你開始走路減肥 ，但是你的體重在你失去頭幾磅後似乎就會停滯不前。 或者，你可能已經穩定地減肥了好幾個星期，但現在你在三週內還沒有看到變化。 到底是怎麼回事？
這就是所謂的減肥高原。 你的體重圖表看起來像是平坦的，但你還沒有達到你的目標。
開始減肥高原
如果你的飲食習慣和卡路里攝入量減少以及運動量增加一致，你最終會脫離高原。 如果你在三到四周內沒有看到變化，那麼你應該看看進一步修改你的飲食和鍛煉。
- 走更多。 您的步行計劃應該逐步積累，每週增加不超過10％的總里程，以免受傷。 根據該時間表查看你的行走進度並增加你的里程。 當你減輕體重時，你每英里燃燒的卡路里更少，所以為了消耗相同的卡路里，你需要穩步增加你走路的距離。 您還可以通過在山間，樓梯或慢跑中添加高強度間隔來提高散步的強度。
- 減少卡路里。 每天減少200卡路里的熱量，但除非您有醫療監督計劃，否則每天不要低於1200 卡路里 。 戰術會削減部分，消除更加肥胖的食物，用水果和蔬菜代替其他小吃，並轉用非卡路里飲料。 如果你每週開始減少超過1.5磅，請加回200卡路里。
- 添加更多活動並減少長時間坐著。 尋找方法在每一天建立更多的活動 。 走樓梯而不是電梯。 停在停車場的盡頭，而不是靠近門口。 穿上音樂和跳舞，或者只是為了好玩。 檢查您的手機或健身追踪器的每日步數。 目標是每小時起床並至少移動一分鐘或250步。
- 調整你的肌肉。 步行調整你的腿，但你仍然需要上身和腹部練習，以保持你的其他人的形狀。 為手臂常規買一個練習帶或一些輕啞鈴，並選擇一個好的腹部常規。 當你失去更多的體重時，這將保持搖擺不定。
- 避免常見錯誤：你需要克服哪些習慣和態度？ 確保你沒有犯下常見的錯誤 。 如果你沒有跟踪你的食物和活動，那麼在一個星期內你可以做出改變。
從脂肪到肌肉
如果你作為減肥計劃的一部分進行鍛煉，那麼你正在建立精益肌肉。 如果你一直在吃卡路里，你的身體也需要減肥。 您還可以在長時間的運動時間內燃燒脂肪，例如快走45分鐘或更長時間。 發生這種情況時，體重可能不會有任何變化，但體內會發生許多令人驚奇的事情，這些會增加您的新陳代謝，並幫助您永久保持體重。
走路長，瘦肌肉而不是笨重的肌肉。 即使在睡覺的時候，這種肌肉也會晝夜燃燒卡路里。 脂肪組織燃燒的卡路里非常少。 通過步行和其他鍛煉，你可以增加你的基礎代謝量，即你每天不需要運動的日子裡的卡路里數量。
這將幫助你失去更多的脂肪組織。
停止稱重，開始測量
看到規模卡在相同的數字可能會令人沮喪。 你可能會試圖放棄你的健康習慣用這些方法來衡量你的進步：
- 測量你的腰部和臀部。 拿出捲尺或皮帶。 通過觀察你可以收緊多少腰帶或者腰部和臀部最寬處的距離，來衡量你的進步。
- 每周至少測量一次自己。 每日波動可能令人沮喪，特別是在規模上。 不要讓這個殺死你的決心。 如果你想繼續衡量自己，每週只能稱重一次。
- 讓你的目標不是英鎊，而是大小。 滴下褲子意味著你看起來越來越好，越來越瘦。 發生這種情況時，你可能不會看到你想要的結果 - 但這意味著你現在已經通過燃燒脂肪和增加肌肉來增加新陳代謝。
- 使用身體成分量表。 可以使用比例尺來確定您的身體脂肪，水分和瘦身組織，並使用生物電阻抗。 通常他們也會同步一個應用程序，以便你可以看到你所有的數字。 你將能夠看到你在建立肌肉和減少脂肪方面所做的改變。
一句話來自
不要讓一個卡住的規模扭轉你在鍛煉更多食物和健康飲食方面所做的積極變化。 即使您似乎沒有接近您的減肥目標，您也正在獲得減少健康風險的好處。 堅持你的健康習慣，你很可能會看到你想要的結果。