你一天能走20英里嗎？
一個健康健康的人能夠在八小時內連續行走多遠，這是計劃冒險旅行時可能出現的問題。 或者，您可能想知道您在緊急情況下可能會做什麼。
即使是初學者也能在兩個小時內輕鬆生存6英里的路程
這個問題的答案類似於“ 沒有訓練的健康人走多遠？
“很多喜歡散步的人都會和AVA一起散步，邀請未受過訓練的朋友和家人輕鬆步行6英里/ 10公里的volksmarch步行，這些步行通常需要兩個小時左右，儘管很多人發現他們都存活下來需要更好的步行鞋 。
當你走更高的里程時水泡
步行10英里（超過三個小時），即使您習慣了6英里的行走，也是一項挑戰。 你可以這樣做，但大多數人可能會在新的地方出現水皰 。 運行兩個小時的鞋子和齒輪可能不是四個小時的理想選擇。 腳趾，腳後跟和腳上的水泡顯示你的鞋子和襪子以錯誤的方式擦你的地方。 你也可以在腋窩，胸下和襠處發汗，因為汗水形成砂礫的鹽晶體。 使用潤滑劑可以幫助保護皮膚，同時通過穩定地增加步行時間來鍛煉腳部皮膚。
您可能需要查看英里數，公里數和典型時間走圖 。
培訓以建立里程
你應該穩步建立你的里程，而不是從沒有步行到連續四個小時的步行。 在訓練13.1英里的半程馬拉鬆或26英里的馬拉鬆比賽中 ，每週步行一天，每週增加一英里或每兩週兩英里。
有一個驚人的訓練效果發生。 你第一次達到那個距離時，十二英里可能看起來非常困難。 但六個星期後，當你步行18英里時，前12英里很容易，根本沒有壓力。
健康的人每天可以步行20到30英里
但是，一個合適的，訓練有素的人能在八個小時內步行多遠？ 許多訓練有素的步行者在7個小時內完成了26.2英里的波特蘭馬拉鬆比賽 ，沒有休息。 如果步行者正在休息和吃飯，那麼每天20英里的路程對於訓練有素的步行者來說是合理的。 如果他們沒有休息，而且速度很快，他們可能能夠覆蓋30英里。 卡米諾聖地亞哥的步行者通常每天步行12至20英里，地形包括許多山丘。
一天后步行20英里以上
你打算每天步行八小時，比如散步穿過整個大陸或步行到卡米諾聖地亞哥嗎？ 那些已經做到這一點的人在頭幾個星期有很多水皰的麻煩 ，但之後要么輟學，要么繼續每天覆蓋20英里以上。 西方的先驅們通常每天乘坐火車車廂行駛20英里，其中大多數是徒步而不是騎馬。
他們肯定會被列為訓練有素的步行者。
如果您計劃進行大跋涉，那麼您需要在走之前進行訓練，否則在開始的幾天內您將忍受水泡，擦傷，肌肉酸痛甚至壓力性骨折。 不要聽老牌的卡米諾步行者告訴新手，讓卡米諾訓練他們。 這是他們可以推薦的最不友好的事情，基本上確保新的朝聖者將會處於痛苦之中，甚至不得不由於受傷而停止。
採取漫長的意外步行
這是一個完全不同的球類比賽，如果你不得不長時間散步，當你不期望的時候，比如走出災區。
您需要採取以下措施：
- 鞋子，襪子和防水泡 ：選擇您最舒適的一雙運動鞋，或者在惡劣的天氣下，選擇最好的運動鞋或舒適的靴子。 不要為你第一次漫長的行程嘗試新的東西。 由於你沒有走得太遠，你需要準備腳來防止水泡。 在你的襪子中使用玉米澱粉，以幫助你的腳保持乾爽。 腳趾和腳後跟上的少量凡士林也可以幫助預防水泡。 選擇合成或羊毛襪而不是棉襪 - 它們將幫助吸走汗液並幫助防止水泡。
- 層你的衣服 ：如果可能的話，如徒步旅行者所做的那樣，你需要通過鋪設衣服來充分準備好散步。 選擇一個排汗的內層聚酯，而不是棉花。 如果溫度很低，請選擇絕緣層，如羊毛襯衫，滌綸羊毛背心或襯衫，或選擇羽絨背心。 帶上防風外層。 這三層可以通過大多數情況看到你，無論是在山上還是在城市叢林中。 您將希望能夠在加熱或冷卻時添加或刪除圖層。 還要考慮其他必需品，包括帽子，好包裝，水瓶，防曬霜和唇部保護。
- 攜帶您的東西 ：如果您攜帶錢包或公文包超過幾分鐘，將會使您的姿勢不穩定。 對於任何步行距離，尋找一個背包，可以讓你安全地攜帶你的東西，同時保持良好的行走姿勢。 帶有腰帶的背包將負荷分配到您的重心，這是大自然所期望的。 如果您只有幾件物品可以隨身攜帶，請將它們放入一兜風包或夾克或褲子的口袋中。
- 補水 ：在步行前90分鐘喝一大杯水。 這會讓你的身體開始保濕並消除任何額外的時間。 當你走路時，每半小時喝一杯水。 當你完成你的散步時，再喝一杯高水。
- 吃 ：在你走路之前，吃一點蛋白質和碳水化合物的平衡膳食。 如果您對乳糖敏感，請在散步之前避免使用乳製品。 你不想在空虛的時候開始，但是當你走路時，你不想在你的胃裡擠滿太多食物。 如果您需要長時間散步，請在兩小時後享用小點心。
- 在黑暗中行走 ：徒步旅行可能會從黃昏到黎明延長。 你會想穿反光衣服，最好穿淺色衣服。 由於車輛不太可能看到你，因此採取預防措施。 攜帶一個小手電筒。