讓你的心指導你的步行鍛煉
散步幾乎是一個小玩意兒運動。 但一個小工具可以真正幫助步行者充分利用他們的步行鍛煉 - 心率監測器。
通過在散步期間了解您的心率，您可以保持鍛煉身體的脂肪燃燒水平，而不是在長途步行上耗儘自己的體力，或者將其抽出來進行閾值鍛煉以建立您的有氧運動能力。
許多模型還顯示消耗的卡路里，並幫助您計算鍛煉時間。
使用心率監視器
要使用心率監測儀，您必須首先知道您希望鍛煉的心率。 使用心率計算器查找您的最大心率（MHR）和目標心率 。
現在你可以在不同的心率區鍛煉。
- 健康心臟區域：你的MHR的50-60％。 該區域適合日常鍛煉。 健康心臟走路鍛煉
- 燃燒脂肪/健身區：你的MHR的60-70％。 這個心率燃燒脂肪的比例最高。 燃燒脂肪的走路鍛煉
- 好氧區：你的MHR的70-80％。 增加您的功能能力，在訓練耐力賽時使用。 有氧步行鍛煉
- 無氧閾區：您的MHR的80-90％。 改善您的心血管容量和VO2 Max。 門檻走路鍛煉
- 距離鍛煉區：你的MHR的65-80％。 距離走路鍛煉
穿上心率監測器
使用胸帶發射器時，觸點需要與皮膚保持濕潤接觸。
您可以使用水，吐口水或Buh-Bump Cream等產品，這是一種電解質凝膠，就像他們在醫院使用的一樣，以確保良好的接觸。 調整鬆緊帶，使其舒適但不會影響深呼吸。 對於女性來說，它應該緊貼胸部和胸罩。 現在穿上你的襯衫。
如果您的模型有手錶顯示，請將其放在手腕上。
開始你的心率監測
不同的型號以不同的方式開啟，有些只需在胸部發射器前揮動手錶顯示屏即可。 其他通過按鈕激活。 請注意讀數 - 如果讀數不穩定或者表明您必須已經死亡或正在衝刺，請重新調整胸帶以確保良好的接觸。 如果監護人也戴著心率監測儀，他們也可能會撿到其他人的傳感器，因此可以將自己置於其他人身邊。
護理和餵養你的心率監測儀
- 發射器和手腕顯示器可能都是防水的，但應存放在乾燥的地方，並且不得存放在一些不透氣的地方 - 不要將其存放在塑料袋中，也不要將它放在運動袋中，並穿著出汗的衣服。
- 每次使用後，用溫肥皂水和軟毛巾清潔變送器。 切勿使用酒精或擦傷的擦洗器。
- 電池在幾年後會磨損，根據型號的不同，您可以將其替換或更換。
- 變送器或鐘錶顯示器的更換可以從製造商處獲得，但價格低於整個單價。
購買心率監測器
你可以購買一個典型的胸帶心率監測器與手腕顯示器。
如果您有智能手機，則只需購買藍牙胸帶即可將數據傳輸到應用程序或已經穿著的活動監視器。 一些活動監視器和智能手錶具有內置的基於LED的脈衝監視器。
在心率監測器中查找的功能
我已經使用了幾種不同的心率監測器 。 我發現必不可少的是心率，最高心率的百分比和經過的時間。 我也喜歡當我超過或低於目標心率區域時提醒我的模型 。 易用性也非常重要。 我不想在訓練時帶上說明手冊。