哪種運動最適合減肥？ 一項長期研究發現， 大多數日子裡快步行走30分鐘的人腰圍最小，體重指數最低。 輕快的步行擊敗健身房鍛煉和運動保持苗條。 快步行走與瘦身相關，特別是對於女性，50歲以上的人群和低收入人群。
輕快步行擊敗其他身體活動保持瘦？
在英國以及美國和許多其他國家， 衛生部門建議每天進行30分鐘或更長時間的適度健康和體重管理的體力活動 。 研究人員想要找出哪項活動最有效，數據顯示快走是勝利者。
有多少差異？ 研究作者Grace Lordan博士說，每週散步五次，持續30分鐘的女性，腰圍的差異是4.3厘米，或者比研究中的平均人數要小一個以上。 身體質量指數 （BMI）的差異幾乎是健身鍛煉或女性運動的兩倍（步行者的體重減少1.8個單位，而健身房鍛煉者的體重減少1.8個單位）。
什麼是輕快步行？
輕快或快速步行的速度比正常呼吸更重，心率升高。
要進入中等強度的活動區域，您的心率應為最高心率的50％至70％。 使用我們的心率計算器來查找您的年齡的這個數字。
為了比較慢跑，體育鍛煉和運動，該研究集中於快步走而不是輕鬆步行和低心率步行。
這項研究的主題自己確定他們是快速/快速行走。
研究發現輕度步行與低脂肪度量有關
該研究調查了從1999年至2012年每年一次的英格蘭健康調查（HSE）中收集的數據。超過68,000名受訪者報告說，過去一個月有多少天他們參與了30分鐘或更長時間的中等強度活動。 類別是：
- 以快速或輕快的速度步行
- 運動或鍛煉包括游泳，騎自行車，健身房鍛煉，跳舞，跑步/慢跑，足球，網球和其他球拍運動。
- 大量的家務勞動
- 繁重的手動活動
身體質量指數測量採用身高與體重的比值和腰圍測量。 較寬的腰部顯示中心性肥胖，這與獨立於BMI發展健康問題有關。
令人興奮的結果是，快速步行擊敗其他活動來預測誰有更低的BMI和更小的腰圍。 數據圖表顯示，這些肥胖指數與每月快步行走的天數一致下降趨勢。 每週快速行走五天或更多天是一個很好的目標，符合體育鍛煉的健康建議。
誰從輕快步行中獲益最多？
好消息是，快步行走對那些不願參加體育運動或沒有娛樂設施的人群來說效果最好。
- 婦女
- 不分性別的50歲以上的人
- 低收入家庭的人們
該研究由倫敦經濟學院衛生經濟學專家Grace Lordan博士主持。 她的論文得出結論：“建議人們更頻繁地走路是一種便宜且容易的政策選擇，另外，走路沒有任何金錢成本，因此獲得收益很可能會超過成本。
一個簡單的政策，“每一步都很重要”，可能是遏制肥胖率上升趨勢並有利於其他健康狀況的一個步驟。“
為什麼走路會比在健身房里花費相同的時間更有效？ 洛丹推測，隨著時間的推移，步行者可能會更忠於他們的養生之道。 也很難知道在健身房中度過的時間有多少是在中等強度的運動中，以及是否正確地進行鍛煉。 據Lordan說，走路要容易得多，要知道什麼時候你更加努力地呼吸，並努力工作。
如何開始輕快步行
喜歡輕鬆步行的人可以採取措施加快行走速度，提高進入中等強度區域的心率和呼吸頻率。 以良好的姿勢和手臂動作散步可以加速腳步。
由於關節炎或其他條件而難以步行更快的人可以為他們的步行訓練添加步行桿。 使用手杖可以提高心率，同時以正常步伐行走。
資源：
Grace Grace，Debayan Pakrashi。 “所有活動都”衡量“同等重要嗎？體質如何不同
“ 風險分析 2015年5月20日doi：10.1111 / risa.12417。[電子版提前打印]