運動時間超過10,000步
您對Fitbit的步數是您活躍的一個指標，但活動的分鐘數測量會告訴您是否有足夠的正確活動來減少健康風險並提高健康水平 。 無論您是使用Fitbit還是註冊活動分鐘的其他活動監視器，都應該關注該數字，並將其納入日常活動目標。
你需要多少活動時間
Fitbit的默認目標是每天30分鐘。 您可以將該目標設置為更高或更低。 目標是根據疾病控制和預防中心（CDC）提出的減少健康風險已知的運動量的建議。
當您達到疾病預防控制中心的中等強度鍛煉目標時，活動會議記錄會被註冊。 疾病預防控制中心是許多衛生當局中的一員，他們說你每周至少需要150分鐘的中等強度運動或75分鐘劇烈運動 。 這些練習記錄需要在至少10分鐘的比賽中完成，並且應該在整週內傳播。
更好的是，300分鐘的中等強度或150分鐘的劇烈強度運動被證明具有額外的健康益處。 如果你已經成功減肥，疾病預防控制中心指出，通常情況下，每天堅持60到90分鐘的中等強度身體活動。
Fitbit主動分鍾意味著什麼
活動的分鐘測量會告訴您何時您至少花費10分鐘的時間進行一項活動，其燃燒的熱量是休息時的三倍。 當您休息時，您的代謝當量 （MET）等於1. Fitbit使用3 MET或更高的水平表示中等強度運動。
在3 MET水平，你可以輕快地步行或進行其他練習，這樣可以使你的心率充足，這樣你的呼吸明顯比平時重。 Fitbit也使用6 MET水平來指示劇烈運動。
Apple Watch等其他活動監視器還可以檢測並跟踪運動分鐘數或活動分鐘數。 它們的定義和術語可能會有所不同。 例如，Garmin使用術語強度分鐘。 某些健身監測器（如Polar模型）可為您提供中等強度分鐘和劇烈強度分鐘的單獨估計值。
中等強度的運動包括快走，輕鬆慢跑，橢圓訓練，悠閒游泳，水上有氧運動，騎自行車時速不到10英里，舞廳或舞蹈線路和園藝。 劇烈運動包括跑步，上坡，騎自行車時速超過10英里，快速游泳，單圈游泳，快速或有氧跳舞，有很多跑步的運動（如足球，曲棍球，籃球，單打網球）和沈重的園藝。
測量活動分鐘
Fitbits和其他先進的活動監視器和計步器不僅可以感知您採取的步驟，還可以感知您的步調，以判斷您的行動速度是否輕鬆。
美國運動醫學學院指出，每分鐘100步的節奏可以很好地表明你正在步入快節奏的步伐，並獲得中等強度的運動。
直到你快步行走，你才會註冊活動分鐘。 這是Fitbit編程為您估算的。 它假定一定的節奏表明你在中等強度或更高的強度下充分發揮自己的力量。
有些模型還具有基於手腕的心率檢測 ，他們使用該測量來確定您是否處於中等強度運動所需的心率。
如果你以較慢的速度獲得適度的運動，這可以比節奏更準確。 如果您在上坡走路或在跑步機上傾斜，即使速度較慢，您的心率也可能升高。
一些Fitbit活動監視器會自動檢測不同類型的鍛煉並相應地分配MET水平。 SmartTrack功能可檢測步行，跑步，戶外騎行，橢圓和游泳之間的差異。 該設備將在這些類別中註冊鍛煉。
您也可以使用Fitbit應用程序或在線儀表板上的“跟踪練習”功能手動記錄鍛煉課程。 如果符合要求，分鐘數將被添加到活動分鐘總數中。 這對於不一致測量步驟的活動非常有用，例如使用橢圓訓練器或騎自行車。
每日10,000步驟不夠時
簡單地達到每天10,000步的目標並不能保證你已經連續進行了10分鐘的中等強度運動。 白天你可能會移動很多，但總是以一種簡單的速度，不會充分提高你的心率。 雖然遠離久坐不動，但您沒有從減少健康風險的水平獲得鍛煉的好處。
這就是為什麼檢查你的活動分鐘測量值是好的。 也許你正在輕鬆步行。 或者，你可能輕快地走路，但是在連續10分鐘之前你已經暫停了。 這會導致失去那些活動的會議記錄。
如果您正在使用未記錄活動分鐘的計步器或活動監測器，則需要更加勤奮地記錄您的鍛煉課程，並確保您的心率或節奏應該算作活動分鐘。
檢查您的活動分鐘圖
要查看您是否符合平均每天30分鐘活動分鐘的指南，可以在大多數活動監視器應用程序或在線儀表板上查看過去的幾天，幾周和幾個月。 這可以幫助你看到你所取得的進展，並激勵你持續實現目標。
要查看您獲得Fitbit活動分鐘的時間，可以點擊應用上的活動分鐘圖塊或在聯機儀表板上選擇它。 然後點擊當天查看當天每15分鐘登記一次活動分鐘數的圖表。 您可以查看過去的幾天，幾週，幾個月，幾個季度和幾年。
一些活動監視器（如Polar模型）會顯示您在活動的分鐘內是否達到中等強度或劇烈強度。 這可以讓你用更少的時間達到你的練習目標，如果你在劇烈的強度下做一些練習。 Jawbone應用顏色編碼您的活動分鐘以顯示其強度。
實現活動分鐘目標的好處
通過實現您的每週活動分鐘目標，CDC顯示出許多健康益處。
- 你會顯著降低心血管疾病的風險。 你也可以改善你的血壓和膽固醇水平。
- 您將降低代謝綜合徵和發展為2型糖尿病的風險。 如果有2型糖尿病，你可以改善血糖控制。
- 你可以降低患結腸癌和乳腺癌的風險，研究表明你可能會降低子宮內膜癌和肺癌的風險。 鍛煉還可以幫助癌症倖存者獲得更好的生活質量。
- 如果你的關節有關節炎，這個水平的低影響中等強度運動將幫助你保持功能和控制疼痛。
- 你可以改善你的情緒，減少抑鬱症的風險，並更好地睡眠。
- 你增加壽命更長的機會。
一句話來自
獲得任何數量的體力活動都是有益的，如果只是為了減少你坐下和不活動的時間 。 研究表明，你還需要分手休息以減少健康風險。 但是，您將獲得更多的健康益處，同時您也實現了積極的分鐘目標。
嘗試達到至少10分鐘的活動 ，讓你呼吸更重，你的心臟泵。 在工作休息或午餐期間，這可能是一段輕快的散步。 穩步建立你的時間或增加你的發作，所以你每天或更多30分鐘。
>來源：
>目前的體育活動指南。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm。
> Garber CE，Blissmer B，Deschenes MR等人。 在顯然健康的成年人中開發和維持心肺，肌肉骨骼和神經運動適應的運動量和質量。 醫學與運動科學 。 2011; 43（7）：1334至1359年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e318213fefb。
>保持關閉。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>體育活動的好處。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。