30個簡單的方法每天走2000步
如果你每天只增加2000步到你的常規活動，你可能永遠不會再增加一英鎊。 這大概是每天進步一英里。 James O. Hill博士的研究表明，2000年的這些步驟可以燃燒100卡路里並發揮重要作用。 如果你想減肥，他建議每天從2000多步開始，然後添加更多步驟。
2000每日更多步驟
美國的慣座人士一般每天只能移動2000至3000步。 研究表明，每天移動6000步可顯著降低死亡風險，每天8000到10000次促進體重減輕。 每天增加2000個步驟是一個好的開始。
2000年你走多遠？ 它大約一英里。 如果你繼續走下去，這將需要15到25分鐘。 但對健康和體重管理的好處並不取決於你一次走完一英里 ，而只需要在一天中添加更多步驟。
用計步器或應用程序計算你的步數
通過手機上的計步器 ，健身帶或計步器應用跟踪您的每日總步數 。 你會看到你如何積累步驟。
- 購買步數計步器或開始使用計步器應用程序。 見計步器的首選 。
- 設置你的計步器或應用程序，使其準確計數 。
- 一整天都要佩戴你的計步器，或者確保你一天的大部分時間都帶著你的手機。
- 查看您平均一天的步數，然後添加2000步來設置您的日常步行目標。 通過應用程序和在線儀錶盤，您通常可以設定自己的目標，而不是每天接受標準的10,000步 。
- 每天繪製您的步驟圖或檢查計步器應用程序或在線儀表板的日常日誌以查看活動監視器。
- 製作一個遊戲或挑戰它。 如果您使用的計步器具有關聯的應用程序或在線儀表板，請設定目標並加入任何挑戰。 與擁有相同健身樂隊的朋友一起參加比賽是非常有效的。
30個簡單的方法每天走2000步
你怎麼能停止坐著，每天獲得更多的步驟？ 以下是您可以在一天中實現更多步驟並減少靜坐不動的風險的方法 。
偷偷摸摸的在家和工作的步驟
- 停在停車場的後面，走到門外。
- 在平常停下來之前，下車一兩站，然後走完剩下的路程。
- 從停車位或公共汽車站使用進入工作場所最遠的入口，並穿過建築物到達工作區。
- 不要站著，等公車，等電梯等步調，而不是站著。
- 在等待會議開始時圈選房間。
- 使用距離工作區較遠的衛生間，複印機，噴泉，休息室等。
- 走樓梯而不是電梯，尤其是一到三層樓，無論是上下樓。
- 當你打電話時，在你說話時站起來，四處走動。
- 而不是電話，短信或電子郵件，走到同事的辦公室或鄰居家，並與他們直接交談。
- 當人們停下來和你談話時，讓它變成一個動人的會議，一邊聊天一邊走動。
- 隱藏電視機遙控器並走到電視機更換頻道。
- 在電視廣告期間，起床並在房屋周圍散步。
- 在做差事時，在中心位置停車併步行到您的商店目的地。
- 雜貨店購物後，將購物車一路返回商店。
- 千萬不要開車 - 出門停車，走進銀行或快餐站。
短的專用步道
- 步行分鐘：每30分鐘從桌面或安樂椅上站起來，做1-5分鐘的步行，伸展你的手臂，肩膀和脖子。
- 在吃午飯之前， 步行 15分鐘。
- 遛狗。
- 看看你平時在車上的行程 - 是否有任何你可以散步的方式，比如去郵局？
- 如果您帶孩子參加體育運動或活動，請在此時間內停留10到20分鐘，以便在放棄時或在您提前到達的時候四處走動。
- 在機場等候時 - 保護您的行李並在終端區域周圍散步。 不要採取先發人員的人行道。
一起走 - 兩個或更多
- 組建一個工作場所步行小組，並在午餐或休息時聚在一起散步。
- 形成一個鄰里散步小組，並在上午，中午或下班後聚在一起散步。
- 養成一起吃晚餐後步行10-20分鐘的家庭習慣，或早上第一件事。
- 使用Webwalking美國計劃進行家庭或工作場所行走挑戰。
- 繪製您的行走路線，並在您達到行走目標時設置獎勵。
週末有趣的散步活動
- 慈善之路通常為5或10公里（3或6英里），很有趣。
- 參觀當地的公園，享受小徑。 設定一個目標，在接下來的幾個月內訪問他們。
- 季節性散步：節日燈，鮮花和花園，自然小徑，當地節日，歷史悠久的家庭旅遊，秋葉。
- Volkssport步行活動和俱樂部 ：這些免費或低價的步行活動和自導步行路線向所有人開放，並在全球各地舉辦。
- 參加你的城市或其他附近景點的歷史漫步之旅。
步行等效
- 1英里= 2100平均步數。
- 1塊= 200個平均步數
- 步行10分鐘=平均1200步
- 騎自行車或游泳=每分鐘150步。
- 舉重 =每分鐘100步
- 滾動速度=每分鐘200步
- 查看 其他活動的 更多 步行步驟
>來源：
> Dwyer T，Pezic A，Sun C，等人。 客觀測量每日步驟和隨後的長期全因死亡率：實施的前瞻性隊列研究。 Ginsberg SD編輯。 PLoS ONE 。 2015; 10（11）：e0141274。 DOI：10.1371 / journal.pone.0141274。
>山JO。 小變化的方法能否幫助解決肥胖流行病？ 美國營養學會，食品技術學會和國際食品信息委員會聯合工作組的報告。 美國臨床營養雜誌 。 2009; 89（2）：477-484。 DOI：10.3945 / ajcn.2008.26566。