散步是脂肪燃燒的極佳運動。 雖然任何運動都可以燃燒卡路里，但是快步行走 45分鐘可以促使身體浸入脂肪儲備並燃燒儲存的脂肪。 步行者可以達到使用更多脂肪作為燃料的運動強度。
脂肪燃燒區
當您的心率為最高心率的 60％至70％時，可以達到燃燒脂肪的區域。
在這個運動強度的區域，85％的卡路里是脂肪，5％是蛋白質，10％是碳水化合物。
該區域的心率範圍因年齡而異。 您可以按年齡使用此心率區域圖表來查找正確的數字。 你可以在鍛煉的同時檢查你的心率。 還有適用於您的手機的心率應用程序和內置於許多健身樂隊和智能手錶中的脈搏監視器。
脂肪燃燒區可以通過快速步行來實現。 在這個區域，你會呼吸更重，感覺運動量增加，可能出汗，但你仍然可以進行交談。 如果您發現您的心率仍低於您的最大值的60％，請使用這些提示如何快速行走 。
脂肪燃燒需要多長時間？
您需要在脂肪燃燒區至少步行45分鐘才能讓身體燃燒儲存的脂肪。
多走幾分鐘就會燃燒更多的脂肪。
燃燒脂肪燃燒走路鍛煉
- 開始一個更輕鬆的10分鐘熱身步行。 這會燒掉肌肉中存儲的血糖和糖原能量。
- 選擇心率為60％至70％的脂肪燃燒區域。
- 繼續在脂肪燃燒區域行走30-50分鐘或更長時間。
- 以5到10分鐘結束，以更輕鬆的速度進行冷卻。
- 燃燒脂肪的步行鍛煉 ：查看更多關於享受燃燒脂肪步行的技巧和技巧。
何時做胖胖的步行
如果您每週享受五天或更長時間的燃燒脂肪，您將獲得建議減少健康風險的運動量 。 脂肪燃燒區與中等強度運動區重疊。 你可以每天做一次燃燒脂肪的散步，或者在緊張的鍛煉時間裡進行交替。
如果你想減掉體內脂肪 ，你應該在一周的大部分時間裡進行一次燃燒脂肪的鍛煉。 正在接受諸如半程馬拉鬆或馬拉松之類的遠程活動訓練的步行者，應該在脂肪燃燒區內步行，以便每週進行長時間的遠程訓練 。
比高強度運動更適合脂肪燃燒嗎？
高強度運動不會像中等強度運動那樣燃燒盡可能多的脂肪，但是在任何運動中燃燒的總熱量都可以幫助那些尋求減肥的人。 散步是一項偉大的心血管有氧運動，大多數健康成年人可以在沒有設備或特殊訓練的情況下進行，但並非唯一。
燃燒脂肪的最佳運動是你每天享受和做的一項鍛煉。
其他中等強度的鍛煉活動包括在平地上騎自行車，水上健美操，輕鬆慢跑， 橢圓機 ，舞廳跳舞，園藝和雙打網球。 你可以混合你的運動常規，並享受任何這些活動。 你可以用新的方式挑戰你的身體，並通過做各種不同的身體活動來平衡你的肌肉發展。
脂肪燃燒工具
- 心率監測器 ：為了確保您的運動強度適中，將脈搏作為檢查是明智的。 您可以手動採集脈搏，並使用任何顯示秒數的手錶來計算脈搏，但心率監測儀可持續提供準確的讀數。
一句話來自
向燃燒脂肪的第一步是簡單地移動。 如果你還沒有快步行走 30分鐘或更長時間，使用快速啟動步行程序來建立你的步行時間，技術和速度。 一開始就很容易，並且穩定地基本工作可以讓你達到你的目標。
>來源：
> Carey DG。“量化”脂肪燃燒“區域和好氧區域的差異：對培訓的影響。” J Strength Cond Res。 2009年10月; 23（7）：2090-5。