置得更低一點，並始終致力於實現新的目標。 如果你在日復一日地制定目標方面沒有問題，那麼你可能希望把它設定得更高，以更多地挑戰自己。
可打印的行走日誌和Spreadsheeets
打印出這些免費的日曆和日誌，以便在紙上跟踪您的散步情況。 你可以記下你的距離，時間，速度和步驟。
- 每週步行日誌 ：打印出這個每週日誌用於跟踪你的步行和進度。 它包括星期日兩次，因此您可以選擇您的跟踪周是星期日到星期六還是星期一到星期天。
- 每日散步日報 ：使用這本可打印的日常散步日記來跟踪你每次散步的數字和記憶。
- 食物日記和步行日誌 ：跟踪您的飲食習慣和您的步行和鍛煉與這個可印的.pdf文件。
- 2018年和2019年每月步行日誌：打印出這些月度日曆頁面，記下您每天的步數，距離和步行時間。
- Webwalking USA Program ：這是一個免費的程序，用於在美國探索之路上在美國的虛擬漫步中繪製您的步行步數，分鐘或英里數。
- Excel 2018 電子表格 | 2019年電子表格 ：每天輸入您的步行里程，時間，步驟和任何筆記。 這些電子表格會計算您每月的總里程，每月行走時間，每英里分鐘數，每公里分鐘數和總步數。
移動應用和在線追踪器
因為沒有單獨的計步器或健身追踪器，所以它們是一種簡單的入門方法。 他們使用內置於手機中的運動傳感器。 缺點是，他們不跟踪你不攜帶手機時採取的任何步驟。
Fitbit ，Garmin，Jawbone和Polar等健身追踪器可同步到應用程序或在線網站，以自動追踪您的步行數據。 您還可以記錄未跟踪的活動。 高級模型可自動檢測步行訓練，並允許您添加筆記。 許多應用程序與其他應用程序和網站（如MyFitnessPal）交換數據。
使用在線地圖或地圖繪製應用程序並測量您的步行路線併計算您的步行卡路里。 有幾個網站和應用程序，包括MapMyWalk，允許您保存您的路線或使用其他人在您所在地區創建的路線。 您可以打印出路線或使用關聯的應用來指導您散步。
一句話來自
跟踪你的散步可以幫助你保持健康，健身和減肥的道路。 你不必對數字執迷不悟，但它們可以幫助激勵你走出門外或踏上跑步機。 實現目標感覺很好。 你甚至可能想和朋友進行一些友好的比賽，看看誰能夠一直實現他們的目標。